ÜBUNGEN FÜR DIE SCHULTERN - WIE KANN MAN DIE FIGUR IN DER FORM DES BUCHSTABEN V ERREICHEN?

1. Übungen für die Schultern

• Training für Anfänger
• Training für die Mittelstufe
• Training für Fortgeschrittene

2. Effekt von breiten Schultern

• Ausgebaute Trizeps
• Breite Schultern
• Schmale Taille

Je größer der Unterschied zwischen der Schulterbreite und Taille wird, um so proportionaler wird die Figur.

1. Übungen für die Schultern

Um das zu erreichen, sind systematische und gut geplante Übungen für die Schultern notwendig.

Die Breite der Schultern hängt von der vielseitigen Entwicklung der Masse von jedem der Aktone der Schultermuskulatur (vordere, seitliche und hintere Schultermuskel) und vom Knochenaufbau, also dem Abstandes der Akromionen ab. 

Bei einer zu kleinen Masse der Schultermuskeln sollen die Schulterübungen zu ihrem gleichmäßigen Aufbau führen.

Abhängig vom Fortschrittsgrad im Training, führen wir eine entsprechende Anzahl der Übungen in einer bestimmten Reihenfolge aus.

TRAINING FÜR DIE SCHULTERN FÜR ANFÄNGER

1. Kurzhantel-Schulterdrücken sitzend: 3-4 x 8-10,
2. seitliches Heben stehend: 3-4 x, 8-10.

TRAINING FÜR DIE SCHULTERN FÜR DIE MITTELSTUFE

1. Langhantel Schulterdrücken auf die Brust: 4x 8-10,
2. seitliches Heben stehend: 4x10-12,
3. Reverse Fly`s mit der Kurzhantel: 4x12-15.

TRAINING FÜR DIE SCHULTERN FÜR FORTGESCHRITTENE

1. Reverse Fly`s mit der Kurzhantel,
2. Butterfly Reverse,
3. Kurzhantel-Schulterdrücken sitzend,
4. Aufrechtes Rudern mit weitem Obergriff .

Die letzte Trainingsreihenfolge ist für die Wettkampfteilnehmer bestimmt, bei denen die fehlenden Proportionen sichtbar sind. In diesem Fall legt man während des Trainings den Nachdruck auf die hinteren Aktone der Schultermuskeln. Sie werden in erster Reihe trainiert. Man soll eine größere Anzahl der einzelnen Übungen oder ganzen Übungsserien ausführen.

2. Der Effekt der breiten Schultern

Es kommt jedoch vor, dass die Schulter zu klein zu sein scheinen, obwohl die Schultermuskeln stark aufgebaut sind. Das kann z.B. durch einen zu kleinen Abstand der Akromionen verursacht werden.

In solch einem Fall soll man am stärkeren Aufbau der dreiköpfigen Muskeln (Trizeps) arbeiten.

Es ist besonders wichtig und nützlich für die Bodybuilder, die an Präsentationen teilnehmen.

Bodybuilding auf der Bühne ist unter anderem die Kraft der Illusion. Auch unter den besten Wettkampfteilnehmern kommen solche vor, die schmale Schultern haben. Sie können sich aber so präsentieren, dass sie den Eindruck erwecken, als hätten sie breite Schultern.

Ausgebaute Trizeps

Stärker ausgebaute Trizeps in der Position line up werden stark   über die Schultern herausstehen und, durch höheres Ellenbogen anheben, den Eindruck der Verlängerung der Schultern erwecken. Solch eine Position verbreitert optisch den Wettkampfteilnehmer.
So präsentiert sich z.B. einer der besten Wettkampfteilnehmer in der Geschichte von Bodybuilding, Phillip Heath, mehrfacher Titelgewinner von Mr. Olympia, der einen kleinen Abstand der Schlüsselbeinknochen hat. Wenn er sich jedoch auf der Bühne befindet, sagt keiner, dass er schmal in den Schultern ist.

Breite Schultern

Eine andere Art, den optischen Eindruck zu erwecken, dass die Schultern breit sind, besonders in der Position line up rückwärts, ist ein starker Aufbau der Breite und Stärke der Rückenmuskulatur. Ein stark ausgebauter Rücken lenkt die Aufmerksamkeit (sowohl der Juroren, wie auch der Zuschauer) von den Schulter des Wettkampfteilnehmers ab und deshalb wird der Wettkampfteilnehmer aussehen, als ob er breit in den Schultern wäre.
Wenn wir diese beiden Methoden verbinden, wird der Effekt potenziert.

Schmale Taille

Die andere Methode ist die Verengung der Taille. 
Dennoch erfordert in diesem Fall das Erreichen eines spektakulären Effektes ziemlich viel Zeit und das lang dauernde Training ist nicht immer von Erfolg gekrönt.
Hilfreich kann hier das Anziehen des Gürtels bei allen Übungen sein, besonders bei Kniebeugen, Kreuzheben, vorgebeugtem Rudern usw. Einige Personen ziehen während des Trainings sogar spezielle Korsetts an und erzielen dank dessen nicht schlechte Ergebnisse.

Wenn die Übungen mit dem Erfolg enden, also die Taille schmaler wird, vergrößert sich der Unterschied zwischen der Taille und den Schultern. Das erzielt im Weiteren den Effekt von breiten Schultern.