ISOLATIONS-ÜBUNGEN – NOTWENDIGKEIT ODER ZEITVERLUST?

Außer den Isolationsübungen unterscheidet man auch die Grundübungen, (sie engagieren die Arbeit von zwei oder mehr Gelenken und fordern ihre Zusammenarbeit). Die besten Ergebnisse kann man durch die Ausführung von beiden Übungsarten erzielen. Die Trainingspläne sollen so zusammengestellt werden, dass die Isolationsübungen eine Ergänzung der Grundübungen, die als Trainingsgrundlage betrachtet werden, bilden.

Welche Rolle spielen Isolationsübungen?

1. Sie ermöglichen es, an der Übungstechnik zu feilen. Sie ermöglichen eine perfekte Konzentration auf den trainierten Muskel, den Einsatz aller Kräfte in diese eine Muskelgruppe und die Konzentration auf kleinste Bewegungsdetails. Das steigert die Trainingseffektivität und macht weniger verletzungsanfällig. 
2. Sie bewähren sich hervorragend als Anfangskombination für die Trainingseinheit. Sie werden ausgeführt, um den Ermüdungszustand einer großen, starken Muskelgruppe, die in den weiteren Etappen der Trainingseinheit hauptsächlich in Anlehnung an Multigelenkbewegungen trainiert wird, zu generieren.
3. Werden sie am Ende des Trainings angewendet, bilden sie eine Grundlage für ein weiteres, schon viel intensiveres Training.
4. Bewähren sich in der Verletzungszeit. Sie erlauben eine sehr präzise Regulierung des Belastungsgrades von dem Muskel oder einzelner Muskelaktone, ermöglichen das Training ach in der Zeit von Verletzungen der gegebenen Muskelgruppe. Sie tragen also zur Beschleunigung des Regenerationsprozesses und der Rückkehr zur vollen Leistungsfähigkeit bei.
5. Sie beeinflussen den Aufbau der Masse der Muskeln, deren Training mit den Multigelenkübungen wenig effektiv oder technisch schwierig auszuführen ist.
6. Wenn wir angehende Adepten des Fitnessstudios sind.
   Es liegt uns daran, möglichst schnell, möglichst viel Muskelmasse aufzubauen. In dieser Zeit sollen die meisten Anstrengungen auf die Grundübungen gerichtet werden, die den größten Gewinn in der Zusammenstellung mit der, für sie erforderliche Zeit anbieten. In dieser Zeit lohnt es sich, eine Isolationsübung einzuführen , Armbeugen mit der Langhantelstange. Der Hauptmuskel, Benefizient dieser Übung, ist der Bizeps. Gleichzeitig besteht keine Notwendigkeit, den Bizeps in diesem Zeitraum getrennt zu trainieren.
7. Wen wir wenig Zeit für das Training haben
   In dieser Kategorie gewinnen entscheidend die Grundübungen. Wenn wir den ganzen Körper durchtrainieren wollten, wären die Menge der Übungen und der dazu notwendige Zeitaufwand sehr groß. Doch können gut angepasste 3-4 Grundübungen hervorragend den ganzen Körper durchtrainieren. So haben wir sowohl eine hervorragende Muskelstimulierung, als auch eine bedeutende Zeitersparnis.
8. Wenn wir an keinem Bodybuilding-Wettbewerb Teil nehmen wollen 
   Man kann auf Isolationsübungen verzichten, wenn man eine Sportart ausübt, die keine proportionalen Muskeln erfordert.
9. Armbeugen mit der Langhantelstange stehend. Diese Übung soll als eine der ersten (Isolationsübungen) in das Training eingeschlossen werden
10. Wadenheben (stehend oder sitzend). Während der Grundübungen ist es möglich, dass die Waden nicht ausreichende Stimulierung bekommen und das Risiko besteht, dass nach kurzer Zeit eine Disproportion in der Form der trainierten Beine entstehen kann.

Wann können Isolationsübungen Zeitverschwendung sein?

Isolationsübungen haben auch ihre Wichtigkeitshierarchie.

Es wird nicht empfohlen, viele unterschiedliche Isolationsübungen durchzuführen. Diese Einstellung sollen die Personen wählen, die an einem Wettbewerb teil nehmen wollen. Der Grund ist dennoch gleich – Muskeldisproportion und das vom Ideal entfernte Aussehen.

Zusammenfassend kann man mit Isolationsübungen an der Übungstechnik zu feilen, die motorischen Eigenschaften verbessern und den Regenerationsprozess nach Verletzungen beschleunigen. Wie jedes Werkzeug, müssen sie auf richtige Art und Weise genutzt werden, so dass sie Nutzen bringen und keine Nachteile.