Stressige Arbeit? Hier sind 5 Entspannungsübungen!

Stress in der Arbeit und Gesundheit - was sind die Folgen eines hohen Stresslevels?

Unter Stress versteht man in der Regel einen krankhaften Zustand übermäßiger nervlicher Anspannung, der durch eine Reihe unterschiedlicher Faktoren ausgelöst werden kann. Die erste Gruppe sind natürlich körperliche Faktoren wie intensives Training, extreme Temperaturen, ungesunder Blutdruck oder zu wenig Schlaf und das damit einhergehende Gefühl von übermäßiger Müdigkeit. Auch der Mangel an optimaler Regeneration führt zu Dauerstress.

Die zweite Gruppe besteht aus Faktoren, die den psychischen Bereich betreffen. Viele davon stehen im Zusammenhang mit dem persönlichen Leben (z.B. Beziehung, traumatische Familiensituation - Tod einer nahestehenden Person oder Scheidung) oder der Arbeit. Es ist die stressige Arbeit, die sehr oft den Zustand verursacht. Informationsüberflutung, Zeitdruck und ständige Konkurrenz sind nur einige der Ursachen für Stress am Arbeitsplatz.

Was können die Folgen eines stressigen Jobs sein? Eine Vielzahl von körperlichen und psychischen Gesundheitsproblemen. Zu den häufigsten somatischen Symptomen gehören Schlafprobleme, Atembeschwerden, Unregelmäßigkeiten des Verdauungssystems (Durchfall, Verstopfung, Verdauungsstörungen), verminderte Immunität sowie Herzprobleme. Zu den psychologischen Symptomen gehören ein vermindertes Selbstwertgefühl, eine verminderte Stimmung, eine verminderte Libido, Konzentrationsschwierigkeiten und ein Mangel an Disziplin bei der Erledigung der täglichen Aufgaben.

Wie kann man mit stressiger Arbeit umgehen?

Manchmal nimmt der Stress überhand, und es ist schwer, im Büro die Zeit und den Raum zu finden, um zur Ruhe zu kommen. Da ist es gut zu wissen, dass es einfache Möglichkeiten gibt, die negativen Auswirkungen von Stress bei der Arbeit zu reduzieren. Hier sind 5 Entspannungsübungen, die man leicht außerhalb des Büros durchführen kann!

1. Langsames Stretching am Schreibtisch
2. Kurzer Spaziergang in einen anderen Raum
3. Tiefe und langsame Atmung durch das Zwerchfell
4. Vom Monitor wegschauen, einige Minuten lang auf einen weit entfernten Punkt außerhalb des Fensters starren
5. Die Schuhe ausziehen, langsame Kreise mit den Füßen machen und eine einfache Massage mit einem Miniroller durchführen

Stressige Arbeit und die tägliche Ernährung

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