Entdecken Sie 30 Ideen für eine aktive Freizeitgestaltung im Freien!

Warum sind Outdoor-Aktivitäten so empfehlenswert?

Schönes Wetter und günstige Wetterbedingungen bieten nicht nur eine hervorragende Erholung von den eigenen vier Wänden oder einem überfüllten Fitnessclub. Mutter Natur und die sommerliche Aura bringen eine Reihe von wertvollen gesundheitlichen Vorteilen mit sich, die man so weit es nur geht nutzen und genießen sollte, solange sich die Gelegenheit dazu bietet. Welche positiven Aspekte sind bei Aktivitäten im Freien zu erwarten?

• Aufrechterhaltung eines angemessenen Vitamin D₃-Spiegels – die natürliche Synthese dieses Inhaltsstoffes findet in der Haut unter der Einwirkung von Sonnenlicht statt, und seine Rolle für die tägliche Ernährung und eine optimale Gesundheit ist äußerst wichtig; damit wird unter anderem die Aufrechterhaltung gesunder Knochen unterstützt, die Verwendung von Kalzium und Phosphor aus der Nahrung erhöht, die ordnungsgemäße Funktion der Abwehrkräfte und eine einwandfreie Muskelfunktion gefördert
• Versorgung des Körpers mit Sauerstoff – egal wie oft wir einen Raum lüften, nichts ersetzt das Einatmen von frischer Luft im Freien! Die Sicherung einer ordnungsgemäßen Sauerstoffzufuhr hat einen äußerst wertvollen Einfluss auf eine Reihe wichtiger Aktivitäten in unserem Alltag, wie z.B. bessere Konzentration, besseren Appetit, mehr Energie und sogar weniger Müdigkeit
• Bessere Stimmung und Stressabbau – die Farbe Grün in Verbindung mit den Klängen der Natur erleichtert Beruhigung und erlaubt es, übermäßige Irritationen hinter sich zu lassen. Aktive Erholung im Freien sorgt bestimmt für einen effektiveren Abbau von Spannungen
• Eine Pause von der Technik und einem Übermaß von Gebäuden – den Sommer in der Stadt zu verbringen hat zwar seine Reize, aber die wahre Erholung erwartet uns am Busen der Natur! Man braucht nicht gleich in eine tiefe Wildnis zu fliehen, ohne jeglichen Kontakt mit der restlichen Welt. Manchmal reicht schon ein kurzer Ausflug ins Grüne oder nur etwas weiter weg vom lärmenden Stadtzentrum, um eine echte Erleichterung von der überwältigenden Infrastruktur zu spüren

Entdecken Sie 30 Ideen für aktive Freizeitgestaltung im Freien!

Urlaub und Freizeit folgen ihren eigenen Gesetzen, so dass es durchaus erlaubt ist, einige Tage lang auf der faulen Haut zu liegen. Aber auf lange Sicht ist eine solche Erholung wertlos. Warum also nicht die Zeit nutzen und etwas Sinnvolles für sich selbst tun? Es gibt viele interessante Lösungen, die man ausprobieren kann, um etwas völlig Neues zu lernen! Nachstehend findet sich eine Liste mit 30 Ideen für die Umsetzung in der Freizeit und im Freien!

Joggen

Joggen ist sicherlich die beliebteste von allen Outdoor-Aktivitäten, so dass richtige Enthusiasten das ganze Jahr über und bei jedem Wetter joggen gehen. Außerdem erfordert das Joggen nicht viel Geld von Anfängern – gut sitzende Schuhe und bequeme Kleidung reichen aus, und der Rest wird mit Willen und Ausdauer erledigt. Joggen kann man allein, zu zweit oder in einem größeren Freundeskreis. Jede Tageszeit ist ein guter Zeitpunkt fürs Joggen, und auf den Joggingrouten (vor allem außerhalb der Stadt) kann die Natur auf sichere Weise genossen und gleichzeitig an der eigenen Form gearbeitet werden.

