Lohnt es sich, plyometrische Übungen zu machen?

Was sind plyometrische Übungen?

Plyometrisches Training ist definiert als eine Reihe von Übungen , die darauf abzielen, zwei wichtige Fähigkeiten der Muskeln zu verbessern - ihre Dynamik und ihre Kraft. Übungen mit Sprungcharakter sind sehr weit verbreitet - sie reichen von Mannschaftssportarten über Kraft- und Ausdauerdisziplinen und Schnellsportarten bis hin zu allgemeinen Entwicklungsübungen in der Freizeit.

Obwohl die plyometrischen Übungen einen globalen Einfluss auf die funktionellen Fähigkeiten des Körpers haben, beeinflussen sie hauptsächlich den Zustand und die Masse der Muskeln des Unterkörpers. Schnelle Landungen fördern die Dehnung übertrieben verspannter Strukturen, die während des Sprungs eine intensive Kontraktion erfahren. Eine derart vielfältige Arbeit der Muskeln in kurzer Zeit hat einen erheblichen Einfluss auf die Effizienz ihrer Funktionsfähigkeit und das Entwicklungstempo. Dank der plyometrischen Übungen entwickelt der Körper die Gewohnheit, sofort auf unerwartete Veränderungen der Muskellänge zu reagieren, was eine bessere funktionelle Grundlage, z.B. für Fußballer, Läufer oder Kampfsportler, schafft.

Beispiele für plyometrische Übungen

Es scheint, dass plyometrische Übungen nur als Aktivitäten definiert werden, an denen der Unterkörper beteiligt ist. Tatsächlich ist das plyometrische Training auf den ganzen Körper ausgerichtet. Welche Übungen sollten in einem Plan verwendet werden, der auf die Verbesserung der plyometrischen Fähigkeiten abzielt?

• Sprünge von Seite zu Seite
• Sprünge über eine Kiste oder Bank
• Burpee
• Liegestütze mit Klatsch
• Kniebeuge mit Strecksprung und Klatsch
• Medizinballwürfe (verschiedene Konfigurationen)
• Sprünge auf die Kiste, Stufe oder Bank (verschiedene Konfigurationen)

Wer sollte die plyometrischen Übungen durchführen?

Trainingseinheiten, die auf der Plyometrie basieren, richten sich in erster Linie an Personen, die mit Sportdisziplinen verbunden sind, welche die charakteristische Fähigkeit besitzen, in kurzer Zeit schnell zu reagieren. Deshalb sind plyometrische Übungen ein häufiges Element von Trainingssitzungen für Sprinter, Fußballer, Volleyballspieler oder Springer.

Was sind die Nachteile von plyometrischen Übungen?

Es kann kein Zweifel daran bestehen, dass die regelmäßige Arbeit an den plyometrischen Fähigkeiten wertvoll ist, um die Leistungsfähigkeit und Mobilität zu verbessern. Allerdings sind plyometrische Übungen nicht für jeden Liebhaber körperlicher Aktivität zu empfehlen. Dieses Trainingsmodell wird bei Anfängern und älteren Menschen nicht funktionieren, was mit dem Mangel an ausreichender Erfahrung und Fähigkeit, die richtige Technik zu befolgen, zusammenhängt.

Im Falle der plyometrischen Übungen ist sie besonders wichtig, da das Training den Bewegungsapparat sehr belastet und bei unzureichenden Kenntnissen ein hohes Verletzungsrisiko birgt. Obwohl man einerseits schwache Glieder in der kinematischen Kette recht leicht erkennen kann, erhöht andererseits der Mangel an ausreichender Kraft, motorischer Kontrolle und Stabilität das Verletzungsrisiko bei der Übung.