Betreibe auf jeden Fall Krafttraining!

Vorab muss gesagt werden: Was auch immer du vorhast, betreibe Krafttraining.

Ausdauersport ist wunderbar und gesund, keine Frage. Aber nur Ausdauersport ist eine schlechte Wahl. Dabei verbrennst du bei Weitem nicht so viele Kalorien wie du könntest, es ist sehr monoton und auf Dauer verbrennst du wertvolle Muskulatur, da diese beim Cardio kaum gereizt wird.

Krafttraining ist immer die bessere Wahl. Egal, was du mit deinem Körper vorhast. Wenn du ihn auf irgendeine Art ändern willst, ist Krafttraining immer die bessere Wahl. Du profi-tierst von

1. Dem Nachbrenneffekt (verbrenne Kalorien auch noch nach dem Training)

2. Einem hautstraffenden Effekt (Fett weicht für Muskulatur)

3. Großer Abwechslung

Das muss vorher gesagt werden. Cardiotraining ist wunderbar, aber du solltest es zusätzlich zum Kraftsport betreiben, nicht hauptsächlich. Nun aber zu den 3 Alternativen zum Fit-nessstudio!

Crossfit

Bist du der Typ, der richtig fit werden möchte und das auch noch am besten in Gesellschaft anderer unter der Leitung professioneller Trainer? Dann ist Crossfit wohl das Richtige für dich.

Beim Crossfit trainiert man hauptsächlich mit seinem eigenen Körpergewicht und Langhan-teln. Keine Geräte!

Die verschiedenen Workouts werden von den Trainern jedes Mal vorgegeben und werden dich an deine Grenzen treiben. Mal musst du in einer Zeitvorgabe so viele Wiederholungen einer Übung wie nur irgendwie möglich absolvieren (“AMRAP”), mal gleicht das Training einem Zirkeltraining.

Crossfit ist nichts für Weicheier. Die Workouts sind sehr hart, aber verbrennen eine Menge Kalorien und bauen auch Muskulatur auf. Der große Vorteil ist, dass Crossfit immer betreut ist, also unter Anleitung von Trainern stattfindet.

Weiterhin wird immer in der Gruppe trainiert, was für viele ein großer Anreiz ist. Dass man immer zu bestimmten Zeiten erscheinen muss, ist für die Motivationsmuffel ebenfalls von Vorteil.

Es ist allerdings recht teuer und die Crossfit-Boxen (quasi die Crossfit-Fitnessstudios) sind noch nicht sonderlich verbreitet. Unter 50€ monatlich kommt man meist nicht weg. Teuer, aber effektiv und in Gesellschaft!

Kampfsport

Hast du schon mal geboxt? Falls ja, wirst du wissen, dass man bereits nach kurzer Zeit stark außer Puste ist. Es ist extrem anstrengend.

Der große Vorteil am Kampfsport ist, dass man Spaß und Nutzen miteinander kombinieren kann. Im Ernstfall kann man sich verteidigen, sollte man jemals in eine solche Situation gera-ten.

Auch hier haben wir wieder den großen Vorteil der Gemeinschaft: Viele Menschen treiben Sport lieber in Gruppen, als alleine. Falls du mal nicht zum Training erscheinst, fragt jemand nach, wo du denn warst. Niemand antwortet gerne “Ich hatte keine Lust”, weshalb man auch wirklich zum Training erscheint.

Der wohl größte Vorteil ist aber die Variation. Es gibt hunderte verschiedene Kampfsportar-ten, die du betreiben könntest.

- Kickboxen

- Capoera

- Kong Fu

- Karate

- Selbstverteidigung

Es gibt sicherlich eine Sportart, die auch dir zusagt. Mal ganz davon abgesehen ist es auch einfach verdammt cool, wenn man Kampfsport betreibt. Das flößt anderen direkt Respekt ein!

Kurse im Fitnessstudio

Du musst im Fitnessstudio nicht zwingend Gerätetraining betreiben. Die allermeisten Studios bieten auch Kurse an, vor allem kleinere, familiärere Studios mit ausreichend Trainern.

Statistisch gesehen machen die Kursbesucher sogar den größten Anteil der Mitglieder im Fit-nessstudio aus. Ab 18 Uhr sehe auch ich immer einen Schwadron von Frauen in die Fit-nessstudios strömen, die ich vorher noch nie auf der Fläche gesehen habe, da um diese Uhrzeit ihr Lieblingskurs anfängt.

Und wer glaubt, Kurse seien nicht anstrengend, liegt weit daneben. Wenn du aktiv mitmachst, wirst du an deine Grenzen kommen, das garantiere ich dir.

Der größte Anreiz ist auch hier wieder das Training in der Gesellschaft. Auch, wenn ich persönlich keine Kurse besuche, weiß ich von Bekannten, dass sie genau das genießen. Man kann sich mit anderen austauschen, neue Bekanntschaften schließen und sich gegenseitig mo-tivieren.

Kurse sind meist in der Mitgliedschaft eingeschlossen. Teste es einfach mal aus - vielleicht findest du später sogar Gefallen am Gerätetraining!

Abschließende Worte

Es muss nicht das Pumpen auf der Fläche des Fitnessstudios sein.

Es gibt zahlreiche andere Möglichkeiten, seinen Körper nach seinen eigenen Wünschen zu formen. Der beste Weg ist immer der, den du am längsten durchhalten kannst. Auch, wenn du dabei gegebenenfalls weniger Kalorien verbrennst.

Für was auch immer du dich entscheidest: Betreibe Kraftsport!