Muskelkater und DOMS - Finde die Unterschiede heraus!
Was ist sicheres und kluges Abnehmen?
Abnehmen sollte nicht beeindruckend sein, aber effektiv! Eine schnelle Gewichtsabnahme kann zu einem ebenso schnellen Jojo-Effekt führen. Wollen Sie unnötige Fehler vermeiden und Zeit und Nerven wegen fehlender Ergebnisse sparen? Überzeugen Sie sich selbst von den wichtigsten Regeln für eine kluge und gesunde Gewichtsabnahme!
Sorgen Sie für die richtige Kalorienzahl
Einer der häufigsten Fehler bei der Gewichtsabnahme ist ein übermäßiges Kaloriendefizit in der täglichen Diät. Die Reduzierung der Energiebilanz sollte schrittweise erfolgen und an die individuellen Bedürfnisse angepasst werden. Mythen über die Wirksamkeit des Hungerstreiks sind längst widerlegt! Stellen Sie daher zunächst sicher, dass die tägliche Kalorienzufuhr mit der Intensität und der Anzahl der Trainingseinheiten übereinstimmt.
Liefern Sie die optimale Menge an Protein in Ihrer täglichen Ernährung
Die meisten Frauen, insbesondere diejenigen, die ihr Abenteuer mit gesunder Ernährung und Training beginnen, sehen Proteine nicht als Verbündete. Was ist der Grund dafür? Angst vor übermäßiger Körperentwicklung, da Protein das Wachstum und den Erhalt der Muskelmasse unterstützt. Es ist schwer, dem zu widersprechen, aber man sollte nicht vergessen, dass Proteine dazu beitragen, die Sättigung zu erhalten und übermäßigen Appetit zu reduzieren. Außerdem sind sie im Gegensatz zu den anderen Makronährstoffen (d.h. Fett und Kohlenhydrate) nicht so kalorienreich und bergen nicht das Risiko eines übermäßigen Fettwachstums.
Eiweiß in der täglichen Ernährung sollte sowohl aus tierischen (z. B. Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte) als auch aus pflanzlichen (z. B. Tofu, Nüsse, Hülsen, Samen und Getreide) Produkten stammen. Eine große Anzahl von Frauen kann jedoch Schwierigkeiten haben, die vorgeschlagene Menge an Protein zu konsumieren. Zu diesem Zweck lohnt es sich, Ihre tägliche Ernährung mit Protein-Nahrungsergänzungsmitteln zu unterstützen (z.B. Whey Protein Complex 100% oder Veggie Protein Complex von Olimp Sport Nutrition), die es Ihnen erleichtern, Ihre tägliche Ernährung mit vollwertigem Protein in Form eines gesättigten und unglaublich leckeren Shakes zu ergänzen!
Schlaf und Regeneration nicht vergessen
Jedes Training ist eine große Anstrengung für unseren Körper. Auch wenn es so scheinen mag, dass nur die Muskeln auf eine echte Belastungsprobe gestellt werden, dürfen wir das Nervensystem nicht vergessen. Gerade das wird während des Trainings unglaublich belastet, wobei es ermöglicht, die optimale Funktion des Körpers aufrechtzuerhalten, wie z.B. die richtige Konzentration oder das richtige Funktionieren der erwähnten Muskeln. Nach jeder Trainingseinheit sollten wir uns um die richtige Regeneration für den ganzen Körper kümmern. Ruhe spielt eine äußerst wichtige Rolle beim Abnehmen und Formen einer schlanken Figur.
Eine der besten Möglichkeiten, den Körper nach anstrengendem Training zu regenerieren, ist Schlaf. Während des Schlafs kann sich der Zustand unseres Nervensystems normalisieren und übermäßige Überstimulierung loswerden. Schlaf ist jedoch nicht nur für das neuromuskuläre System wichtig. Die Aufrechterhaltung einer ausreichenden Schlafdauer (d.h. 6 bis 9 Stunden bei Erwachsenen) wirkt sich günstig auf den Hormonstoffwechsel aus:
- reduziert den Gehalt an Grenalin, der das Hungergefühl verstärkt,
- hält eine optimale Leptin-Konzentration aufrecht, um eine angemessene Sättigung zu gewährleisten und das Naschen zu reduzieren
- normalisiert den Kortisolspiegel - ein Stresshormon, das die Ablagerung von Körperfett durch Erhöhung des Zuckerspiegels fördert
Schlafprobleme sind eine häufige Folge zu intensiver körperlicher Aktivität, die vom Körper als Stressfaktor empfunden wird. Der hoch standardisierte Extrakt aus der Wurzel der Winterkirsche, der in dem Nahrungsergänzungsmittel Ashwagandha 600 Sport enthalten ist, kann eine gute Unterstützung sein.Es handelt sich um eine Pflanze, die zur Gruppe der natürlichen adaptogenen Inhaltsstoffe gehört, die eine wertvolle Wirkung auf den Körper bei einem hohen Grad an psychophysischer Ermüdung hat. Ihre Eigenschaften können sowohl für den Schlafprozess als auch für die Regeneration nach dem Training hilfreich sein.
