Los alimentos que más proteínas tienen

Las proteínas que provienen de los animales tienen un valor biológico alto al contener por sí solas aquellos aminoácidos que resultan fundamentales para el buen funcionamiento del cuerpo. Por el contrario, las proteínas que proceden de los vegetales no poseen generalmente todos los aminoácidos y por ello han de combinarse con otros alimentos.

Alimentos y suplementos para subir de peso

A veces no solo basta con alimentarnos de forma adecuada para poder ganar unos kilos, también son necesarios algunos suplementos para subir de peso y poder alcanzar la masa muscular que buscamos.

Estos son los alimentos en los que encontramos más proteínas:

La carne

Es importante recordar que deberemos elegir carne de calidad y con un nivel bajo de grasa, como pueden ser el lomo embuchado, las carnes rojas (ternera, buey), o el hígado de cerdo.

También tienen un alto contenido de proteínas la carne de caballo, la liebre, el conejo, el pato, y productos elaborados como el jamón serrano, el salchichón, el jamón cocido y la morcilla.

Las aves

Por lo general son alimentos hiperproteicos porque contienen un nivel muy bajo de grasa y un aminograma más que interesante, por no hablar de su reducido precio.

Los huevos

La clara del huevo es la que concentra una mayor cantidad de proteína. No hay que tomar más de un par de huevos al día, puesto que contienen colesterol.

Los pescados

Todo el pescado en general es muy beneficioso por tener grasas saludables y contener una más que considerable cantidad de proteínas. El atún, la trucha, el salmón, la lubina, el boquerón, son excelentes alimentos.

Otros productos del mar que tienen un alto contenido en proteínas son las sardinas, langostinos, pez espada, caracoles, merluza, calamares, pulpo y almejas.

Los lácteos

Productos como el queso, los yogures, la leche animal y la leche de soja contienen un buen aporte de proteínas a nuestra alimentación.

Vegetales, legumbres y frutos secos

Alimentos como las lentejas, los garbanzos, el arroz, la pasta y las frutas también contienen proteínas, aunque el aporte que nos hacen no es del todo completo.

Las habas secas, las almendras, los pistachos, las nueces, las avellanas, tienen gran cantidad de proteínas, y también la calabaza, la berenjena, el nabo y la alcachofa, aunque en mucha menor medida.

La proteína de suero: otra alternativa

Uno de los complementos alimenticios cuyo uso se ha extendido mucho los últimos años es la proteína de suero, que en forma de suplemento o batido, es una forma fácil y rápida de conseguir el aporte de proteínas que nos falta.

Nos servirá para el anabolismo y la regeneración de nuestro tejido muscular, sirviendo como importante apoyo a la dieta que llevamos.

Batidos de proteínas: Micellar Casein

Es el producto perfecto para completar nuestra toma alimentaria durante el día. La  proteína caseína micelar hará que durante la noche tu cuerpo esté protegido del hambre mientras duermes, aportando el suministro necesario de aminoácidos que regeneran el organismo.

Es ideal para toda clase de personas, tanto deportistas como no, y es usado con asiduidad entre los grandes deportistas por sus innumerables beneficios a la hora de regenerar la musculatura.

Recuerda que el éxito de una buena dieta y un correcto entrenamiento eficaz radica en los alimentos que consumes y en los suplementos para aumento de masa muscular que emplees para alcanzar tu objetivo.