So machst du bei deinen Crunches garantiert alles richtig!

Die richtige Ausführung

Um Fehler bei der Ausführung oder die Belastung der falschen Muskulatur zu vermeiden, passe im Folgenden gut auf!

Lege dich mit deinem Rücken flach auf den Boden, am besten hast du eine Matte oder ein Trainingshandtuch unter dir. Stelle deine Beine angewinkelt auf und deine Fußsohlen befinden sich etwa hüftbreit flach auf dem Boden. Nun spannst du deine Bauchmuskulatur an, indem du deinen Nabel in Richtung des Rückens einziehst. Lege gleichzeitig deine Hände in den Nacken, damit sich die Fingerspitzen nur leicht berühren, die Ellbogen sind dabei angewinkelt und befinden sich in einer horizontalen Linie zu deinen Schultern. Jetzt hebst du deinen Oberkörper mithilfe der Kraft aus deinen Bauchmuskeln leicht an. Achte darauf, dass dein Kopf nicht nach hinten oder vorne fällt, der Blick sollte dabei gerade leicht nach oben sein. Während der Aufwärtsbewegung atmest du aus und sobald du deinen Körper wieder absenkst atmest du ein.Achte darauf, dass du beim Zurückführen des Oberkörpers diesen nicht ganz auf dem Boden ablegst, um die Spannung in deiner Bauchmuskulatur beizubehalten.

Diese Fehler solltest du vermeiden!

• Verschränkte Hände im Nacken

Durch ein Verschränken der Hände im Nacken tendieren viele dazu, den Kopf mit den Armen nach vorne zu ziehen. Dabei passiert es schnell, dass die Ellbogen nicht mehr seitlich vom Kopf wegzeigen, sondern nach vorne.

• Falsche Beinstellung

Bei einem zu großen Winkel zwischen Oberschenkel und Oberkörper kann es dazu kommen, dass nicht die Bauchmuskeln aktiviert werden, sondern der Hüftbeuger. So kann es passieren, dass du womöglich in ein Hohlkreuz fällst.

• Falsche Kopfhaltung

Bei der Ausführung des Crunches sollte dein Kinn nicht auf der Brust aufliegen oder dein Kopf überstreckt sein.Sonst kann es passieren, dass du deine Wirbelsäule zu sehr belastest und so Nackenschmerzen verursachst, die nicht selten zu Kopfschmerzen führen.