Wie erstellt man einen Lauftrainingsplan im Winter?

Lauftrainingsplan im Winter - wie erstellt man ihn?

Schlechte Wetterbedingungen sind sicherlich kein Anreiz, um an der Fitness zu arbeiten. Andererseits bringt das Training im Winter viele Vorteile für den Körper. Stärkung der Immunität, Verbesserung der Atmungskapazität, Stimulierung der Mikrozirkulation der Haut, Verbesserung der Herzfrequenz, Erhöhung der Ausdauer - das sind nur einige der positiven Aspekte, die man von körperlicher Aktivität im Freien bei niedrigen Temperaturen erwarten kann.

Eine der häufigsten Sportarten im Winter ist das Laufen. Der Trainingsplan zielt in erster Linie auf die Verbesserung der Laufkraft und der Ausdauer ab. Insbesondere der letztgenannte Parameter, der oft als Sauerstoffbasis bezeichnet wird, ist wichtig, denn er ermöglicht eine effektive Muskelarbeit, ohne dass Milchsäure produziert werden muss. Dank dessen ist das Risiko von DOMS viel geringer und der Körper kann bis zum nächsten Training problemlos eine effektive Regeneration durchführen.

Die Gestaltung des Trainingsplans hängt vom Erfahrungsstand ab. Für Anfänger empfiehlt es sich, mit einem 30-minütigen langsamen Lauf zu beginnen. Der Körper wird sich perfekt an die körperliche Aktivität bei niedrigen Temperaturen anpassen, und ein nicht übermäßiges Intensitätsniveau ermöglicht es, allmählich Ergebnisse zu erzielen, während man an der Fitness arbeiten. Mit der Zeit (z.B. nach ca. 2 Wochen) kann die Anlaufzeit auf 15 Minuten reduziert werden. Der verbleibende Teil des Trainings sollte Dehnungsübungen und der Arbeit an den Anlaufstellen gewidmet sein. Es lohnt sich jedoch, mit einer maximalen Steigung von 10 % zu beginnen, und die Strecke selbst sollte 80 Meter nicht überschreiten. Denke auch daran, dass die Strecke und die Trainingsintensität allmählich gesteigert werden sollten. Nur so besteht eine Chance, die Ergebnisse zu verbessern.

Lauftrainingsplan im Winter und Supplementierung

Das Langlauftraining im Winter sollte unbedingt mit einer professionellen Supplementierung unterstützt werden. Eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung hilft, eine optimale Gesundheit zu erhalten und erleichtert zudem die Deckung des Tagesbedarfs an essentiellen Wirkstoffen. Wonach sollte man greifen? Die beste Wahl sind die Supplemente der Marke Olimp Sport Nutrition, die im modernen Forschungs- und Entwicklungszentrum des Pharmaunternehmens Olimp Laboratories aus hochwertigen, mikrobiologisch getesteten Rohstoffen hergestellt werden. Dank optimal ausgewählter Anteile der verwendeten Inhaltsstoffe gibt es keinen Grund, sich um die tägliche Ernährung Sorgen zu machen! Welche Produkte sind es wert, Deinen Trainingsplan im Winter zu ergänzen?

• Olimp Immuno Xplode Powder
• der Energie Gel Olimp Fire Start Energy Gel+Caffeine
• die Proteinergänzung Olimp Whey Protein Complex 100%
• Fettsäuren mit den Vitaminen D und K - Olimp Gold Omega 3 D3+K2
• die Pre Workout Ergänzung Olimp Extreme Speed Shot