Schwimmen

Urlaub ist eindeutig mit Wasser verbunden – einige entscheiden sich für einen Urlaub am Meer, andere wählen die umliegenden Seen. Schwimmen ist die Hauptattraktion des Sommers und definitiv eine gute Möglichkeit für eine aktive Freizeitgestaltung im Freien. Zumal seine Wirkung auf den Körper äußerst wertvoll ist. Beim Schwimmen werden praktisch alle Muskeln eingesetzt, der Körper geformt und die Atmung reguliert. Darüber hinaus wird der Körper beim Schwimmen vor dem Winter abgehärtet und es wird schneller die gewünschte Bräune erzielt.

Wanderungen in den Bergen und in der Umgebung

Wen es jedoch im Sommer nicht ans Meer zieht, für den sind die Berge die bessere Wahl. Die Berge sind bekanntlich nicht nur umwerfend majestätisch, sondern man kann dort auch durchaus zur Ruhe kommen und seine Gedanken ordnen. Bergrouten sind auch eine Prüfung der eigenen Ausdauer und des Charakters, obwohl dabei die notwendigen Sicherheitsregeln nicht vergessen werden dürfen, zumal sich die Wetterbedingungen in extrem schnell ändern können!

Radfahren

Der Sommer ist sicherlich die ideale Zeit für kurze und lange Radtouren, die hervorragend dazu geeignet sind, die Gegend kennenzulernen und der Stadt zu entkommen. Bei geringen Kosten und großen gesundheitlichen Vorteilen (u. a. für die Beinmuskulatur und Atemkapazität) ergibt sich so die Chance auf eine aktive Freizeitgestaltung. Ganz zu schweigen von der Möglichkeit, die umliegende Natur zu bewundern und sogar viele reizvolle Orte zu entdecken. Rennräder sind perfekt für Menschen, die auf Radwegen fahren, während MTB-Fahrräder für die Liebhaber von Waldrouten wie geschaffen sind.

Nordic Walking

„Spaziergänge mit Stöcken“ können ganz eindeutig mit körperlicher Aktivität und Erholung für Senioren in Verbindung gebracht werden. Kein Wunder – die Nordic-Walking-Stöcke eignen sich hervorragend dazu, die Gelenke zu entlasten, so dass man lange Strecken zurücklegen kann, ohne die Gelenke zu überlasten oder eine unerwartete Verletzung zu riskieren. Auch wenn es wie ein Kinderspiel erscheinen mag, in Wirklichkeit braucht das Erlernen der richtigen Nordic-Walking-Technik seine Zeit. Es ist erwähnenswert, dass es in Polen viele spezielle Nordic-Walking-Routen gibt. Die vorgenannten Stöcke ermöglichen eine stärkere Einbeziehung der Oberkörpermuskeln (insbesondere der Schultern und des Schultergürtels).

Street Workout und Calisthenics

In den letzten Jahren hat die Beliebtheit von „Reckturnen“ unglaublich zugenommen, was u.a. auf die geringen Kosten dieser Aktivitätsformen, allgemein zugängliche Übungsorte und vor allem auf die umfassende Wirkung auf die Gestaltung der sportlichen Figur zurückzuführen ist! Street Workout wird immer häufiger von jungen Menschen gewählt, die sich auf die dynamische Entwicklung des Körpers und der motorischen Fähigkeiten konzentrieren. Darüber hinaus trägt Calisthenics im Gegensatz zum üblichen Krafttraining dazu bei, den eigenen Körper viel besser zu verstehen und zu spüren, den Bewegungsumfang zu verbessern und die richtige Bewegungstechnik zu erlernen. All dies ist während des Trainings „unter freiem Himmel“ möglich – Trainingsplätze für Street Workout sind mittlerweile nicht mehr nur in Großstädten, sondern auch in kleineren Ortschaften verfügbar. Das Training findet in mehr oder weniger zahlreichen Gruppen statt, wodurch sich eine gute Gelegenheit dazu bietet, neue Freundschaften zu schließen.

