Agua: ¡el mejor aliado para la salud de una mujer!

Algunas palabras sobre el agua y su cantidad diaria recomendada

El agua se suele denominar, con razón, un milagro de la naturaleza y un ingrediente que da vida. El cuerpo humano consiste en casi un 70% de agua, al igual que los órganos internos. Siendo precisos y usando números, el agua representa el 75% del cerebro, el 90% de los pulmones, el 80% de la piel, el 75% de los músculos o el 24% del sistema óseo. Además, el agua forma parte de varios fluidos corporales (por ejemplo, la sangre, la saliva, el sudor), y es esencial para la digestión y la asimilación de diversas sustancias activas. Así pues, difícilmente se puede dar una sola razón específica, por lo cual es muy importante recordar la necesidad de una hidratación adecuada. El agua es un combustible para cada ser humano, sea cual sea su género, su edad, su nivel actual de actividad física o su dieta.

Hay muchas dudas sobre el nivel óptimo de hidratación y la cantidad diaria de agua necesaria. La ración media de agua (para un adulto con una constitución corporal media) son unos 30 ml de líquido por cada kg de peso corporal. Según los expertos, la cantidad diaria para las mujeres debería ser de al menos 2 l de agua por día, aunque muchos sugieren consumir 2,7 l de agua. En el caso de las madres jóvenes que están esperando un bebé, la cantidad diaria de líquidos a consumir debe ser de incluso 3 l.

¿Qué tipo de agua elegir?

Se podría pensar que no es nada difícil: el agua es el agua, debe estar fría y quitar la sed. ¡Pero no debemos olvidar que nuestro precioso líquido es una rica fuente de varios minerales! Beber agua regularmente ayuda a cuidar la alimentación y es una muy buena manera de complementar la ración diaria de ciertos ingredientes.

Las aguas embotelladas se pueden dividir en 3 tipos principales:

• las aguas minerales naturales: que difieren en cuanto a la clase de pureza del agua destinada al consumo directo y regular
• aguas de manantial: destinadas a un uso continuo sin restricciones de edad o de salud,
• aguas de mesa: es el agua que resulta de la adición del agua mineral natural, agua de manantial o sales minerales de alta importancia fisiológica (por ejemplo, el magnesio, calcio o sodio)

En cuanto a la mineralización, hay 4 tipos de agua:

• de muy baja mineralización (menos de 50 mg/1L)
• de baja mineralización (50 a 500 mg/1L)
• de mineralización media (500 a 1500 mg/1L)
• de mineralización alta (más de 1500 mg/1L)

¿Y el agua del grifo?

Más y más mujeres y hombres eligen tomar agua del grifo, con el objetivo de reducir la producción de plástico y proteger el medio ambiente. De acuerdo con el principio de "less is more", vale la pena recordar que nuestras acciones son de vital importancia para la realidad que nos rodea. Además, tomar el agua del grifo "de toda la vida" ahorra dinero y tiempo. Pero... ¿es realmente seguro? Sí, si tenemos un recipiente adecuado. Recientemente, la marca Olimp Sport Nutrition ha introducido en el mercado una botella de vidrio con opción de filtrado, que permite purificar el agua corriente y utilizarla para el consumo diario. La forma cómoda y el pequeño tamaño de la botella permiten llevarla casi a cualquier parte. Es una solución estupenda para las mujeres que quieran proteger el medio ambiente y asegurar su propia comodidad todos los días sin olvidarse del estilo.

¿Cómo consumir el agua correctamente?

A muchas mujeres les puede resultar difícil consumir los 2 l de agua al día que hemos mencionado. El tamaño de la botella puede asustar, pero los expertos en dietética y nutrición proponen una solución. Lo importante es no esperar a que nos empiece a molestar la sed. Una solución mucho mejor es suministrar unas dosis constantes de líquidos a lo largo de todo el día y beber agua en pequeñas cantidades con regularidad. Estando en el trabajo, en la universidad, de viaje o de compras, vale la pena tener una botella de agua a mano para poder siempre cuidar la buena hidratación.

¿Por qué es importante beber agua? Beneficios para las mujeres

• Favorece el adelgazamiento: reduce el apetito, reduce el hambre y facilita el control del peso,
• Facilita la lucha contra la celulitis y contribuye al perfilado de la figura,
• Mejora la termorregulación, quita la sed y acelera el metabolismo
• Mejora el estado y la condición de la piel: aumenta su hidratación, proporciona firmeza y nutrición, favorece el mantenimiento de una piel sana
• Intensifica el mecanismo natural de purificación del cuerpo, por ejemplo, de los productos metabólicos innecesarios y las toxinas acumuladas

¿Cómo se puede beber más agua? ¡Descubre 5 maneras sencillas!

¿Hay métodos efectivos para mejorar la hidratación y aumentar la cantidad de líquido consumido durante el día? Gracias a una serie de métodos, existe la posibilidad de proporcionar al cuerpo la cantidad de agua necesaria sin ningún problema. ¡Descubre 5 maneras sencillas para beber más agua!

1. Enriquece el agua con notas de sabor y aroma para que resulte más fácil tomarla. Añadir zumo de limón o lima recién exprimido junto con hierbas (por ejemplo, menta o romero) sin duda será útil y garantizará un sabor interesante.
2. Introduce sopas y cremas de verduras en la dieta. De esta manera, podrás suministrar y reponer parte de la cantidad diaria recomendada de líquidos sin ningún problema.
3. Si eres aficionada a grandes cantidades de café y té, ¡debes tener en cuenta que ambos tienen un efecto ligeramente deshidratante! Por eso recomendamos acompañar cada taza de un vaso de agua.
4. Toma una pequeña cantidad de agua antes de acostarte y mantén una botella cerca de la cama. A menudo, en medio de la noche, puede despertarnos una sed terrible, lo cual es una indicación de una clara necesidad de ingerir líquidos.
5. Bebe agua siempre que puedas. Con eso, desarrollarás un hábito saludable que protegerá tu cuerpo de la deshidratación indeseada: las aplicaciones móviles con recordatorios te pueden servir de apoyo para tomar tu cantidad ideal de agua.