Wie kann man die Konzentration während des Trainings sicherstellen?
Die korrekte Ausführung der Liegestütze. Lerne die richtige Technik!
Unter der großen Zahl von Übungen, die in einen Trainingsplan aufgenommen werden können, gibt es Übungen, die schwer zu ersetzen sind. Ein Beispiel dafür ist die Liegestütze , die auf der ganzen Welt weit bekannt ist und oft in Trainingsplänen zu finden ist. Sehr oft kann man feststellen, dass die Technik ihrer korrekten Ausführung viel zu wünschen übrig lässt. Wie sieht die korrekte Ausführung dieser Bewegung aus? Worauf sollte man achten und was sollte man vermeiden?
Liegestützen - wie sieht ihre korrekte Ausführung aus?
Es gibt viele Fehler, die mit der korrekten Ausführung von Liegestützen verbunden sind. Die Ursachen können unterschiedlich sein. Anfangend von einer falschen Haltung in der Ausgangsposition oder durch Körperfehler (z.B. strukturelle oder funktionelle Mängel), über eine falsche Handhaltung bis hin zum eigentlichen Aspekt der Bewegung (z.B. Arbeiten in einem Teilbereich der Bewegung oder ein unangemessenes Tempo).
Wie sieht also ein korrekter Liegestütz im klassischen Stil aus? Hier sind einige der wichtigsten Tipps, um das Beste aus dieser großartigen Übung herauszuholen:
- der Körper sollte in einer geraden Linie gehalten werden. Dazu ist eine starke Anspannung der Muskeln von Bauch, Rücken, Gesäß und Beinen notwendig. Ein erschlaffter Bauch oder eine übertriebene Streckung der Gesäßmuskulatur nach oben ist nicht akzeptabel.
- die Kniegelenke sollten gerade gehalten werden
- die Füße müssen verbunden werden
- die Arbeit der Ellenbogengelenke findet sehr nahe am Rumpf statt, sie werden dicht am Körper gehalten
- die Hände sollten in der Breite der Schultern platziert werden, während ihre Position senkrecht zum Brustkorb ist und einen Winkel von 90° mit dem Boden bildet
- die Bewegung der Beugung im Ellbogengelenk sollte fortgesetzt werden, bis das Brustbein fast den Boden berührt
- der Liegestütz wird mit offenen Händen ausgeführt
- das Tempo der Übung ist langsam - ein ruhiger und allmählicher Übergang zur Endposition sollte mit einer kurzen Pause abgeschlossen werden, um langsam in die Ausgangsposition zurückzukehren
Korrekte Liegestütz, und die tägliche Supplementation
Lohnt es sich, Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden, während man die Liegestützen richtig macht? Dafür gibt es keine Kontraindikationen! Dank entsprechend ausgewählten Produkten können wir die Wirksamkeit der durchgeführten Übungen erhöhen und noch bessere Ergebnisse erzielen! Wie sieht eine Nahrungsergänzung für ein Training aus, das hauptsächlich auf Liegestützen basiert?
- Sie können das Nahrungsergänzungsmittel Pump Xplode vor dem Training verwenden, dessen Formel auf Stickoxid-Boostern (NO - L-Arginin und L-Citrullin), Beta-Alanin, Vitamin B 6 und Natriumcitrat basiert, um den so genannten Muskelpumpeffekt (L-Citrullin und L-Arginin) zu erzielen und das Ermüdungsgefühl zu verringern (Vit. B 6 ).
- Nach dem Training lohnt es sich, die Ernährung mit einer optimalen Portion Vollprotein zu ergänzen, z.B. mit einem leckeren Whey Protein Complex 100% Supplement, das hochwertiges Molkekonzentrat und Molkeisolat in erstaunlichen Geschmacksrichtungen liefert.
Die Produkte von Olimp Sport Nutrition werden aus hochwertigen Rohstoffen hergestellt, die in modernen Labors des Pharmaunternehmens Olimp Laboratories einer mikrobiologischen Reinheitsanalyse unterzogen wurden. Die Einnahme gemäß den Empfehlungen des Herstellers gewährleistet Sicherheit.
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