Kallisthenie für Anfänger. Ist es eine gute Wahl?

Kallisthenie für Anfänger. Wie sollte man beginnen?

Das Hauptprinzip der Kallisthenie besteht darin, mehrere spezifische Übungen
durchzuführen, die allgemein als Basis bezeichnet werden. Ihre umfassende
Wirkung auf den Körper ermöglicht die Einbeziehung vieler Muskelstrukturen,
was eine harmonische Entwicklung des Körpers gewährleistet. Übungen für
Anfänger sollten in erster Linie auf dem eigenen Körpergewicht basieren, das
mit dem Erwerb neuer Fertigkeiten und Erfahrungen beliebig modifiziert werden
kann (z.B. durch Verwendung zusätzlicher Geräte wie Widerstandsbänder,
Veränderung der Ausgangsposition oder Modulation des Bewegungstempos).

Kallisthenie ist eine Form des progressiven Trainings. Jeder Satz basiert auf
einer kleinen Anzahl von Wiederholungen, und die Übungen selbst sind durch
eine zehnstufige Schwierigkeitsskala gekennzeichnet.

Was ist in diesem Anfängerkurs enthalten? Es handelt sich um 6 Grundübungen,
die, wenn man sie beherrscht, die Möglichkeit gibt, komplexere Bewegungen
auszuführen, und die es ermöglichen, den Körper leichter zu kontrollieren. Die
wichtigsten Übungen der Kallisthenie sind:

• Brücke
• Liegestützen
• Kniebeugen
• Klimmzüge
• Kniebeugen/Beinheben an einer Stange
• Handstände und Handstand-Push-Ups

Kallisthenie für Anfänger - Vorteile

Kallisthenie bietet eine Reihe von positiven Effekten für Anfänger, die ihre
ersten Schritte in einer breit definierten körperlichen Aktivität machen. Die
umfassende Natur dieses Trainingssystems ermöglicht es der trainierenden
Person, viele Vorteile in Bezug auf die Ästhetik der Körperform und
Funktionalität zu erlangen. Regelmäßige Kallisthenie begünstigt u.a. die
Verbesserung der körperlichen Fitness (z.B. Dynamik, Muskelkraft oder
Ausdauer), die Aktivierung der Tiefenmuskulatur (Kern) und die Verbesserung
der Rumpfstabilisierung, die Beseitigung von biomechanisch schwachen
Gliedern, die Verbesserung der Bewegungsmuster oder die Erhöhung des
Bewegungsumfangs.

Es sollte auch hinzugefügt werden, dass Kallisthenie äußerst vielseitig ist. Es
kann praktisch überall und ohne den Einsatz von Zusatzgeräten oder speziellen
Maschinen durchgeführt werden. Dank dessen können die Trainierenden Zeit
und Geld sparen, was die Kallisthenie zu einer äußerst wirtschaftlichen Option
macht.

Kallisthenie und Street Workout

Es gibt keinen grundlegenden Unterschied zwischen diesen beiden Sportarten.
Street Workout ist in der Tat eine Gymnastik, die auf populärer Infrastruktur wie
Bänken, Geländern und Bars basiert. Beide Bezeichnungen beziehen sich jedoch
auf das Training mit dem eigenen Körpergewicht, für das keine zusätzlichen
Geräte wie Hanteln, Stangen oder andere Geräte benötigt werden. Kallisthenie
und Street Workout verwenden identische Übungen, folgen den gleichen
Prinzipien und bieten den gleichen gesundheitlichen Nutzen. Es ist eine ideale
Option für Anfänger, die ihre ersten Schritte im Sport machen.