Laufen - was sollte man wissen? Ein Leitfaden für Einsteiger zum Laufen

Für das richtige Tempo sorgen

Einer der größten Fehler, den Laufanfänger machen, ist es, sich bei der Anpassung des Körpers an das neue Hobby zu übernehmen. Die ersten Laufstrecken sollten in einem moderaten Tempo zurückgelegt werden, das es erlaubt, sich frei mit einer anderen Person zu unterhalten. Zu viel Intensität zu Beginn des Laufabenteuers kann zu schnellem Burnout, übermäßiger Frustration und sogar zu mehr oder weniger schweren Verletzungen führen. Der Schlüssel zum Erfolg ist die langsame und schrittweise Gewöhnung an eine völlig neue Form der körperlichen Betätigung. Es lohnt sich also, für optimale Bedingungen für die Muskeln, Gelenke und das Nervensystem zu sorgen und es vor vorzeitiger Erschöpfung zu schützen.

Das Training mit Intervallen beginnen

Kurze Intervalltrainings sind eine äußerst wertvolle Möglichkeit, den Körper an das Laufen zu gewöhnen. Es ist ratsam, zunächst zwischen Laufen und Gehen abzuwechseln, was mit der Zeit zur Entwicklung eines einzigen und optimalen Lauftempos führen wird. Laufanfänger sollten ihren Stolz in die Tasche stecken und mit den echten Grundlagen beginnen, und kleine Intervallläufe sind ein perfektes Beispiel dafür.

Die Ernährung und Flüssigkeitszufuhr nicht vergessen

Die richtige Kalorienzahl und die notwendigen Vitamine und Mineralien sind für Laufanfänger extrem wichtig, da sie bei ihren ersten Trainingseinheiten viel Energie verbrauchen, um ihren Körper anzupassen. Durch das vermehrte Schwitzen beim Laufen kommt es jedoch zu einem Verlust von wertvollen Elektrolyten, was zu Störungen der Muskelfunktion, unwillkürlichen Muskelkrämpfen und schnellerer Ermüdung führen kann. Deshalb sollte man neben einem ausgewogenen Ernährungsplan darauf achten, den Körper während des Trainings mit Flüssigkeit zu versorgen. Das isotonische Getränk Iso Plus von Olimp Sport Nutrition ist eine gute Lösung; es wird die Wasseraufnahme unterstützen und helfen, einen angemessenen Widerstand während eines längeren Ausdauertrainings aufrechtzuerhalten.

Die Schlüsselrolle der Regeneration

Nach jedem Lauftraining ist es wichtig, für eine optimale Regeneration zu sorgen. Der Körper muss sich nach der zurückgelegten Strecke erholen - jede Form von körperlicher Aktivität bewirkt eine Veränderung der biochemischen und physiologischen Parameter, die sich nach einiger Zeit wieder normalisieren. Viele Laufanfänger setzen jedoch ihre Muskeln, Gelenke und andere innere Organe mehreren anstrengenden Trainingseinheiten hintereinander aus, wodurch sie sich nicht ausreichend regenerieren können. Es ist nicht schwer zu erraten, dass diese Art von Verhalten das Risiko eines gefährlichen Übertrainings erhöht.

Aufwärmen und Dehnen

Nicht nur Laufanfänger unterschätzen die Rolle dieser beiden Elemente einer Trainingseinheit. Sowohl das Aufwärmen als auch das Dehnen haben unglaublich wichtige Funktionen für den Körper. Dank ihnen ist der Bewegungsapparat weniger verletzungsanfällig, die Regeneration ist effektiver und Laufbegeisterte können bei ihren Trainingseinheiten noch bessere Ergebnisse erzielen. Schon 20 Minuten Aufwärmen und Dehnen reichen aus, um ihre wertvolle Rolle für den Bewegungsapparat zu erfahren.