Wie kann man die Konzentration während des Trainings sicherstellen?
Körperliche Aktivität im Alter - wie kann man sich darum kümmern?
Der fortschreitende Alterungsprozess kann zu einer allmählichen Verringerung der Beweglichkeit des Körpers führen. Wir dürfen jedoch nicht vergessen, dass das Alter nur eine Zahl ist und ein gesunder Körper einen gesunden Geist und viel Energie beinhaltet. Warum ist körperliche Aktivität im Alter wichtig? Wie pflegt man sie und wie können Senioren körperlich aktiv bleiben?
Der Körper im Alter - was passiert beim Älterwerden?
Es besteht kein Zweifel, dass der Körper irgendwann den Höhepunkt seiner Leistungsfähigkeit erreicht. Während Kinder und Jugendliche noch vor Energie strotzen, verlangsamt sich mit zunehmendem Alter der intensive Stoffwechsel. Müdigkeit macht sich schneller bemerkbar, Muskelkraft und Ausdauer nehmen ab, es kommt zu einer Abnahme der Knochenmineralmasse, zu einer verminderten Immunität und zu Veränderungen im Hormonhaushalt - man könnte sagen, dass der Körper im Alter "auf einen Modus der größeren Ökonomie der eigenen Kapazitäten umschaltet".
Doch nicht alle Senioren müssen sich durch geringe Energie und das Verbringen des ganzen Tages im Schaukelstuhl auszeichnen. Der Lebensstil in der Jugend hat einen großen Einfluss auf den Gesundheitszustand und das Tempo der fortschreitenden Alterung des Körpers. Deshalb haben Menschen, die sich in ihrer Jugend richtig ernährt und regelmäßig Sport getrieben haben, eine viel bessere Zukunftsperspektive. Das heißt aber nicht, dass man sich auf den Lorbeeren ausruhen soll! Wenn Gesundheit und Fähigkeiten gut sind, sollte man auch im Alter aktiv bleiben!
Wie kann man für körperliche Aktivität im Alter sorgen?
Wandern ist eine der besten Möglichkeiten für regelmäßige körperliche Aktivität im Alter. Gezielte Wanderungen in der Natur sind eine sehr gute Möglichkeit für Senioren. Sie helfen, den Körper mit Sauerstoff zu versorgen und das Immunsystem zu stärken. Bei sonnigem Wetter und wolkenlosem Himmel wird zusätzlich der Bewegungsapparat unterstützt - die Sonnenstrahlen sind der beste Weg, um einen optimalen Vitamin-D-Spiegel im Körper aufrechtzuerhalten, der u. a. gesunde Knochen, eine gute Kalzium- und Phosphorkonzentration und eine gute Muskelfunktion fördert.
Immer mehr Fitnessstudios und -clubs bieten spezielle Trainingskurse für Senioren an. In den meisten Fällen handelt es sich dabei um richtig ausgewählte Übungen in Form von Pilates, Aerobic, korrigierender Gymnastik und sogar Krafttrainingselementen. Die Trainer achten darauf, dass die Sicherheit und die Intensität an die Fähigkeiten der Gruppe angepasst werden. Neben der echten Unterstützung für Muskeln und Gelenke gibt es einen weiteren Vorteil: Das Training in einer Gruppe ist eine sehr gute Möglichkeit, das Bedürfnis älterer Menschen nach Geselligkeit und neuen Freunden zu erfüllen.
Die Investition in ein Heimtrainingsgerät ist ebenso vorteilhaft. Geräte wie ein stationäres Fahrrad oder ein Ellipsentrainer sind eine gute Lösung, um in den eigenen vier Wänden für körperliche Aktivität im Alter zu sorgen. Beide Geräte belasten die Gelenke der unteren Gliedmaßen nicht übermäßig, unterstützen die Aufrechterhaltung des richtigen Körpergewichts, die Beweglichkeit des Körpers und fördern die Aufrechterhaltung eines optimalen Niveaus der kardiorespiratorischen Fitness.
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