Tennis und Badminton

Beide Disziplinen eignen sich hervorragend für Wettkämpfe mit 2 oder 4 Personen, was den Spaßfaktor gegenüber allein ausgeübten Sportarten erhöht. Während Tennisspiele auf speziell dafür vorgesehenen Tennisplätzen ausgetragen werden sollten, kann Badminton am Strand oder auf Campingplätzen gespielt werden. Jede dieser Sportarten ist eine gute Möglichkeit, die eigene Reaktionsschnelligkeit, Beweglichkeit und Koordination zu testen. Darüber hinaus bergen beide Sportarten kein übermäßiges Verletzungsrisiko und können praktisch in jedem Alter ausgeübt werden.

Spaziergänge im Wald

Bei körperlicher Erholung und aktiver Freizeitgestaltung muss man nicht immer Blut und Wasser schwitzen und rivalisieren. Manchmal genügt ein einfacher Spaziergang im Freien vor dem Hintergrund der Geräusche der Natur. Ein Spaziergang durch den Wald ist sicherlich eine der besten Möglichkeiten, Zeit im Freien zu verbringen und so ziemlich alle Anzeichen von Stress oder Erschöpfung, die durch das Leben in einer Stadt entstehen, loszuwerden.

Yoga

Das Trainingssystem, das auf spezifischen Asanas (Übungen) und verschiedenen Positionen basiert, ist in der indischen Kultur verwurzelt und seine positive Wirkung ist gleichermaßen für Körper und Geist spürbar. Mit Yoga findet man das richtige Gleichgewicht zwischen Körperlichkeit, Psyche und Emotionen, es fördert die Arbeit an einer besseren Flexibilität der Strukturen des Bewegungsapparates, verbessert den Kreislauf und die Atmungskapazität und hilft dabei, Schmerzen in der Wirbelsäule loszuwerden. Alles, was Sie für das Training brauchen, ist eine Matte, bequeme Kleidung und gutes Wetter.

Gymnastik und Stretching

Dehnungsübungen sind sicherlich ein wertvolles Element des Trainings im Freien, was in erster Linie mit dem wertvollen Einfluss auf den Zustand und die Funktion des Körpers zusammenhängt. Wie Yoga erhöhen auch diese Übungen die Flexibilität von Gelenkkapseln oder Bändern, wirken sich positiv auf den Bewegungsumfang aus, haben einen wertvollen Einfluss auf die Gesunderhaltung der Muskeln und sorgen für eine optimale Mobilität. Dehnungsübungen ermöglichen ferner auch den Abbau von Stress, der durch übermäßige Muskelspannung verursacht wird.

Mannschaftsspiele und Mannschaftssport

Fußball, Basketball, Volleyball und viele andere Mannschaftssportarten sind ohne Zweifel erfolgreiche Möglichkeiten einer aktiven Freizeitgestaltung im Freien. Heutzutage kann man auf Sportanlagen wie den polnischen „Orlik“ unter komfortablen Bedingungen spielen, was ein hervorragender Ersatz für eine Turnhalle ist. Mannschaftsspiele haben nicht nur einen direkten Einfluss auf die körperliche Fitness (insbesondere die Leistungskapazität), sondern sie fördern auch die Arbeit am eigenen Charakter, die Entwicklung von Teamfähigkeit, logisches Denken und vor allem das Hinnehmen von Niederlagen.

Fitness-Bereiche im Freien

Ein gut ausgestatteter Fitness-Bereich unter freiem Himmel kann ein großartiger Ersatz für die in einem Fitnessclub eingeschlossenen Geräte sein. Immer öfter finden sich Orte mit Übungsgeräten oder Zonen mit freien Gewichten, die es Ihnen ermöglichen, ein umfassendes Ganzkörpertraining durchzuführen. Statt in einer stickigen Turnhalle lohnt es sich, bei schönem Wetter an der Figur zu arbeiten. Vor allem, weil die Sonne dazu beiträgt, das angesammelte Fettgewebe zu verbrennen.

