Muskelkater und DOMS - Finde die Unterschiede heraus!
5 Ideen für Shakes
Für viele Menschen sind Shakes aus einer gesunden und ausgewogenen Ernährung nicht mehr wegzudenken und stellen einen äußerst wertvollen Bestandteil des täglichen Speiseplans dar. Die einfache und schnelle Zubereitung, die Möglichkeit des Verzehrs zu jeder Zeit und vor allem eine ordentliche Portion Kalorien in einer äußerst leckeren Form - das sind nur einige der Vorteile, die Shakes bieten. Entdecke 5 Ideen für sättigende Shakes, die man leicht in den Ernährungsplan einbauen kann!
Hafer-Protein-Shake
Perfekt für Liebhaber von Haferflocken, die noch mehr Zeit sparen wollen. Er eignet sich hervorragend für eine Mahlzeit nach dem Training oder ein schnelles Frühstück. Eine Handvoll Haferflocken, eine Portion Olimp Whey Protein Complex 100%, Obst (z. B. gefrorene Himbeeren oder Heidelbeeren) und Nüsse oder eine Portion Olimp Cashew Butter in den Mixer geben. Dazu ein Glas Wasser, Magermilch oder Pflanzendrink zu den Zutaten. Mixen, bis die Konsistenz glatt ist - sofort nach der Zubereitung trinken oder für später im Kühlschrank aufbewahren.
Erdbeer-Smoothie zur Gewichtsabnahme
Erdbeeren enthalten im Vergleich zu anderen Früchten nicht allzu viele Kalorien und sind daher ein gutes Nahrungsmittel für Menschen, die abnehmen wollen. In diesem Rezept werden Erdbeeren mit Olimp 100% Natural Whey Protein Isolate, etwas Soße Olimp 100% Peanut Butter Sauce, Ingwer, Kurkuma und einer Prise schwarzem Pfeffer angereichert - der feinwürzige Geschmack der verwendeten Gewürze regt zusätzlich das Verdauungssystem an, erhöht die postprandiale Thermogenese und unterstreicht den einzigartigen Geschmack des Shakes. Für Personen, die eine strenge Diät zur Gewichtsabnahme durchführen, kann Olimp Zero Sauce (Erdbeere) verwendet werden, die den Kaloriengehalt der Mahlzeit reduziert.
Hochkalorischer Shake zur Gewichtszunahme
Manchen Menschen reicht eine Portion eines Gainers nicht aus - deshalb bieten wir allen Liebhabern des Muskelaufbaus eine Idee für eine solide Kalorienbombe! Mische eine Portion des Eiweiß- und Kohlenhydratsupplements Olimp Gain Bolic 6000 mit einer Banane, Sultaninen, einer Handvoll Leinsamen und einer Portion Olimp Almond Butter. Anstelle von Wasser kann man 2 %ige Milch oder teilentrahmten Hüttenkäse verwenden. Das Ganze kann zusätzlich mit Nüssen dekoriert werden. Eines ist sicher, nach so einem Shake ist von Hunger keine Rede mehr!
Erfrischender Eiweißshake für Veganer
Eine Portion des Proteinpräparats Olimp Veggie Protein Complex sollte mit einer in Stücke geschnittenen Orange, etwas frisch gepresstem Orangensaft und Walnüssen kombiniert werden. Schokoladen- und Orangenliebhaber können den Shake mit natürlichem Kakao anreichern.
Keto-Shake
Wir dürfen nicht vergessen, dass viele Sportler eine fettreiche Ernährung verfolgen. Auch Liebhaber der ketogenen Diät können einen Shake vorbereiten. Mische eine Portion Olimp 100% Natural Whey Isolate mit Wasser, etwas 30 % Sahne, einer Portion MCT Oil und etwas Olimp Peanut Butter Smooth. Für die Hardcore-Ketofreaks haben wir eine kleine Abwechslung vorbereitet - das Rezept kann mit einem Schuss Espresso angereichert werden. Diese Version von kugelsicherem Kaffee ist ideal vor dem morgendlichen Training.
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