Übungen am Arbeitsplatz - probiere das Training am Schreibtisch aus!

Die gesundheitlichen Folgen der Arbeit am Schreibtisch

Längeres Sitzen ist sicherlich nicht gut für die Muskulatur. Meist machen sich nach den ersten zwei Stunden am Schreibtisch die ersten Unannehmlichkeiten bemerkbar. Zumal der Arbeitsplatz in den meisten Fällen nicht den notwendigen Standards der so genannten ergonomischen Grundsätze entspricht. Falsche Schreibtischhöhe, ein zu niedriger Monitor, ein zu weicher oder zu harter Stuhl sind nur einige der Punkte, die eine korrekte Haltung erschweren können.

Was sind die häufigsten Folgen von langem Sitzen am Schreibtisch?

• Kopfschmerzen und Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren
• Übermäßiges Zurückziehen der Schultern mit nach vorne gestrecktem Kopf
• Schwächung der Bauchmuskeln durch Vertiefung der Lendenlordose
• „Schließung des Brustkorbs” und Verschlechterung der Atmungsfähigkeit
• Schmerzen in der Wirbelsäule (besonders im Hals- und Lenden-Sakralbereich)

Eine sitzende Lebensweise ist einer der Hauptfaktoren für die Entwicklung von Haltungsschäden. Störungen in Form eines Rundrückens oder einer Skoliose sind vor allem die Folge von langem Sitzen in der falschen Position mit der Verschlechterung der anatomisch-funktionellen Kapazität. Die Entwicklung einer muskulären Dysbalance (d.h. Störungen der gleichmäßigen Spannung) bewirkt mit der Zeit eine kompensatorische Anpassung des Körpers, was in der Folge zu einer Beeinträchtigung der Alltagsfunktion führt.

Die besten Übungen am Arbeitsplatz - wie trainiert man am Schreibtisch?

Obwohl sich das öffentliche Bewusstsein für eine gesunde Lebensweise in den letzten Jahren deutlich verbessert hat, gibt es immer noch Widerstände, körperliche Aktivität in der Freizeit in den Tagesablauf zu integrieren. Eine zu hohe Arbeitsbelastung und die daraus resultierende Müdigkeit können regelmäßige Bewegung erschweren. Doch auch bei der Arbeit am Schreibtisch sollte man auf den eigenen Körper achten!

Um Ausreden zu vermeiden sollte man sich für Training... bei der Arbeit entscheiden! Es stellt sich heraus, dass es ausreicht, tagsüber systematisch ein paar einfache Tätigkeiten auszuführen, um die "sitzenden" Muskelstrukturen und Gelenkverbindungen zu aktivieren - das wird dem Körper einen soliden Energieschub geben.

Hier ist eine Liste mit einfachen Übungen, die Du am Schreibtisch durchführen kannst!

• Abwechselnde Kopfdrehung
• Steigen auf den Zehen in sitzender Position
• Aktive Streckung der Finger nach oben
• Zusammenziehen der Schulterblätter mit Streckung des Brustkorbs
• Rumpfbeugen mit Vertiefung in eine aufrechte Position

Zusätzlich zu den oben genannten Maßnahmen ist eine sehr gute Möglichkeit, sich einfach vom Schreibtisch zu entfernen. Ein kurzer Spaziergang durch den Raum oder den angrenzenden Raum wird den Körper sicherlich entspannen lassen. Es lohnt sich auch, einen kurzen Spaziergang auf der Treppe zu machen - ein Besuch in der oberen oder unteren Etage wird einen guten Einfluss auf die Funktion der Gelenke haben.