Dehnungsübungen für den Quadrizeps

Warum lohnt es sich, Dehnungsübungen für den Quadrizeps durchzuführen?

Der vierköpfiger Oberschenkelmuskel ist einer der größten Muskeln des ganzen Körpers und daher ein grundlegender Teil der Beine. Übungen, die darauf abzielen, seine Kraft und Ausdauer zu erhöhen, sind für Bodybuilder, Fußballer, Läufer und Liebhaber anderer anspruchsvoller Sportarten gleichermaßen effektiv. Abgesehen von der Stärkung dieses Körperteils sollte man auch die Dehnungsübungen nicht vergessen, die man vor und nach dem geplanten Training durchführen sollte.

Die Durchführung von Dehnungsübungen für den vierköpfigen Oberschenkelmuskel empfiehlt sich sowohl nach einem Langstrecken- und Ausdauertraining (z.B. viele Kilometer Langlauf oder Radfahren) als auch nach einem klassischen Krafttraining (z.B. Kniebeugen mit Langhantel oder Ausfallschritte mit Hantel). Darüber hinaus wird bei einer längeren Sitzposition eine Dehnung der Oberschenkelmuskulatur empfohlen. In all diesen Fällen besteht ein erhebliches Risiko, die Muskelstrukturen zu verkürzen und unangenehme Kontraktionen zu entwickeln. Es gibt also einen kurzen Weg zu einer Verletzung, die für lange Zeit vom Training ausschließen kann.

Dehnungsübungen für den vierköpfigen Oberschenkelmuskel, die es wert sind, in den Trainingsplan aufzunehmen

Es dauert nicht allzu lange, um Übungen für den Quadrizeps durchzuführen! Schon 10 Minuten täglich genügen, um den Muskelstrukturen ein Optimum an Flexibilität zu verleihen und die Muskeln in Form zu halten. Der niedrige Schwierigkeitsgrad dieser Übungen ermöglicht es praktisch jedem, unabhängig von seinem Erfahrungsstand, sie auszuprobieren.

Welche Dehnungsübungen der Oberschenkelmuskulatur sollten in den Trainingsplan aufgenommen werden? Hier sind 3 Vorschläge, die bemerkenswert sind!

• Kontrolliertes Dehnen des Rückens nach hinten in kniender Position. Halten die Knie am Boden zusammen und verhindere eine Überstreckung der Wirbelsäule.
• Drücken der Hüfte in kniender Position auf einem Bein nach vorne. Versuche, die Ferse des hinteren Beins bis zum Gesäß zu ziehen.
• Drücken der Hüfte in kniender Position auf einem Bein nach vorne. Der Fuß des hinteren Beins wird durch einen festen Gegenstand (z.B. Übungsbox oder Leitersprosse) fest abgestützt.

Du solltest in der Lage sein, jede Position 30 bis 60 Sekunden zu halten, aber du kannst die Zeit individuell an deine Bedürfnisse und Möglichkeiten anpassen. Dehnungsübungen für den Quadrizeps werden am besten nach dem Training als eine der Formen der Entspannung und Stretchings durchgeführt.