Entrenamiento en verano - ¿cómo evitar el sobrecalentamiento cuando se entrena al aire libre? / ENTRENAMIENTO

Entrenamiento en verano - ¿cómo evitar el sobrecalentamiento cuando se entrena al aire libre?

Olimp Sport Nutrition
2021-09-27
Entrenamiento en verano - ¿cómo evitar el sobrecalentamiento cuando se entrena al aire libre?

Las vacaciones de verano son el momento perfecto para abandonar los gimnasios cubiertos y optar por el ejercicio al aire libre. Sin embargo, entrenar en verano puede ser muy peligroso, sobre todo por las altas temperaturas, los cielos despejados y el fuerte sol. ¿Qué debe saber sobre el ejercicio al aire libre durante el verano? ¿Cómo evitar el sobrecalentamiento durante los entrenamientos al aire libre?

Entrenamiento en verano: cuida tu hidratación y tus electrolitos

Lo más importante cuando se entrena al aire libre en verano es asegurarse de que el cuerpo tiene acceso constante al agua. La sudoración excesiva durante el ejercicio no solo conduce a la deshidratación, sino que también provoca una pérdida gradual de valiosos minerales. El aumento de la sudoración incrementa el riesgo de deficiencia de electrolitos (es decir, magnesio, sodio y potasio). Esto, a su vez, puede provocar una alteración del correcto funcionamiento de los músculos, un deterioro del funcionamiento del sistema nervioso, un descenso de la energía y una sensación de fatiga más rápida.

 

La actividad física es una forma de trabajo, y esto, como sabemos, conduce a un aumento de la temperatura corporal. Por lo tanto, la hidratación sistemática con bebidas frías ayuda a evitar el sobrecalentamiento durante el entrenamiento al aire libre. Además del agua mineral, puedes utilizar bebidas isotónicas como Iso Plus de Olimp Sport Nutrition. Te aporta hidratos de carbono, vitaminas y L-carnitina, además de la gran dosis de electrolitos mencionada anteriormente

Entrenamiento en verano: evita las bebidas energéticas

A menudo, las personas que entrenan al aire libre optan por entrenar con el apoyo de bebidas energéticas. Aunque algunas de ellas pueden tener vitaminas del grupo B añadidas (por ejemplo, niacina o B6), es ciertamente vano buscar en ellas carbohidratos complejos: la mayoría utilizan azúcares simples para proporcionar un impulso energético temporal. Pero lo peor es la gran dosis de cafeína, que favorece la deshidratación. No es difícil adivinar que tal efecto provoca un sobrecalentamiento durante los entrenamientos al aire libre y un verdadero deterioro de la forma física.

Entrenamiento en verano: llevar ropa deportiva adecuada

La ropa durante un entrenamiento en verano es extremadamente importante para el cuerpo. En lugar de camisetas de algodón y pantalones cortos, elige prendas confeccionadas con tejidos inteligentes. ¿Cómo ayuda la ropa deportiva a evitar el sobrecalentamiento cuando se entrena al aire libre?

  • reduce la acumulación de sudor y no absorbe el agua
  • garantiza una ventilación adecuada y permite que la piel respire correctamente
  • no restringe el movimiento, se ajusta sin apretar demasiado - tiene una buena elasticidad

La ropa deportiva de la marca Olimp Live and Fight se fabrica prestando atención a todos los detalles y se crea para las personas que quieren garantizar una sólida comodidad durante el ejercicio. Tejido de alta calidad, material duradero y elástico, máxima comodidad durante la actividad física, sin riesgo de irritación de la piel: ¡comprueba por ti mismo que la ropa de entrenamiento fabricada en Polonia puede caracterizarse por un trabajo de primera clase!