Ist das Stabilisierungstraining wirklich effektiv?

Worum geht es beim Stabilisationstraining?

Unter dem Begriff Stabilisationstraining versteht man alle Arten von Übungen, die die Kraft und Ausdauer der Haltungsmuskulatur, der so genannten Tiefenmuskulatur, erhöhen sollen. Es sind diese Strukturen, die es ermöglichen, das richtige Gleichgewicht des Rumpfes und die richtige Körperhaltung zu erhalten, insbesondere im Zusammenhang mit einer optimalen Rücken- und Beckenposition. Ein starker Kern ermöglicht es den Athleten, ihre Leistungsfähigkeit bei entsprechendem Training deutlich zu verbessern und sorgt für noch bessere Ergebnisse in Bezug auf die Funktionalität.

Beispiele für Stabilisationsübungen:

• Dead Bug
• Supermann
• Hollow Body und Hollow Rock
• Plank, also Brett in verschiedenen Varianten
• Abwechselnde Streckung gegenüberliegender Gliedmaßen in einer abgestützten knienden Position

Abgesehen von Übungen, die auf dem eigenen Körpergewicht basieren, ist es erwähnenswert, Übungen zu erwähnen, bei denen zusätzliche Geräte verwendet werden können. Das Stabilisationstraining kann mit einem BOSU-Balancetrainer oder sensomotorischen Ballance-Scheiben (allgemein als Wackelkissen bezeichnet) angereichert werden. Durch die Nachahmung von instabilem Boden erfordern sie eine erhöhte Beteiligung des Körpers im Sinne einer Tiefenmuskulatur, was zu einer deutlichen Steigerung der zentralen Stabilisierung des Rumpfes führt.

Welche Muskeln sind am Stabilisationstraining beteiligt?

• Zwerchfell
• Musculi multifidi
• Beckenbodenmuskel
• querverlaufender Bauchmuskel

Die oben genannten Muskeln arbeiten bei praktisch jeder Bewegung des Körpers. Die meisten Menschen sind jedoch kaum in der Lage, sie bewusst einzusetzen. Regelmäßiges Stabilisationstraining wirkt sich positiv auf ihre Aktivierung aus, wodurch sie gleichzeitig völlig neue Bewegungsmöglichkeiten gewinnen können.

Was sind die Vorteile des Stabilisationstrainings?

• Unterstützt die zentrale Stabilisierung des Rumpfes
• Hilft, eine korrekte Körperhaltung beizubehalten
• Hat einen positiven Effekt auf die Koordination
• Hilft, das richtige Körpergleichgewicht zu erhalten
• Verbessert die Flüssigkeit und Qualität der Bewegung
• Reduziert das Risiko von Schmerzen (insbesondere Rückenschmerzen)
• Trägt zu einer echten Verbesserung des Muskelzustands und der Geschwindigkeit bei
• Ermöglicht ein besseres Gefühl und eine bessere Kontrolle über den eigenen Körper, z.B. Erleichterung der richtigen Ausgangsposition für Übungen und Arbeit im richtigen Bewegungsbereich

Wird ein Stabilisationstraining nur für Sportler empfohlen?

Die Arbeit an tiefen Muskeln wird vor allem für Menschen mit geringer körperlicher Aktivität oder völligem Bewegungsmangel empfohlen. Ihre schlechte Funktionsfähigkeit macht sich besonders bei Büroangestellten bemerkbar, die die meiste Zeit des Tages in sitzender Position verbringen. Der Beginn des Stabilisationstrainings führt zur Beseitigung der in dieser Berufsgruppe am häufigsten auftretenden Probleme, nämlich Schmerzen im lumbosakralen Bereich, die in der Regel auf eine geschwächte Bauchmuskulatur sowie verkrampfte Strukturen der Wirbelsäule zurückzuführen sind.