Gesäßübungen - Wirkung, Effekte, Vorteile

Warum lohnt es sich, Gesäßübungen zu machen?

Der Nutzen von Gesäßübungen lässt sich in zwei Hauptgruppen einteilen. Die erste ist natürlich der ästhetische und visuelle Nutzen - entwickelte, feste und ästhetisch hervorgehobene Gesäßmuskeln sind für viele Frauen eine Priorität. Oftmals verleiht der geformte Po der Silhouette einen unglaublichen Charme und zeigt stark die Leidenschaft für einen aktiven Lebensstil.

Der zweite und viel wichtigere Vorteil der systematischen Arbeit bei den Gesäßübungen ist die tatsächliche Verbesserung der funktionellen Fähigkeiten des Körpers. Zunächst einmal sind die Gesäßmuskeln wichtige Strukturen im Zusammenhang mit der Aufrechterhaltung einer optimalen Beckenstabilität - sie sind diejenigen, die die Kontrolle ihrer vorderen und hinteren Neigung ermöglichen, die eines der Elemente des lumbalen Abschnitts der Wirbelsäule ist, die vor Verletzungen schützen (z.B. beim Tragen einer schweren Last). Darüber hinaus ermöglichen die Gesäßmuskeln:

• die Aufrechterhaltung einer korrekten Körperhaltung bei bestimmten Übungen (z.B. Schulterdrücken),
• die optimale Ausführung des Bewegungsmusters (Hocken),
• die Stabilisierung des Körpers bei Ausdauertraining und dynamischen Übungen (z.B. beim Laufen)

Gesäßübungen , die im Fitnessstudio durchgeführt werden können

Das Training der Gesäßmuskulatur kann im Fitnessstudio und zu Hause durchgeführt werden. In der ersten Variante besteht die Möglichkeit, viele lohnende Übungen mit professionellen Gewichten durchzuführen, was einen zusätzlichen Stimulus für den Gesäß darstellt. Der Trainingsplan, der auf die Entwicklung und Betonung dieses Körperteils abzielt, wird ohne solche Übungen nicht vollständig sein:

• Schulterbrücke/Hüftstoß
• verschiedene Varianten von Kreuzheben
• verschiedene Arten von Kniebeugen
• verschiedene Arten von Ausfallschritten mit zusätzlichem Gewicht

Gesäßübungen im Training zu Hause

Viele Menschen sind mehr und mehr bereit, zu Hause zu trainieren, was auf eine Reihe von Gründen zurückzuführen ist: Zeit- und Geldersparnis, übermäßige Arbeitsbelastung zu Hause oder eine bessere Möglichkeit, ein angemessenes Maß an Immunität aufrechtzuerhalten und unnötige soziale Kontakte zu reduzieren. Welche Formen der Aktivität werden in dieser Hinsicht am besten funktionieren?

• Sprung-Kniebeugen
• die Beine beim Knien zur Seite schwingen
• Hüftstoß
• Aufrichten der Beine im Liegen
• Aufschwingen der Beine in den Knie in der Stütze