B-Vitamine - wer sollte sie einnehmen?

Eigenschaften der B-Vitamine und ihre Funktion für den Menschen

Eine der wichtigsten Eigenschaften der B-Vitamine ist ihre bedeutende Wirkung auf den Zustand und die Funktion des Nervensystems. Sie helfen dem Körper bei der Bewältigung eines zunehmenden psychophysischen Ermüdungsgefühls, der Aufrechterhaltung eines optimalen Energiestoffwechsels, der Aufrechterhaltung normaler psychologischer Funktionen und der Synthese einer Reihe wichtiger Neurotransmitter wie Dopamin, GABA, Noradrenalin und Serotonin. Darüber hinaus erhöht ein Mangel an bestimmten B-Vitaminen (z. B. B₆) das Risiko, neurologische Probleme wie Demenz, kognitive Störungen oder eine gedrückte Stimmung in Form von Depressionen zu entwickeln.

Eine weitere und ebenso wichtige Rolle der B-Vitamine ist die Unterstützung des Immunsystems. Einige Bestandteile dieser Gruppe haben einen positiven Einfluss auf den Zellschutz gegen die negativen Auswirkungen von oxidativem Stress und freien Sauerstoffradikalen. Andere beeinflussen die Cysteinsynthese und den Homocystein-Stoffwechsel und regulieren die hormonelle Aktivität.

Einige B-Vitamine sind äußerst wichtig für die Funktion und den Zustand des Kreislaufsystems. Substanzen wie B₆ und B₁₂ unterstützen die korrekte Synthese der Erythrozyten (rote Blutkörperchen), Riboflavin trägt zur Aufrechterhaltung der Gesundheit der Erythrozyten und des korrekten Eisenstoffwechsels bei, und Thiamin erweist sich als essentieller Nahrungsbestandteil im Zusammenhang mit der Herzfunktion. Die antioxidativen Eigenschaften der B-Vitamine können bei der Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen hilfreich sein.

Es sollte nicht vergessen werden, dass einige der B-Vitamine eine wertvolle Wirkung auf die Schönheit haben. Biotin, Niacin und Riboflavin sind sehr häufige Bestandteile von Nahrungsergänzungsmitteln und Kosmetika, die für die Erhaltung gesunder Haut, Haare, Nägel und Schleimhäute empfohlen werden.

Auch Folsäure, die für Frauen unglaublich wichtig ist, sollte nicht übersehen werden. Folsäure ist unentbehrlich für die korrekte Synthese von Aminosäuren und die Blutbildung und trägt außerdem zum Wachstum des mütterlichen Gewebes während der Schwangerschaft bei. Ein Folsäuremangel wiederum stellt ein sehr hohes Risiko für die korrekte Entwicklung des Fötus dar und führt unter anderem zu Neuralrohrdefekten.

Wer sollte B-Vitamine einnehmen?

Das breite Wirkungsspektrum der B-Vitamine bedeutet, dass praktisch jeder sie ergänzen sollte. Sie sind essentiell in der täglichen Ernährung von Jugendlichen, Erwachsenen, Senioren, Freizeitsportlern, Leistungssportlern und Schwangeren. Darüber hinaus sollten Menschen, die an einer Reihe von Krankheiten leiden (z. B. Herz-, Haut- oder neurologische Erkrankungen) darauf achten, die richtige Menge von ihnen zu bekommen, sowohl in ihren Ernährungsplänen als auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln, die die Ernährung ergänzen.