5 Beinübungen, die deine Gelenke nicht belasten

Wie trainiert man, um die Gelenke nicht zu belasten?

Bevor wir uns den gelenkschonenden Beinübungen zuwenden, solltest Du einige wichtige Punkte beachten. Erstens: Lass das Aufwärmen nicht aus! Bevor Du mit dem eigentlichen Teil deines Trainingsplans beginnst, solltest Du ein paar Minuten mit einfachen Aufwärmübungen für Hüfte, Knie und Fußgelenke verbringen. So verringerst Du das Verletzungsrisiko.

Zweitens: Achte auf das richtige Schuhwerk. Wähle Schuhe mit weichen Sohlen und ausreichender Belüftung für deine Füße. Das sorgt für optimale Stoßdämpfung und echten Komfort beim Training.

Drittens: Achte auf die richtige Position deiner Füße. Versuche, die Füße parallel zueinander zu halten. Achte darauf, dass sich die Zehen, Knie und Füße nicht nach innen drehen. Vergiss nicht, dein Körpergewicht gleichmäßig auf die Sohle zu verteilen.

Viertens: Dehne und rolle dich ein wenig ab. Dies sind zwei äußerst wichtige Punkte, um die Erholung nach einem anstrengenden Workout zu unterstützen.

Beispiele für 5 Beinübungen, die deine Gelenke nicht belasten

Die Liste der Beinübungen, die deine Gelenke nicht belasten, ist lang. Es zeigt sich, dass man ein effektives Beintraining auch ohne Kniebeugen, Hampelmänner und verschiedene Sprünge durchführen kann! Wenn Du dich für die folgenden Übungen entscheidest, werden die Muskeln deiner unteren Gliedmaßen solide beansprucht, und außerdem wirst Du die genannten Gelenke nicht belasten. Hier sind 5 Vorschläge, die Du in deinen Trainingsplan aufnehmen solltest!

• Glute Bridge / Hip Thrust - eine großartige Übung für das Training der Gesäßmuskeln. Sie können mit Hanteln, Kurzhanteln oder mit Hilfe von Übungsbändern durchgeführt werden.
• Copenhagen Hold - ein sehr guter Vorschlag für die mediale Oberschenkelgruppe. Außerdem kann man damit die Rumpfstabilisierung verbessern und eine Reihe von Tiefenmuskeln ansprechen.
• Heben der Beine im Stehen - ein idealer Vorschlag für Personen, die die Muskeln des seitlichen Teils der Oberschenkel trainieren möchten. Du kannst diese Übung mit einem Kabelzug, einem Widerstandsband oder einfach mit deinem eigenen Körpergewicht durchführen.
• Wadenheben - eine unglaublich effektive Übung zur Entwicklung der Waden. Denk daran, dass dieser Teil eine große Anzahl von Wiederholungen erfordert.
• Glute Ham Raise - ein echtes Muss für alle, die ihre Ischias- und Kniemuskeln (Schenkelbeuger) trainieren möchten. Du kannst Leitersprossen, einige Geräte, eine Langhantel verwenden oder deine Freunde im Fitnessstudio bitten, dir beim Einspannen der Beine zu helfen.

Dies sind natürlich nur einige der Beinübungen, die deine Gelenke nicht belasten. Das aktuelle Wissen über Kraft- und Ausdauertraining im weitesten Sinne ist sehr umfangreich. Ein erfahrener Trainer kann dir daher andere Aktivitäten vorschlagen, die sich als ebenso effektiv und sicher erweisen.