Wie kann man die Konzentration während des Trainings sicherstellen?
Kann jeder einen Spagat machen? Finde heraus, ob es möglich ist!
Der Spagat ist eine der schwierigsten und beeindruckendsten Turnübungen. Kann ihn jeder machen? Wie sollte man seinen Körper vorbereiten? Wie lange muss man trainieren, um ihn reibungslos auszuführen?
Was ist ein Spagat und welche Arten gibt es?
Ein Spagat ist eine gymnastische Bewegung, bei der die gestreckten Beine entlang oder quer zur Wirbelsäule positioniert werden. Die klassische Version ist der Damenspagat (französischer Spagat), der darin besteht, das Becken auf den Boden zu stellen und die unteren Gliedmaßen entlang der Wirbelsäule in einer Linie zu platzieren. Es ist zu beachten, dass die korrekte Ausführung des Spagats bedeutet, die Hüften auf den Boden zu drücken, die Kniegelenke gerade zu halten und den Oberkörper gerade zu halten, wobei die Arme frei liegen.
Außerdem werden die folgenden Arten von Spagats unterschieden:
- Männerspagat (Seitspagat)
- Spagat im Stehen
- Jete-Sprung (Spagat in der Luft)
- Überspagat (Öffnungswinkel mehr als 180°)
Jeder kann einen Spagat machen, aber nicht jeder hat die Ausdauer dazu
Obwohl allgemein angenommen wird, dass Spagate die Domäne junger und sportlicher Frauen sind, kann in Wirklichkeit jeder diese gymnastische Bewegung ausführen. Der Schlüssel zum Erfolg sind natürlich regelmäßiges Dehnen und eine große Portion Ausdauer. Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit, systematisches Dehnen und langsames Vertiefen des aktuellen Bewegungsumfangs sind wirklich anstrengende Arbeit. Das mag vielen Menschen langweilig erscheinen, aber nur so lässt sich ein optimales Maß an Beweglichkeit im Körper und Flexibilität in den Strukturen erreichen.
Darüber hinaus ist es erwähnenswert, dass ein Spagat für manche Menschen unmöglich zu machen ist. Was könnte der Grund dafür sein? Tatsächlich gibt es eine Reihe von vermuteten Faktoren, die eine Einschränkung darstellen können, darunter ein geringer Kollagengehalt, eine geringe Empfindlichkeit der Gelenke und Sehnen gegenüber Dehnungen, die Struktur der Hüftgelenke und die Lage des Hüftkopfes in ihnen. Nichtsdestotrotz wird langsame und sich wiederholende Arbeit in Form von Bewegung und Dehnung helfen, einen Spagat durchzuführen.
Nach welcher Zeit kann man einen Spagat machen?
Es ist schwierig, eine eindeutige Antwort auf diese Frage zu geben, da dies eine äußerst individuelle Angelegenheit ist. Abgesehen von den eigenen körperlichen Veranlagungen sollte man darauf achten, welche Art von Übungen man macht, wie lange man sich dehnt, wie viele Trainingseinheiten man durchführt oder welche anderen Sportarten man treibt. Manche Menschen können schon nach wenigen Wochen schmerzfreie und technisch korrekte Spagate machen, andere brauchen ein halbes Jahr und wieder andere vielleicht ein ganzes Jahr.
Die beste Lösung ist, jeden Tag eine kurze Dehnungseinheit durchzuführen. Mit einer solchen systematischen Herangehensweise erreicht man das erträumte Ziel viel schneller als zum Beispiel mit zwei zweistündigen Trainingseinheiten pro Woche. Schon ein paar Minuten täglich reichen aus, um einen kleinen Schritt in Richtung eines Spagats zu machen. Allerdings sollte man daran denken, die Intensität des Dehnens an die aktuelle Kondition anzupassen - sonst erfordern die Schmerzen nach dem Training eine lange Pause, was zum Verlust der bisherigen Ergebnisse führen kann.
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