Die 5 besten Übungen zur Verbesserung der Hüftbeweglichkeit!

Warum lohnt es sich, Übungen zur Verbesserung der Hüftbeweglichkeit durchzuführen?

In letzter Zeit steht das Thema der Körperbeweglichkeit im Fokus der meisten Personal-Trainer. Eingeschränkte Muskel- und Sehnenkontraktionen (z.B. aufgrund einer sitzenden Lebensweise oder fehlender Dehnungsübungen im Trainingsplan) erhöhen das Verletzungsrisiko, das mit eingeschränkter Gelenkbeweglichkeit und ungenügender Stabilität während der Bewegung einhergeht. Beweglichkeit und Stabilität gehen Hand in Hand - die Arbeit an einer dieser Fähigkeiten wirkt sich oft indirekt auf die andere aus.

Das Becken ist eines der Schlüsselelemente der kinematischen Kette. Die Aufrechterhaltung einer optimalen Funktionalität und das Fehlen jeglicher Einschränkungen in diesem Bereich wirkt sich äußerst positiv auf die Ausführung vieler Übungen aus. Die Fähigkeit, korrekte Ausgangspositionen einzunehmen oder die unteren Gliedmaßen einzubeziehen, wird oft mit der Hüftbeweglichkeit in Verbindung gebracht - unter Berücksichtigung der Übungen, die die Beweglichkeit verbessern, ermöglicht sie daher ein sicheres Training und eine echte Auswirkung auf die Entwicklung der Beinmuskulatur. Darüber hinaus kann man dank der besseren Hüftbeweglichkeit die Wirbelsäule schützen, ohne sie zu überlasten, wenn man einige Übungen falsch ausführt.

Die 5 besten Übungen zur Verbesserung der Hüftbeweglichkeit - eine Liste

Sowohl erfahrene Sportler als auch Amateure werden die Vorteile von Übungen zur Verbesserung der Hüftbeweglichkeit schätzen. Ihre wertvollen Effekte und Ergebnisse werden für Läufer, Fußballer, Bodybuilding-Enthusiasten, Crossfit-Fans ebenso wertvoll sein wie für Menschen, die in der Freizeit trainieren und solche, die einen aktiven Lebensstil vermeiden! Hier sind die 5 besten Möglichkeiten zur Verbesserung der Hüftmobilität:

• Ausfallschritte
• Kosake Kniebeugen
• Breitbeinige Kniebeugen
• Aktive Vertiefung des Ausfallschrittes
• Rotation der unteren Extremität im Hüftgelenk (stehend oder in unterstützter kniender Position)

Übungen zur Verbesserung der Hüftmobilität - wertvolle Tipps

Das wichtigste Prinzip ist Gelassenheit und Selbstbeherrschung! Bei der Durchführung von Übungen zur Verbesserung der Hüftbeweglichkeit lohnt es sich, den Bewegungsumfang allmählich zu vertiefen, um die Muskeln und Sehnen nicht zu belasten. Jede Bewegung wird langsam ausgeführt, wobei versucht wird, die beteiligten Strukturen so gut wie möglich zu ertasten und mit regelmäßiger Arbeit des Atemsystems zu kombinieren. Beim Ausatmen lohnt es sich, an der Dehnung der Muskeln zu arbeiten, um den Bewegungsumfang systematisch zu vergrößern.