Passen Sie die Intensität Ihres Trainings an Ihre eigenen Fähigkeiten an
Das ist gewissermaßen eine Ergänzung zu dem früheren Punkt über Schlaf und Regeneration. Menschen auf Diät glauben irrtümlich, dass anstrengende, manchmal sogar harte körperliche Aktivität der Schlüssel zum Erfolg ist. Zu intensives Training wird jedoch den gegenteiligen Effekt haben, der uns der gewünschten Silhouette nicht näher bringt, sondern zu ineffektivem Stillstand führt. Gemäß der populären Regel "Weniger ist mehr" wird es viel besser, eine Anstrengung zu unternehmen, die nicht alle Energiedecks so weit wie möglich erschöpft, sondern eine gewisse Stärke behält und vor einem unkontrollierten Anstieg des Kortisolspiegels schützt.
Setzen Sie auf eine umfassende Ergänzung
Es gibt viele Präparate, die den Gewichtsabnahmeprozess verbessern, den Fettabbau fördern und helfen, das richtige Körpergewicht zu kontrollieren. Es ist jedoch zu bedenken, dass Nahrungsergänzungsmittel nur eine Ergänzung zur Ernährung und zum Training sind. Ohne einen zuvor erstellten Ernährungs- und Trainingsplan ist es schwierig, spektakuläre Ergebnisse zu erzielen. Legen wir also zuerst das Fundament, und erst dann wählen wir die optimale wertvolle Unterstützung aus.
Welche Produkte aus dem Angebot von Olimp Sport Nutrition sind beachtenswert?
- Fettverbrenner enthalten zahlreiche Wirkstoffe (u.a. Pflanzenextrakte - Guarana, grüner Tee, Bitterorange, schwarzer und Cayennepfeffer, indische Brennnessel; Magnesium, L-Tyrosin oder Niacin) mit mehrdimensionaler Wirkung auf den Stoffwechsel, die Funktion des Nervensystems oder den Verlust von angesammeltem subkutanem Wasser (Präparate: Thermo Speed, ThermoStim, Therm Line oder ein Produkt ausschließlich für Frauen DefineIt Lady)
- Produkte, die L-Carnitin enthalten - eine Aminosäure, die den Metabolismus, den Transport und die Verwendung von angesammeltem Fett als zusätzliche Energiequelle für das Training beeinflusst (L-Carnitin Xplode, L-Carnitin Extreme Mega Caps und L-Carnitin Extreme Shot)
- Komplexe Kombination aus hoch standardisierten Pflanzenextrakten ohne Zusatz anregender und stimulierender Inhaltsstoffe wie Koffein (Liporazor)
Aber nicht nur Fettverbrenner finden bei der Gestaltung einer schlanken Silhouette und des Kampfes gegen überschüssiges Fettgewebe Anwendung. Andere Produkte, wie Komplexe aus essentiellen Vitaminen und Mineralien (Vita-Min Multiple Sport, Vita-Min Multiple Lady), gesunden Fettsäuren (Gold Omega-3 Sport Edition, ALA 200) oder Proteinriegel und Snacks, die den Wunsch nach kalorienreichen Süßigkeiten verringern Olimp Protein Bar, Olimp Protein Snack oder Olimp Veggie Protein Bar) werden sich ebenfalls als gute Wahl erweisen.
Sorgen Sie für den optimalen Wasserhaushalt des Körpers
Wir haben bereits erwähnt, dass Wasser ein echter Verbündeter für jede Frau ist. Die Aufrechterhaltung einer angemessenen Hydratation trägt wesentlich zur Aufrechterhaltung eines angemessenen Körpergewichts bei, hilft, den Körper von unnötigen sekundären Stoffwechselprodukten zu befreien und hilft, übermäßigen Hunger zu unterdrücken. Darüber hinaus ist Wasser eine wertvolle Quelle essenzieller Mineralien (wie Magnesium, Natrium, Kalium oder Kalzium) mit einer wertvollen Wirkung auf die tägliche Ernährung. Es lohnt sich, jeden Tag mindestens 2 Liter Wasser in kleinen Portionen zu trinken und das Durstgefühl zu vermeiden, das ein Zeichen von Dehydratation ist.
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