Muskelkater und DOMS - Finde die Unterschiede heraus!
Proteinshakes für Frauen. Was sollten sie enthalten?
Hunger kann jederzeit auftreten. Er sollte jedoch nicht als Grund dafür angesehen werden, auf eine gesunde Ernährung zu verzichten und nach ungesunden Snacks zu greifen. Wenn Sie keine Idee für eine schnelle und nahrhafte Mahlzeit haben, die eine große Portion Eiweiß für Ihre tägliche Ernährung liefert, dann informieren Sie sich über die unglaublich leckeren Eiweiß-Shakes für Frauen!
Welche Proteinergänzung soll in Proteinshakes für Frauen verwendet werden?
Die Grundlage für Proteinshakes für Frauen sind natürlich Proteine, die aus Quellen gewonnen werden sollten, die unserem Geschmack entsprechen. Milch und ihre Produkte, wie Kefir, Naturjoghurt, Buttermilch oder verschiedene Käsesorten (z.B. Mozzarella, Hüttenkäse oder ländlicher - körniger Frischkäse ) werden sich als gute Wahl erweisen. Die darin enthaltenen Proteine zeichnen sich durch eine gute Assimilierbarkeit und einen guten Sättigungsgrad aus. Leider können sie oft recht belastend für den Magen sein und benötigen Zeit für eine vollständige Verdauung. Dies ist äußerst wichtig, wenn der zubereitete Shake vor dem geplanten Training konsumiert werden soll.
Wenn Sie jedoch eine schmackhafte, vollmundige und vor allem leicht verdauliche Eiweißquelle suchen, sollten Sie sich für die Proteinnährstoffe von Olimp Sport Nutrition entscheiden. Dabei handelt es sich um Präparate in Form eines leicht löslichen Pulvers, die, mit Wasser gemischt, die Zubereitung eines schmackhaften Getränks mit vielen sensationellen Geschmacksrichtungen ermöglichen. Proteinergänzungen wie: Whey Protein Complex 100% oder Pure Whey Isolate 95 sind eine praktische Quelle für Molkenprotein, die es Ihnen ermöglicht, Ihr aktuelles Körpergewicht zu erhöhen und zu halten. Darüber hinaus unterstützen die Proteine die Erhaltung gesunder Knochen und reichern die Nahrung mit einem Komplex aus essentiellen Endo- und exogenen Aminosäuren (einschließlich EAA, BCAA und L-Glutamin) an.
Können Protein-Shakes für Frauen eine Mahlzeit ersetzen?
Natürlich kann ein Protein-Shake für eine Frau nicht nur aus Proteinen bestehen. Wenn wir planen, sie auf den täglichen Speiseplan zu setzen und sie z.B. als eine Art Vor-Workout-Mahlzeit oder zweites Frühstück zu behandeln, müssen wir auf das Vorhanden der restlichen Makronährstoffe achten. Die Kohlenhydrate dienen als Quelle leicht absorbierbarer Energie und verleihen dem Cocktail einen erfrischenden und köstlichen Geschmack. Wir empfehlen unsererseits eine Auswahl von Früchten, die eine cremige Textur verleihen, wie Bananen, Birnen, Mangos und Erdbeeren.
Natürlich dürfen wir nicht die Fette vergessen, die unseren Energiespeichern dienen werden. Gesunde Fette sind ein echter Treibstoff für das Nervensystem, das während des Trainings einem unglaublichen Härtetest gegen zunehmende psychophysische Ermüdung unterzogen wird. Es lohnt sich daher, Ihren Cocktail mit Ihrer Lieblingsnussart, verschiedenen Körnern oder Samen (z.B. Kürbiskerne, Sesam) oder Nusspasten (z.B. Tahini, Mandelcreme) anzureichern. Einige Rezepte empfehlen auch die Verwendung von Avocados oder klassischen flüssigen Fetten wie Olivenöl oder Leinöl.
Wie bereitet man Proteinshakes für Frauen vor?
Die Herstellung eines selbstgemachten Eiweißcocktails für Frauen ist einfach! Wir brauchen:
- 1 Portion des Proteinsupplements Olimp Sport Nutrition
- 1 Portion Obst (z.B. 120 g Banane - mittelgroß)
- eine Handvoll Nüsse oder 1,5 Teelöffel Ihrer Lieblingspaste
- 150 ml Wasser oder Magermilch
Die Zutaten sollten in einem hohen Behälter (vorzugsweise einem Shaker) zusammengeführt, Wasser oder Milch zugefügt werden und dann gemischt werden, bis eine einheitliche Konsistenz erreicht ist. Wenn der zubereitete Shake zu dicht ist, können wir ihn etwas mit Wasser verdünnen. Einige Gewürze können zur Geschmacksverstärkung verwendet werden, wie Zimt, Ingwer, Kardamom oder ein wenig Salz.
The information below is required for social login
Anmelden
Neuen Account erstellen