Inlineskaten

Fahrradwege können auch den Liebhabern anderer Zweiräder dienen. Inlineskates sind ein sehr guter Ersatz für das Autofahren. Auch wenn es anfangs problematisch erscheinen mag, aber mit der Zeit lernt man sicherlich die Vorteile zu schätzen, die in einem besseren Gleichgewicht, besserer Koordination und sogar wirksamerer Gewichtsabnahme bzw. Gewichtserhaltung liegen.

Paddelboot- und Tretbootfahren

Ein weiterer Vorschlag für diejenigen, die ihren Urlaub an einem großen oder kleinen Gewässer verbringen, ist das Mieten eines Bootes. Paddeltouren sind ein ideales Training für die Rücken- und Schultermuskulatur, und eine Paddeltour zu zweit ist auch eine sehr gute Gelegenheit, um Zusammenarbeit und Kommunikation zu verbessern. Beim Tretbootfahren werden mit Sicherheit die Beine gut trainiert, was gleichzeitig das Finden eines abgelegenen Orts (z. B. in der Mitte eines Sees) und das „Zurücklassen von Problemen am Ufer“ ermöglicht.

Feldspiele im Freien

Eine tolle Möglichkeit, sich endlich wieder wie ein Kind zu fühlen und die Zeit außerhalb der Stadt abwechslungsreicher zu gestalten. Im Internet finden sich viele lustige Vorschläge, die an bestimmte Altersgruppen oder aktuelle Geländeverhältnisse angepasst sind. Einige davon sind typische Bewegungsspiele, andere dagegen eine großartige Form zum Erlernen praktischer und neuer Fertigkeiten (z. B. Überlebenstechniken) – und alle erlauben gleichermaßen das Kräftemessen mit Freunden und das Vertreiben der Langeweile!

Skateboard oder Longboard

Eine andere Lösung für umweltfreundliche Fahrten ist ein Skateboard oder sein modernes Äquivalent – das Longboard. Sowohl auf Skateboard als auch auf Longboard fällt es viel leichter, das Gleichgewicht und die Stabilität zu aufrechtzuerhalten, als das beim beliebten Inlineskaten der Fall ist. Sie wirken sich auch positiv auf die Entwicklung der Bauch- und Beinmuskulatur aus, verbessern die körperliche Ausdauer und fördern die Bewegungskoordination sowie fließende Körperbewegungen.

Kitesurfen

Ein weiteres großartiges Angebot für diejenigen, die sich für aktive Erholung am Wasser entscheiden. Kitesurfen ist eine modifizierte Version des klassischen Meereswellensurfens, bei dem ein Drachen zum Schweben über dem Wasser verwendet wird. Dieser Extremsport hat eine große Wirkung auf das Körpergleichgewicht, stärkt die Muskeln, fördert den Stressabbau und ist ein echter Adrenalinschub beim erfolgreichen Kampf gegen die Urgewalt des Meeres.

Golf

Ein unbestreitbarer Vorteil des Golfspiels ist sein universeller Charakter – es ist eine Sportart, die praktisch für jedes Alter empfehlenswert ist, aber obwohl Golf im Vergleich zu anderen Disziplinen eher ruhig erscheint, erfordert es doch eine angemessene körperliche Verfassung. Beim Golf geht es in erster Linie um das Erlernen von Konzentrationsvermögen, Selbstbeherrschung, Präzision und Ruhe. Die geringe Popularität dieser Sportart in unserem Land ist auf die recht hohen Kosten zurückzuführen. Eine gute Alternative ist daher das so genannte Minigolf, das klassisches Golfspielen in speziell dafür vorgesehenen Bahnen ermöglicht.

Triathlon

Liebhaber extremer Erfahrungen und echter Quälerei werden sicherlich die Magie des Triathlons zu schätzen wissen, der eine Kombination aus drei Disziplinen ist – Schwimmen, Radfahren und Laufen. Es ist ein Sport, bei dem man mit eigenen Schwächen konfrontiert wird, und ein überaus anspruchsvoller Test der eigenen Fähigkeiten. Triathlon erlaubt die umfassende Arbeit an der eigenen körperlichen Fitness, das Verbessern der Figur, das Steigern der Leistungsfähigkeit und vor allem das Überwinden eigener Schwächen! Mehr über Triathlon, Trainings und alle Fragen rund um diese Disziplin erfahren Sie in der Serie „Montag mit Triathlon“, vorbereitet durch Olimp Sport Nutrition unter Mitwirkung von Robert Karaś – Rekordhalter und Weltmeister im Ultra Triathlon Ironman.

