Wie trainiert man die Rückenmuskulatur zu Hause?

Wie trainiert man die Rückenmuskulatur zu Hause ohne professionelle Geräte?

Viele Menschen können sich ein Training ohne Zugang zu Hanteln, Langhanteln und komplexen Maschinen nicht vorstellen. Obwohl Krafttraining sicherlich eine der besten Möglichkeiten ist, einen muskulösen Körper zu formen, sollte man nicht vergessen, welch wertvolle Rolle das Training mit dem eigenen Körpergewicht spielt! Viele Menschen assoziieren körperliche Aktivität zu Hause fälschlicherweise mit Langeweile - man muss nur die richtigen Übungen auswählen!

Viele Menschen, die zu Hause trainieren, haben Probleme mit der Entwicklung ihrer Rückenmuskulatur. Einem äußerst effektiven Training mit dem eigenen Körpergewicht steht jedoch nichts im Wege. Um diesen Körperteil maximal zu beanspruchen, sollte man Übungen wählen wie:

• Rudern mit gebeugtem Körper
• • Front/Side Planks
• Rumpfbeugung in 90°-Stellung (sog. "Guten Morgen")
• Verschiedene Arten von Klimmzügen
• Gewichtsverlagerung nach hinten hinter den Kopf liegend
• Rumpfdrehungen in der balancierten Sitzposition (sog. Russian Twists)

Womit sollten man das Fehlen von professionellen Geräten ersetzen? Wie ein bekanntes Sprichwort sagt, ist die Not die Mutter der Erfindung und eine Reihe von Alltagsgegenständen kann als eine Form der Trainingsbelastung verwendet werden. Gute Beispiele sind Wasserflaschen oder ein Rucksack mit Büchern. Darüber hinaus haben immer mehr Geschäfte, die Trainingszubehör verkaufen, Gymnastikgummis und -bänder im Angebot, die zu den besten Gadgets für das Heimtraining gehören.

Wie trainiert man die Rückenmuskulatur zu Hause, um Ergebnisse zu erzielen?

Es ist schwierig, eine klare Antwort auf diese Frage zu geben, denn der Prozess des Aufbaus von Muskelmasse und der Arbeit am athletischen Körper ist das Ergebnis von drei wichtigen Faktoren. Neben einem richtig konzipierten Training, das die Rückenmuskulatur mit einbezieht, darf man die Ernährung und die Nahrungsergänzung nicht vergessen.

Wenn man zu Hause ist, ist es so viel einfacher, weil man den Körper mit einer frisch zubereiteten Mahlzeit direkt nach dem Training mit den notwendigen Nährstoffen versorgen kann. Um Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten, benötigt man ausreichende Mengen an Eiweiß, das aus tierischen Produkten (z.B. Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte) und pflanzlichen Produkten (z.B. Hülsenfrüchte, Samen, Nüsse) gewonnen werden kann.

Wer trainiert, greift oft zu Protein-Nahrungsergänzungen wie Whey Protein Complex 100% oder Veggie Protein Complex von Olimp Sport Nutrition. Dabei handelt es sich um Produkte in Form eines leicht löslichen Pulvers, das, wenn es mit Wasser oder Milch gemischt wird, die Zubereitung eines sättigenden und eiweißreichen Shakes in erstaunlichen Geschmacksrichtungen ermöglicht. Die Produkte wurden in einem modernen Forschungs- und Entwicklungszentrum des Pharmaunternehmens Olimp Laboratories aus Rohstoffen höchster Qualität hergestellt, die einer gründlichen mikrobiologischen Reinheitsanalyse unterzogen wurden.