Wie wirkt sich körperliche Bewegung auf den Blutkreislauf aus?

Auswirkungen von körperlicher Bewegung auf den Zustand und die Arbeit des Blutkreislaufes

Die Einführung von regelmäßiger körperlicher Aktivität in den Wochenplan kann ein Schock sein. Nicht nur die Muskeln und das Nervensystem brauchen Zeit, um sich an systematische und intensive Bewegung zu gewöhnen. Auch der Blutkreislauf muss sich an die körperliche Bewegung gewöhnen, deren Auswirkungen sich auf verschiedene Aspekte des Herz- und Blutgefäßsystems beziehen.

Der Ausgangspunkt ist die Arbeit des Herzmuskels. Zu Beginn des Trainings steigt die Herzfrequenz an und erreicht innerhalb weniger Minuten das notwendige Gleichgewicht. Jede Steigerung der Intensität führt zu einer kurzfristigen Erhöhung der Herzfrequenz. Erwähnenswert ist auch, dass ein Training in Anwesenheit eines Stressors (z. B. hohe Temperatur, Zeitdruck) zu einem anhaltenden Anstieg der Herzfrequenz führt. Es ist jedoch wichtig, an dieser Stelle zu erwähnen, dass ein längeres und regelmäßiges körperliches Training bei einem gesunden Trainierenden zu einer leichten Senkung des Blutdrucks führen wird. Bei Menschen mit nachgewiesener Hypertonie ist die Blutdrucksenkung sogar noch stärker - ein perfekter Beweis für die positive Wirkung von Sport auf den Blutkreislauf.

Die Begriffe Schlagvolumen und Herzminutenvolumen sind weitere wichtige Faktoren. Ausdauersport führt zu deren Erhöhung, was unter anderem mit der Arbeit der kardialen und peripheren Pumpen korreliert ist. Das bedeutet, dass eine steigende Auswurffraktion mit einer Erhöhung der Herzfrequenz einhergeht. Dies wiederum führt zu einem Anstieg des Herzminutenvolumens, der bis zum Erreichen einer VO₂max zwischen 40 und 60% anhält.

Die Verteilung des Blutflusses ist die nächste große adaptive Veränderung, die eine Folge der Vasodilatation der Blutgefäße innerhalb der arbeitenden Skelettmuskulatur und der gleichzeitigen Verengung des Gefäßbettes in den inneren Organen ist. Was bedeutet dies? Körperliche Belastung verursacht:

• ca. 80 % des Minutenvolumens des Herzens sind mit der Skelettmuskulatur verbunden
• einen fast fünffachen Anstieg des Blutflusses durch die Herzkranzgefäße
• der Blutfluss durch die Hirngefäße erhöht sich um fast 30 %

Eine weitere adaptive Veränderung wird in der arteriovenösen Sauerstoffsättigung des Blutes beobachtet. Körperliche Aktivität verursacht einen Anstieg des Sauerstoffgehalts von 5 ml pro 100 ml in Ruhe und auf 15 ml Sauerstoff pro 100 ml bei maximaler Belastung. Das venöse Blut hat allmählich weniger Sauerstoff, was vor allem durch die erhöhte Extraktion aus dem Blut, das durch die intensiv arbeitenden Muskeln fließt, bedingt ist.

Weitere wichtige Aspekte der Auswirkungen von Bewegung auf das kardiovaskuläre System sind:

• Erhöhung der Blutgerinnungszeit
• Zunahme der weißen und roten Blutkörperchen
• Verbesserung der Durchblutung innerhalb der Haut (sog. Kapillarzirkulation)