Joggen mit dem Hund

Menschen, die Probleme mit der Mobilisierung und Motivation zum Joggen haben, können auch ihren Hund mitnehmen! Joggen mit dem Hund ist die perfekte Art und Weise, um die Zeit im Freien aktiv mit dem vierbeinigen Freund zu verbringen, der sich darüber sicherlich freuen und die ganze Zeit über Schritt halten wird! Es lohnt sich, das Angenehme mit dem Nützlichen zu verbinden und sprichwörtlich zwei Fliegen mit einer Klappe zu schlagen.

Mannschaftsspiele am Strand

Zurück zum Urlaub am Wasser. An einigen Stränden und Seebädern gibt es wilde Sportplätze in der Gegend oder professionell angepasste Bereiche für sportliche Aktivitäten. Volleyball oder Beachball sind die ideale Form aktiver Erholung und eine Alternative für diejenigen sein, die nicht den ganzen Tag untätig auf der Decke liegen wollen. Zumal das sandige Spielfeld sehr viel Spaß macht und den Spielern oft größeres Engagement abverlangt.

Funktionelles Training mit Ausrüstung im Freien

Übungen im Freien sind ein häufiger Punkt im Angebot von vielen Personal Trainer, was auch eine sehr gute Abwechslung vom Trainingsstudio darstellt. Vor allem, wenn das Wetter schön ist und die hohen Temperaturen sowie der Sonnenschein den Abbau von angesammeltem Körperfett verbessern. Es gibt viele großartige Instrumente, die für das Outdoor-Training verwendet werden können – Kettlebell-Gewichte, TRX-Schlingentrainer oder flexible Gymnastikbänder. Ohne das geringste Problem kann so der ganze Körper trainiert, die Kondition verbessert und die Muskelkraft gestärkt werden.

Aerobic und Fitness

Gute Nachrichten für Enthusiasten von Aerobic und Fitness – immer mehr Fitnessclubs entscheiden sich dafür, Kurse unter freiem Himmel zu organisieren. In den meisten Fällen befindet sich der Übungsbereich in der Nähe des Fitnessclubs und die Trainings finden in denselben Gruppen statt. Mehr Raum, mehr Luft, schönes Wetter und positive Energie!

Boccia

Obwohl Boccia im Gegensatz zu anderen Aktivitäten keine dynamische Sportart ist, ist das sicherlich eine gute Möglichkeit, um Zeit im Freien zu verbringen. Worum geht es bei diesem Spiel? Es handelt sich um eine Mannschaftssportart, die kurz gesagt darin besteht, Kugeln in Richtung kleinerer Zielkugel (des so genannten Schweinchens oder Pallino) zu werfen. Es gewinnt jene Mannschaft, die ihre Kugeln näher am Ziel platziert. Boccia ist die ideale Unterhaltung für einen faulen Nachmittag, bei der Geduld, Präzision und der Sinn für Vorausschätzung und Planung erlernt werden können.

EMOM- und HIIT-Trainings

Beide Trainingsmethoden sind eine gute Wahl für Menschen, die nur wenig Freizeit haben und gleichzeitig nicht auf eine aktive Erholung verzichten möchten. Bei der EMOM-Methode (Every Minute On the Minute) wird innerhalb von 60 Sekunden eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen durchgeführt. Die verbleibende Zeit ist eine Pause, z.B. wenn Sie die jeweilige Übung 8 Mal in 45 Sekunden wiederholen, haben Sie 15 Sekunden Pause. Es ist ein dynamisches Trainingssystem, das mit Sicherheit Zeit spart und eine hohe Intensität garantiert. Die meisten Trainingspläne ermöglichen das Trainieren des ganzen Körpers in etwa 15 Minuten!

