Heimtraining mit einer Massagerolle. Ist es wirklich effektiv?

Heimtraining mit einer Massagerolle und die Faszie

Eine Massagerolle ist definiert als eine Walze aus hartem Kunststoff (z.B. PVC, EVA-Schaum oder einfach nur Kunststoff), mit der zu Hause ein Training durchgeführt werden kann, das auf die Entspannung überbeanspruchter Muskelstrukturen abzielt. Um das Phänomen der Massagerolle zu verstehen, sollte man zunächst das Wesen des ganzen Problems kennen. Intensives Training führt neben der anhaltenden Muskelspannung zu einem "Verkleben" der Faszie - einer hauchdünnen Struktur, die den Muskelbauch bedeckt. Sie wird sehr oft mit der Form einer zarten Schicht verglichen, die die Muskeln umgibt. Zu den Faszien gehören u.a. Aponeurose, Kapillaren, Kollagenfasern des Bindegewebes, winzige Sehnen oder intermuskuläre Septum.

Wofür ist die Faszie verantwortlich? Sie ist vor allem ein zusätzlicher Schutz des Muskelgewebes vor verschiedenen Mikroorganismen. Experten schreiben ihr eine wichtige Rolle im Zusammenhang mit dem einwandfreien Funktionieren der Immunität zu. Es wird oft erwähnt, dass die Faszie an Regenerationsprozessen (z.B. nach Muskelschäden) beteiligt ist. Darüber hinaus betonen Physiotherapeuten ihre große Rolle im Zusammenhang mit der Biochemie und der Hämodynamik des Gewebes oder der intramuskulären Septalen.

Heimtraining mit einer Massagerolle: Vorteile

Die Entzündung der Faszie ist eine Folge ihrer übermäßigen Haftung an Muskelfasern. Dies wiederum führt sehr oft zum Auftreten von mehr oder weniger schmerzhaften Beschwerden, die mit einer Einschränkung des Bewegungsumfangs einhergehen können. Der Ort der übermäßigen Spannung wird oft als Triggerpunkt bezeichnet.

Um die Schmerzen zu lindern, ist es am besten, ein Training mit der Massagerolle zu Hause durchzuführen, das nach der ersten Verwendung zu einer deutlich spürbaren Verbesserung des Zustandes führen kann. Zu den wichtigsten Vorteilen des regelmäßigen Rollens gehören

• Neutralisierung der Schmerzen und Reduktion der Entzündungen
• Wiederherstellung des richtigen Gleichgewichts in Bezug auf die Muskelspannung
• Verbesserung des Bewegungsbereichs und Verhinderung möglicher Einschränkungen
• Erhöhung des Gewebestoffwechsels

Wie oft sollte man das Heimtraining mit einer Massagerolle durchführen?

In diesem Fall wird sich die Aussage, dass mehr besser ist, als richtig erweisen! Zusätzlich zur Zeit nach dem Training lohnt es sich, an trainingsfreien Tagen mehrere Minuten mit der Massagerolle zu verbringen. Dann kehrt der Körper viel schneller in den richtigen Zustand zurück und wird die lästigen Funktionseinschränkungen los. Erwähnenswert ist auch, dass das Training mit der Rolle zu Hause in Kombination mit Dehnungsübungen oder dem Einsatz bestimmter körperlicher Reize, wie z.B. einem Saunabesuch oder einer klassischen Massage, positive Wirkungen zeigt.