Wie kann man die Konzentration während des Trainings sicherstellen?
Körperliche Aktivität während der Menstruation - ja oder nein?
Die Menstruation ist für viele Frauen ein recht problematischer Moment und bringt oft verschiedene Opfer mit sich.Ist die allgemeine Auffassung zur Einschränkung der körperlichen Aktivität während der Menstruation richtig?
Wenn die harten Tage kommen
Der weibliche Körper informiert monatlich über den bevorstehenden Menstruationszyklus. Stimmungsverschlechterungen, Unwohlsein, Energiemangel und mehr oder weniger starke Bauchschmerzen sind Beschwerden, mit denen Frauen eine Zeit lang zu kämpfen haben.Dieser Zustand ist offensichtlich vorübergehend, und nach dem Ende der Periode kehrt alles wieder zur Normalität zurück.Die Menstruation selbst muss zwar nicht lästig sein, aber einige Tage vorher - wenn der Progesteronspiegel maximal ansteigt - können die Beschwerden zunehmen. Es ist schwierig, über die Motivation für irgendeine Aktivität zu sprechen, wenn anhaltende Beschwerden das Gleichgewicht stören.
Aber der Schmerz ist nicht immer lästig genug, um uns von voller Aktivität abzuhalten!Oftmals entscheiden sich Frauen präventiv, diese Zeit abzuwarten und auf Trainings zu verzichten, weil diese ihrer Meinung nach dem derzeitigen Zustand noch zusätzlich verschlimmern könnten.Eine ebenso häufig angewandte Lösung ist der Griff nach Süßigkeiten, die die Freisetzung von Endorphinen im Körper ermöglichen.Ihre Wirkung trägt dazu bei, anhaltende Irritationen zu lindern und das emotionale Gleichgewicht wiederherzustellen.Oftmals verspüren Frauen während der Menstruation verstärkte Traurigkeit, neigen zum Weinen und haben Schwierigkeiten, sich richtig zu konzentrieren.
Allerdings kann man vom Sitzen unter einer warmen Decke und dem Verzehr der nächsten Tafel Schokolade kaum Ergebnisse erwarten.Ganz zu schweigen davon, dass Süßigkeiten eine echte Kalorienbombe und eine „großartige“ Quelle von Zucker und ungesundem Fett sind.Sehr oft gehen so die durch Maßnahmen zur Gewichtsreduzierung erzielten Effekte verloren und die ganze Anstrengung war umsonst.Der Teufelskreis wiederholt sich und die besten Ausreden sind „eine angeborene Neigung zur Gewichtszunahme“ oder „ein zu langsamer Stoffwechsel“.Mit einer solchen Einstellung kann man niemandem Vorwürfe machen, außer sich selbst natürlich.
Sind Sport und körperliche Betätigung während der Menstruation erlaubt?
Auf jeden Fall sind sie nicht kontraindiziert!Jede Frau macht ihre Menstruation anders durch.Wenn Menstruationsschmerzen jedoch mit Hilfe von gewöhnlichen Schmerzmitteln gelindert werden können, dann sollte Bewegung sicherlich nicht als etwas Verbotenes angesehen werden!Umso mehr, wenn Sie regelmäßig trainieren!Darüber hinaus kann ein nicht zu intensives Training für viele wichtige Wirkungen sorgen:
- körperliche Aktivität kann zur Entspannung überbeanspruchter Muskeln führen und intensive Krämpfe im Unterbauch lindern, was wiederum Bauchschmerzen reduziert
- die Bewegung wird den zuvor erwähnten Endorphinspiegel erhöhen und zu einer deutlichen Verbesserung der Stimmung führen, wodurch das emotionale Gleichgewicht wiedererlangt werden kann, ohne dass dafür leere Kalorien verbraucht werden müssen
- da wir über Kalorien sprechen, wird körperliche Anstrengung bestimmt das Verlangen nach etwas Süßem und übermäßigen Appetit reduzieren
- Übungen können zur Stabilisierung des Zustands des hormonalen Haushalts beitragen
Wie sieht es mit der Intensität aus?
Hören Sie auf Ihren Körper und versuchen Sie zu verstehen, was er uns mitteilen möchte - der Grad der anhaltenden Schmerzen ist ein entscheidender Faktor für das Training.Bei starken Beschwerden lohnt es sich, auf Aktivitäten zu setzen, die die Bauchmuskeln entlasten, wie etwa Yoga, Laufen, Schwimmen im Pool, Pilates oder Stretching.Bei intensiven Blutungen sollten Sie eher auf Krafttraining oder Intervalltraining verzichten, da dies den Blutverlust zusätzlich verstärken kann.Es gibt jedoch keinen universellen Plan für das Training während der Menstruation.Wenn der Gynäkologe keine Kontraindikationen feststellen kann und wir uns selbst sehr wohl fühlen, steht Übungen mit normaler Intensität nichts entgegen!
Die Diät und Nahrungsergänzungsmittel sind ebenso wichtig!
Häufig treten während der Gewichtsabnahme Menstruationsprobleme auf, die das Ergebnis eines übermäßigen Energiedefizits und des Verbrauchs von zu wenig Kalorien sind!Fasten und Versuche, überflüssige Kilos blitzschnell loszuwerden, können oft zu verschiedenen hormonellen Störungen führen, die eine Folge von Vitamin- und Mineralstoffmangel in der täglichen Ernährung sind.Unregelmäßigkeiten bei den folgenden Zyklen oder übermäßige Schmerzen während der Menstruation sind ebenfalls eine häufige Folge einer unausgewogenen Ernährung.
Körperliche Aktivität ist mit einem erhöhten Bedarf verbunden, der mit der täglichen Ernährung mitunter nur schwer zu decken ist.Insbesondere dann, wenn die Diät selbst nicht die optimale Menge der wichtigsten Wirkstoffe liefert.Sie sind alle wichtig, aber im Zusammenhang mit der Menstruation ist den folgenden Stoffen besondere Aufmerksamkeit zu schenken:
- Eisen
- Magnesium
- Vitamin D3
- Folsäure
- B-Vitamine.
Die oben genannten Inhaltsstoffe werden am besten in Form eines Vitaminkomplexes geliefert, der speziell für körperlich aktive Frauen bestimmt ist!Die Marken Olimp Labs und Olimp Sport Nutrition bieten verschiedene Präparate an, die Ihre Ernährung mit den notwendigen Komponenten ergänzen und Ihnen täglich schnelle und bequeme Unterstützung bieten.Präparate wie Vita-Min plus für Frauen oder Vita-Min Multiple Lady aus der Serie Queen Fit sind Produkte, die im pharmazeutischen Unternehmen Olimp Laboratories unter Verwendung hochwertigster, auf mikrobiologische Reinheit geprüfter Inhaltsstoffe hergestellt werden, die in leicht assimilierbaren Formen ausgewählt wurden.Dadurch stellen die Ergänzungsmittel sicher, dass die Absorption wirksam ist.Die optimal gewählten Proportionen der einzelnen Komponenten garantieren wiederum die notwendige Sicherheit bei der Anwendung.
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