Bizepsübungen. Was sollten Sie über sie wissen?

Wie trainiere ich meinen Bizeps richtig?

Die Grundlage für ein effektives Bizepstraining ist die richtige Technik zur Durchführung der einzelnenÜbungen. Indem wir die richtige Körperhaltung einnehmen, bestimmte Teile aktivieren und dieBewegung richtig führen, gewinnen wir Vertrauen in die nachfolgenden Wiederholungen, und dasbringt uns der gewünschten und muskulösen Figur näher. Nicht das Gewicht bestimmt ein gesundesTraining, sondern die Anpassung der Intensität an die eigenen Erfahrungen und Fähigkeiten.

Der Trainierende sollte sein/ihr Augenlicht nach vorne gerichtet haben, die Schultern gesenkt und dieSchulterblätter nach unten gezogen haben. Die Brust wird sanft nach vorne geschoben, die Beineleicht gebeugt, die Füße auf Hüftbreite. Die Bewegung bei den Bizepsübungen ist äußerst einfach -sie besteht darin, die obere Gliedmaße im Ellenbogengelenk zu beugen, wodurch die Hand näher andas Schultergelenk bewegt wird. Dies geschieht durch den Schulter- und Bizeps-Muskel. Die Anzahlder Übungen ermöglicht es Ihnen, Ihre Kraft zu stärken und Ihre Muskeln auszubauen, was beiregelmäßigem Bizepstraining wirklich bemerkenswerte Ergebnisse hervorbringen kann.

Welche Bizepsübungen sind am besten?

Es ist schwierig, klar zu sagen, welche Bizepsübung die beste Unterstützung für die Entwicklung derArme ist. Es hängt wirklich alles von der individuellen Fitness des Trainierenden ab. Analysiert manjedoch die Aussagen von Profisportlern und Langzeit-Enthusiasten des Kraft- und Ausdauertrainings,kann man feststellen, dass einige Bizepsübungen viel häufiger sind. Dies kann auf ihre besonderswichtige Rolle und hohe Wirksamkeit bei der Körperarbeit hinweisen. Unserer Meinung nach sollte esim Trainingsplan nicht an solchen Übungen fehlen:

1. Biegung der Unterarme mit der Langhantel beim Stehen.
2. Biegung des Unterarms mit einer Hantel sich auf dem Knie stützend.
3. Biegung der Unterarme mit einer gebrochenen Langhantel auf der Hantelbank.
4. Klimmzüge auf der Klimmzugstange.
5. Biegung der Unterarme mit den Hanteln im Hammergriff.

Supplementation - was sollte man während des Bizepstrainings anwenden?

Die Schultern erfordern, wie jeder andere Teil des Körpers entsprechendes Engagement. Obwohl derBizeps im Vergleich zu anderen Muskeln erheblich kleiner ist, ist er erwähnenswert, da er in praktischjeder Übung teilnehmen. Wenn Sie eine Hantel, einen Stab oder eine Stange halten, werden derBizeps und die Brachialmuskulatur aktiviert, die als einer der Punkte der kinematischen Kette die fürdie Ausführung der Bewegung erforderliche Kraft übertragen. Obwohl der Bizeps im Vergleich zuanderen Muskeln deutlich kleiner ist, ist es erwähnenswert, dass sie an praktisch jeder Übungteilnehmen - mit einer Hantel, einem Greif oder eine Stange halten wir den Bizeps und denArmmuskel, der als einer der Punkte der kinematischen Kette die notwendige Kraft zur Ausführungder Bewegung überträgt. Intensives Training ist mit einem erhöhten Bedarf an Nahrungsmittelnverbunden, und so eine Unterstützung ist gleichermaßen vor und nach dem Training sinnvoll.

Die Marke Olimp Sport Nutrition empfiehlt die Verwendung von Redweiler , eineminhaltsstoffreichen Conditioner vor dem Training des Bizeps , der dank der Form eines erfrischendenund schmackhaften Getränks viele wichtige Wirkstoffe wie AAKG, Beta-Alanin, Koffein oderMagnesium und Vitamin B6 liefern kann. Das Produkt wird für Personen empfohlen, die besondershoher psychophysischer Ermüdung und anstrengender körperlicher Aktivität ausgesetzt sind. Es istauch als handliche Frucht R-Weiler Shot erhältlich. Nach dem Training können Sie zu einemumfassenden Protein-Kohlenhydrat-Nährstoff Gain Bolic 6000 greifen. Seine Zusammensetzungbesteht aus einem richtig ausgewählten Anteil an Proteinen, die zur Erhöhung der Muskelmassebeitragen, und Kohlenhydraten, die eine der Hauptenergiequellen für den Körper darstellen.