Gelenkverletzungen - wie kann man sie vermeiden?

Gelenkverletzungen - wie kann man sie vermeiden? Übertreibe nicht mit der Intensität

Härter bedeutet nicht unbedingt besser. Vielen Anhängern eines aktiven Lebensstils ist nicht bewusst, dass eine der häufigsten Ursachen für Gelenkverletzungen Überanstrengung ist. Es ist daher ratsam, den gesunden Menschenverstand walten zu lassen, da solche Verletzungen zu einem mehr oder weniger dauerhaften Ausschluss vom Training führen können. Miss also deine Kraft an deine Absichten! Um Gelenkverletzungen zu vermeiden, genügt es, die Intensität der ausgeführten Übungen zu reduzieren, weniger Gewicht auf die Langhantel zu legen oder zwei Kilometer weniger zu laufen.

Gelenkverletzungen - wie kann man sie vermeiden? Vergiss nicht das Aufwärmen!

Wenn Du dich vor dem Training nicht aufwärmst, kann dies zu Gelenkverletzungen führen. Unaufgewärmte Muskeln und Gelenke sind viel anfälliger für Schäden, die schon bei geringer Intensität auftreten können. Darüber hinaus führt das Nichtaufwärmen häufig zu einer unvollständigen Bewegung, was die Gefahr einer Überlastung erhöht. Um die Frage zu beantworten, wie Gelenkverletzungen vermieden werden können, empfehlen wir daher, sich einige Minuten Zeit zu nehmen, um den Körper, einschließlich der einzelnen Elemente des Bewegungsapparats (einschließlich Gelenkkapseln, Bänder und Sehnen) und der Muskeln, an eine viel intensivere Arbeit anzupassen. Ein gut vorbereiteter Körper wird sich viel besser an die zunehmende Ermüdung anpassen.

Gelenkverletzungen - wie kann man sie vermeiden? Achte auf die Diät!

Eine gesunde und ausgewogene Diät trägt dazu bei, ein gesundes Körpergewicht zu halten. Das ist wichtig, denn Übergewicht kann unsere Gelenke zusätzlich belasten. Daher ist die Reduzierung von Übergewicht eine Möglichkeit, Verletzungen, einschließlich Gelenkverletzungen, zu vermeiden.

Bei einer Diät geht es jedoch nicht nur darum, Gewicht zu verlieren und Übergewicht zu bekämpfen. Vollständige Mahlzeiten sind eine Quelle vieler wertvoller Inhaltsstoffe, die zur Gesunderhaltung des Bewegungsapparates und zur Stärkung seiner Strukturen beitragen. Eiweiß (insbesondere kollagene Eiweiße), die Vitamine C, D und K, Magnesium und Kalzium sind für die Erhaltung gesunder Knochen und einer guten Muskelfunktion verantwortlich. Nicht zu vergessen ist die Ergänzung mit Präparaten, die zahlreiche Bestandteile enthalten, denen positive Eigenschaften für den Gelenkschutz zugeschrieben werden (z. B. Glucosamin, MSM, Weihrauch-Extrakt und Boswelliasäure, Chondroitin oder Hyaluronsäure).

Die oben genannten Inhaltsstoffe können mit Olimp Flex Xplode ergänzt werden. Dabei handelt es sich um ein Multi-Inhaltsstoff-Präparat von Olimp Sport Nutrition in Form eines leicht löslichen Pulvers. Das Produkt, das sowohl von Amateuren als auch von Profis erfolgreich eingesetzt werden kann, wurde in den modernen Laboratorien von Olimp Laboratories hergestellt, was einen pharmazeutischen Standard und das notwendige Maß an Sicherheit garantiert.