BCAA – DOSIERUNGS- UND ANWENDUNGS-REGELN.

In der letzten Zeit kann man sehr oft dutzende von unterschiedlichen und widersprüchlichen Meinungen bezüglich der Verwendung von BCAA in Form der Supplementierung hören. Sie betreffen die richtige Tageszeit für die optimale Applikation, den Makrozyklus des Trainings oder die Sportart, bei der die Verwendung von BCAA die besten Ergebnisse bringt.

Die Tatsache, dass Aminosäure mit verzweigten Seitenketten eine ideale Lösung für alle Sportarten sind, resultiert aus deren anaboler Wirkung in der Synthese von Proteinen und anderseits deren antikatabolen Nachbelastungswirkungen. Ein hoher Pegel von BCAA im Blut ist ein Marker für die Erschöpfung des Glykogens als energetischem Kraftstoff, was in der Konsequenz zum Muskelkatabolismus führen kann. Dieser Zustand signalisiert auch dem Nervensystem die Aktivierung der Zerfallswege der Fette als alternative Energieversorgungsquelle gegenüber dem Glykogendefizit. Demnach wird die Konzentrationssteigerung von BCAA im Blut vor oder während der intensiven Körperaktivität das Risiko vom Zerfall der Muskelproteine senken. Deswegen erklärt man gerade diese Zeiträume als optimal für die Supplementierung mit verzweigten Aminosäuren. Auch die Zeit direkt nach dem Training wird gut für die Ergänzung des BCAA-Pegels im Organismus, insbesondere wenn keine Möglichkeit  besteht, das vollwertige Proteine für die Stimulierung der Proteinsynthese zuzuführen sind.

Welche Dosis von BCAA?

Grundlegend sollte eine Dosis von 1g BCAA / je 10 kg Körpermasse verwendet werden. In der Etappe der sog. MUSCLE GAIN, also in den Zeiträumen vom Aufbau der Muskelmasse, wird das Präparat vor dem Training angewendet, dagegen im Fall der Reduzierung des Fettgewebes, also in der Zeit in der der Kaloriengehalt in der Diät im Vergleich zum Bedarf begrenzt wird und infolge dessen das Risiko vom Auftreten des katabolen Zustandes steigt, wird eine vergrößerte Supplementierung, insbesondere in kritischen Momenten, d.h. nach dem Erwachen, vor dem Krafttraining/cardio und während des Trainings empfohlen.

BCAA wann verwenden?

Zusammenfassend wirkt BCAA am effektivsten in der trainingsnahen Zeit, bei gesunkener Kalorienzufuhr aus der Diät, um die Zustände des Katabolismus der Muskelproteine zu vermeiden, die Nachanstrengungsregeneration zu beschleunigen, die Verletzung der Muskelzellen zu vermindern oder DOMS zu eliminieren, d.h. verspäteten Muskelkater.