Wie kann man die Konzentration während des Trainings sicherstellen?
Massentraining zu Hause. Wie sollte man sich darauf vorbereiten?
Ist es möglich, zu Hause eine solide Muskulatur aufzubauen? Natürlich! Dank eines richtig vorbereiteten Massentrainings zu Hause und einer ausgewogenen Diät werden wir ohne die geringste Behinderung eine sportliche Figur entwickeln und für echte Muskelkraft sorgen können. Warte nicht, fang sofort an!
Was solltest du über das Massentraining zu Hause wissen?
Vor allem sollte man wissen, dass die Effektivität des Massentrainings zu Hause genauso hoch ist wie bei typischen Übungen im Fitnessstudio. Die für das Training des Hausbesitzers ausgewählten Aktivitäten ermöglichen es, praktisch alle Muskelgruppen zu aktivieren und zu stärken, ihre Ausdauer zu erhöhen und vor allem zur realen Form der Muskelfigur heranzuziehen. Wie beim Krafttraining sollte dem Heimtraining eine entsprechende Aufwärm- und Mobilisationsübung vorausgehen, und eine kurze Dehnungseinheit sollte die Krönung unserer Arbeit sein.
Denken wir jedoch daran, dass die Grundlage für den Aufbau fester Muskelmasse der Kalorienüberschuss in der täglichen Ernährung ist. Erhöhter Bedarf an Protein, Kohlenhydraten und Fetten kann durch Gainer-Nährstoffe gedeckt werden, wie zum Beispiel Gain Bolic 6000 der Marke Olimp Sport Nutrition . Es ist eine Kombination aus vollwertigen Proteinen, Kohlenhydraten und Vitaminen und Kreatin, die bei anstrengenden Übungen wertvoll sein können.
Welche Übungen sollte man beim Massentraining zu Hause machen?
Der Schlüssel zum Erfolg ist die Wahl der richtigen Übungen. Bei der Entscheidung für das Massentraining zu Hause dürfen wir keine Muskelgruppe vergessen. Außerdem ist die Reihenfolge der Übungen wichtig - wir beginnen mit großen Muskeln, um schrittweise zu kleineren Partien zu gelangen. Wie sieht das in der Praktik aus?
- Beine - Ausfallschritte
- Brust - Liegestütze
- Rücken - Klimmzüge mit Obergriff
- Schultern – Pressen über den Kopf
- Bizeps - Klimmzüge mit Untergriff
- Trizeps - Liegestütze in der Rückenstütze
- Bauch – Russian Twist
Massentrainingsübungen können wir zu Hause mit unserem eigenen Körpergewicht oder mit zusätzlichen Geräten durchführen - dazu empfehlen wir, z..B Gummibänder, TRX oder Mineralwasserflaschen, die sich hervorragend als Ersatz für Hanteln eignen
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