Und wenn schon die Rede von Intensität ist, lohnt es sich auch, über HIIT (High Intensity Interval Training) nachzudenken. Es handelt sich dabei um ein Trainingsprogramm für Amateure und Profis, das nicht länger als 30 Minuten dauert. Die Regeln sind einfach: das Verhältnis der intensiven Anstrengung und der Erholung beträgt 1:4 (z. B. 15 Sekunden lang Übungen mit der höchsten Intensität machen und weitere 60 Sekunden Übungen mit mäßiger Intensität – was zugleich eine Form der Erholung ist). In beiden Fällen darf allerdings nicht vergessen werden, das Training mit einer Aufwärmung zu beginnen und mit Dehnungsübungen zu beenden.

Frisbee

Frisbee-Spielen ist so ziemlich unter allen Umständen ein hervorragender Vorschlag. Alles, was es dafür braucht, ist genügend Platz, eine Frisbee-Scheibe und schon kann es losgehen! Die Spielerzahl ist im Grunde unbegrenzt, das Spiel kann nach Belieben modifiziert, eigene Regeln (z.B. Ultimate) aufgestellt und sogar die vierbeinigen Freunde (Dog Frisbee) engagiert werden. Bei diesem Spiel werden Geschicklichkeit, Ausdauer und Schnelligkeit trainiert, was vor allem viel Spaß macht und positive Energie bringt!

Seilparks

Liebhaber von Adrenalin und Höhenspaß können das Angebot der nahe gelegenen Seilparks nutzen – das sind speziell ausgelegte und an den Bäumen befestigte Konstruktionen für die Ausübung von Sportarten, die dem Bergsteigen ähnlich sind. Die Routen werden an das Fortschrittsniveau und den aktuellen Fitnessstand angepasst, und die Sicherheit der Teilnehmer wird von erfahrenen Instruktoren überwacht. All das in einer wunderschönen natürlichen Umgebung, bei sauberer Luft und unglaublichen Aussichten, und echten Vorteilen für unsere Kondition – die Routen in den Seilparks erfordern eine intensive Beteiligung der Schultermuskulatur, Aufrechterhaltung des Gleichgewichts und Balancieren mit dem Körper, sowie Ausdauer.

Berg- und Felsklettern

Wer noch stärkere Eindrücke bevorzugt und sich etwas mehr als eine Kletterwand wünscht, kann sich im Bergsteigen versuchen. In diesem Fall wird es notwendig sein, gut in Form zu sein und starke Arme zu haben, wodurch das Klettern erleichtert wird. Natürlich muss die eigene Stärke zu den gesteckten Zielen passen; Anfänger sollten ihre ersten Versuche unbedingt in Begleitung erfahrener Kollegen wagen. Und auch die richtige Absicherung, die beim Klettern ein absolutes Muss ist, darf nicht vergessen werden!

Pilzesammeln

Waldspaziergänge können mit Pilzesammeln verbunden werden, da die Pilze gerade im Sommer und während der Ferien zahlreich vorkommen. Aber Obacht: neben essbaren Pilzarten gibt es ebenso viele gefährliche und giftige Pilze. Daher wählt man am besten immer nur bekannte Pilzen und betrachtet das Pilzesammeln selbst als eine Gelegenheit, der Stadt zu entfliehen und sich fernab von der Zivilisation auszuruhen.

Paintball

Ganz zum Schluss empfehlen wir noch Paintball, das sicherlich zu einer aktiven und adrenalingeladenen Erholungsart gezählt werden kann! Paintball-Anlagen befinden sich zumeist in Wäldern oder auf Gebieten mit verlassenen Gebäuden mit viel Freiraum. Die Abmessungen können recht unterschiedlich sein, aber bei jeder Runde müssen die Teilnehmer schnell und fit sein, um die gegnerische Mannschaft zu schlagen. Wer noch nie Paintball gespielt hat, für den ist es höchste Zeit, das endlich nachzuholen!