Wie kann man die Konzentration während des Trainings sicherstellen?
Hipertrophie-spezifisches Training. Entdecken Sie die Vorteile dieser Trainingsmethode
Unter den vielen verschiedenen Trainingsmethoden verdient das Hipertrophie-spezifische Training, das auf die Entwicklung einer sportlichen und muskulösen Figur abzielt, besondere Aufmerksamkeit. Sehen Sie sich seine Prinzipien an und überzeugen Sie sich von den Vorteilen dieser einzigartigen Trainingsmethode.
Was ist ein Hipertrophie-spezifisches Training?
HST (Hipertrophie-spezifisches Training) ist definiert als Überlastungstraining für das Muskelwachstum . Dies verlangt vom Trainer, die verwendeten Belastungswerte sorgfältig zu notieren, um einen Muskelabbau zu vermeiden. Dieses Trainingssystem ist besonders für diejenigen zu empfehlen, die in kurzer Zeit ein Muskelwachstum erreichen wollen. Der Begriff der Hypertrophie bezieht sich auf das Wachstum von Zellen (Fasern), das nicht nur eine Zunahme der Muskelgröße, sondern auch eine Zunahme der vorhandenen Kraft bewirkt.
Hauptprinzipien des HST-Trainings für das Muskelwachstum
Diejenigen, die sich für die Herausforderung des Überlastungstrainings entscheiden, müssen sich zunächst darauf konzentrieren, die vier Grundregeln zu befolgen. Sie bestimmen die Wirksamkeit des Hipertrophie-spezifischen Trainings und ermöglichen eine äußerst effektive Formung der Muskelfigur.
- Mechanische Belastungsübungen, die in einem Plan durchgeführt werden, erfordern eine zusätzliche Belastung. Die Trainingseinheit sollte etwa 50 Minuten dauern. Die Anzahl der Übungen ist eine Frage der Übereinstimmung und sollte den eigenen Fähigkeiten angepasst werden. Es ist äußerst wichtig, den Zustand des Muskelschwunds zu vermeiden. Dazu sollten Sie zwischen den Trainingseinheiten eine angemessene Regeneration einhalten.
- Die während des HST-Trainings durchgeführten Muskelstimulationen, sollten eine dreimal höhere Frequenz aufweisen als unter klassischen Trainingsbedingungen . Ein einzelner Makrozyklus besteht aus bis zu 4 Mikrozyklen, die insgesamt 8 Wochen mit 3 Trainingseinheiten an 7 Tagen vorsehen.
- Durch systematische Erhöhung der Gebrauchslast - Spezialisten empfehlen in der Regel 5% pro Trainingseinheit- , erhalten die Muskeln regelmäßig völlig neue Bewegungsreize und die Fasern arbeiten intensiver.
- Die Aufrechterhaltung einer ausreichend langen Pause zwischen den Trainingszyklen, im Falle eines Überlastungstrainings sollte zwischen 9 und sogar 14 Tagen betragen, was es den Muskeln ermöglicht, sich nach einer Periode extrem intensiver Übung vollständig zu regenerieren.
Ist eine Nahrungsergänzung während des HST-Trainings hilfreich?
Der Griff zu Nahrungsergänzungsmitteln, die eine abwechslungsreiche Ernährung ergänzen, kann sich als eine wertvolle Unterstützung für die trainierende Person erweisen. Die Produkte von Olimp Sport Nutrition , dessen Herstellung dem pharmazeutischen Standard entspricht, sind ideal dafür. Durch die auf Reinheit geprüften Inhaltsstoffe, die exakte Angabe der Zusammensetzung auf der Verpackung und dank den innovativen Produktionstechnologien erhalten sie ein Produkt, das nicht durch andere Präparate ergänzt werden muss.
Im Falle eines Überlastungstrainings für das Muskelwachstum lohnt es sich, das Supplement Gain Bolic 6000 zu verwenden, der es Ihnen ermöglicht, Ihre tägliche Ernährung mit einem Komplex aus Proteinen und Kohlenhydraten anzureichern. Die Eiweißmischung hilft, Ihre Muskelmasse zu vergrößern und den gesunden Zustand Ihrer Knochen zu erhalten. Die in der Rezeptur enthaltenen Kohlenhydrate fördern die Erneuerung der erschöpften Glykogenspeicher, was dazu beiträgt, die während des Trainings verbrauchten Energiereserven wieder aufzufüllen. Das Supplement enthält zusätzlich Kreatin-Monohydrat, das eine Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit bei kurzen und intensiven Übungen ermöglicht. Jede Portion des Olimp Sport Nutrition Gainers hat rund 380 Kalorien. Dies liefert Ihnen den benötigten Energieüberschuss und erleichtert somit die Gewichtszunahme.
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