RÜCKENMUSKULATUR - TRAINING MIT EINER VERLETZUNG DER RÜCKENMUSKELN

Rückenmuskeln – was kann kränkeln?

Genauso wie andere Muskelgruppen kann man auch die Rückenmuskulatur in folgende Gruppen teilen: tiefe Rückenmuskulatur (dazu zählt der wichtigste Muskel in dieser Gruppe – der Rückenstrecker) und die oberflächliche Rückenmuskulatur (spinohumerale und spinoskapuläre Muskeln).

Die Ursache von Rückenverletzungen sind am häufigsten nicht richtig ausgeführte Körperübungen. Falsch ausgeführte Übungen können genauso gefährlich sein wie völlig fehlende Körperaktivitäten. Deshalb muss man bei der Ausführung jeglicher Übungen besonders auf die Technik achten. Wie es sich herausstellt, ist ein Ergebnis von falsch ausgeführten Kraftübungen mit zusätzlichen Gewichten eine Verletzung des Rückens im unteren Bereich. Die Ursache von Verletzungen im Lendenbereich der Wirbelsäule ist die falsche Lage beim Rückentraining für große Muskeln, d.h. z.B. sich krümmen.  Dies ist äußerst gefährlich beim Heben von großen Gewichten.

Welche Übungen für die Wirbelsäule, die gesund sind?

In den meisten Fällen sollen die Übungen mit der Beachtung auf einen geraden Rücken ausgeführt werden. Manchmal gibt es Abweichungen von dieser Regel. Die Nichteinhaltung der Regeln für die Ausführung einzelner Übungen kann sehr gefährlich sein. Erst nachdem man die entsprechende Technik für die Ausführung der Übungen beherrscht, kann man die Intensität der Übungen erhöhen. Unter den Übungen für die Rückenmuskulatur dominieren die, die auch die Bauchmuskulatur involvieren.

Bei Rückenschmerzen im Lendenbereich wird nicht empfohlen, Übungen für die Rückenmuskulatur mit Belastung der vertikalen Achse der Wirbelsäule auszuführen, z.B. Schulterdrücken stehend vom  Brustkorb oder vom Nacken. Es wird dagegen empfohlen, dass Schulterdrücken sitzend, mit gestütztem Rücken auszuführen. Die Lehne der Bank soll in einem Winkel eingestellt werden, so dass die Wirbelsäule eine starke Stütze hat. Wenn die gleiche Übung stehend ausgeführt würde, so wird sich der Körper in einer instabilen Lage befinden und die Führung der Langhantel auf der richtigen Bahn wird unmöglich ohne  die Wirbelsäule zu überanstrengen.

Schmerzen im Lendenabschnitt

Beim schmerzendem Lendenbereich wird nicht empfohlen, ein intensives und anspruchsvolles Training für den Rücken auszuführen, z.B. Kniebeugen mit der Langhantel auf den Schultern. Man kann dies aber durch die Beinpresse ersetzen. In solch einer Lage wird die Wirbelsäule völlig entlastet. Auch stehende Hackenschmidt-Kniebeugen am Gerät entlasten teilweise die Rückenmuskulatur. Zu den gebilligten Übungen zählen auch Niederknien oder gehende Ausfallschritte mit Kurz- oder Langhantel. Wie sich herausstellt, involvieren diese Übungen die gleichen Muskeln wie beim Kniebeugen, belastet wird aber nur ein Bein, also die Wirkungskraft auf die Wirbelsäule wird viel kleiner.

Bei einer Erkrankung, wie Schmerzen des Lendenbereiches, werden keine Übungen in der vorgebeugten Position wie vorgebeugtes Langhantel-Rudern, aufrechtes Rudern, vorgebeugtes Seitheben empfohlen. Anstatt dieser Übungen wird Kurzhantel-Rudern auf der Schrägbank in der Bauchlage oder einarmiges Kurzhantel-Rudern mit auf der Bank abgestützten Knie und Hand empfohlen.

Methode der Vorermüdung der Muskeln

Die Methode der Vorermüdung der Muskeln ist eine Situation, in der in erster Reihe die Übungen ausgeführt werden, die zur Ermüdung der gewählten Muskelpartie führen, durch Serien von isolierten Übungen  und erst dann erfolgen die Serien von Grundübungen. Zum Beispiel kann man die Übungen am Gerät beginnen, wo man die vierköpfige Oberschenkelmuskeln ermüdt und dann führt man eine Serie von Kniebeugen aus, die die früher trainierten Muskeln zu sehr schwerer Arbeit zwingen, aber bei deren größerer Fügsamkeit. Das Gewicht, mit dem die Oberschenkelmuskeln belastet werden, wird weniger auf die Wirbelsäule wirken, als in der Situation, wenn man mit einer Serie von Kniebeugen beginnt und damit wird der Schmerz des Lendenbereiches weniger spürbar.

Nichts kann den Arztbesuch ersetzen

Sogar große Vorsicht bei der Ausführung von Übungen für die Wirbelsäule kann unzureichend sein. Dann muss man den Arzt besuchen, der genau das Problem diagnostizieren kann und eine entsprechende Rehabilitationsart vorschreibt. Beim Training darf man nicht die eigene Sicherheit vergessen.

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