Cardio-Training zu Hause - die effektivsten Übungen

Was sollte man über Cardio-Training zu Hause wissen?

Bevor man ein Cardio-Training zu Hause durchführt, sollten man einige wichtige Grundsätze beachten, die für eine optimale Effektivität sorgen können. Erstens handelt es sich um Übungen, die das Herz stimulieren und seine Ausdauer stärken sollen. Das wiederum führt zu einer viel besseren Verteilung von Sauerstoff im Körper - eine bessere Sauerstoffversorgung der Gewebe bestimmt ein höheres Niveau ihrer Effektivität, z.B. die Muskeln können viel länger arbeiten und sind widerstandsfähiger gegen Ermüdung während des Trainings.

Ein günstigerer Sauerstofftransport im Körper ist nur eine der positiven Folgen eines regelmäßigen Cardiotrainings zu Hause. Darüber hinaus gibt es auch andere positiven Auswirkungen wie:

• die Verbesserung des Wohlbefindens
• Erhöhung der Stoffwechselrate
• Kontrolle des normalen Körpergewichts und Verbrennung von Körperfett
• allgemeine Verbesserung der körperlichen Fitness und der Funktion des Atmungssystems
• Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen (z.B. Arteriosklerose, Bluthochdruck)
• Formung eines schlanken Körpers und bessere Sichtbarmachung der gewonnenen Muskelmasse

Zweitens sollte das Cardio-Training ausreichend lang sein und regelmäßig durchgeführt werden. Egal ob man zu Hause oder in einem professionellen Fitnessstudio trainiert, die Dauer einer einzelnen Einheit sollte mindestens 30 Minuten betragen. Die Häufigkeit sollte mindestens 3 Mal pro Woche betragen. Nur so kann die effektivste Wirkung der körperlichen Aktivität auf den Organismus gewährleistet werden, um die Stoffwechselrate zu erhöhen und die Prozesse des Abbaus (Verbrennung) des angesammelten Fettgewebes zu aktivieren.

Die dritte und wichtigste Sache ist der Grad der Intensität. Ein übermäßig anstrengendes Cardio-Training kann die Effektivität der Arbeit an der Fitness deutlich verringern. Außerdem behindert eine übermäßige Ermüdung die effektive Regeneration und kann uns demotivieren, weiter zu trainieren. Übungen sollten bei etwa 60-70 % der maximalen Herzfrequenz durchgeführt werden - dann werden die Zellen optimal mit Sauerstoff versorgt und der Körper verbrennt effektiv Fett.

Was sind die effektivsten Übungen für das Cardio-Training zu Hause?

Die meisten Menschen assoziieren Cardio-Training mit intensivem Laufen auf dem Laufband oder der Nutzung eines Ellipsentrainers. Nichts hindert uns jedoch daran, es auch zu Hause durchzuführen. Hier ist eine Liste der effektivsten Übungen, mit denen man sich zu Hause in Form halten kann:

• Hampelmänner
• Seilspringen
• Liegestützsprung
• Boxen auf der Stelle
• Airbike auf dem Rücken
• Bergsteiger

Eine sehr gute Lösung ist es, die oben genannten Übungen in Form eines Stationszirkels auszuführen. Auf diese Weise kommt keine Langeweile auf und der Körper wird umfassend beansprucht.