Beta-alanine
Efectos de la beta-alanina
¿Por qué las pesronas que hacen ejercico utilizan a menudo la beta-alanina? Es simple. La tarea básica de este aminoácido es reducir la sensación de fatiga durante el ejercicio1. Esro es uno de los efectos claves de la beta-alanina.
Este aminoácido es también el componente básico que afecta a la producción de carnosina, un compuesto que puede afectar al rendimiento físico y mantener un adecuado eqilibro ácido-base en los músculos. Como resultado, ayuda a proteger los 2 músculos de la acidificación, lo que a su vez puede facilitar la regeneración, incluida la inhibición de los signos de fatiga debio al esfuerzo físico intensivo.
Además, e aumento de la cantidad de carnosina ayuda a mejorar el rendimiento muscular como resultado del aumento de las contracciones de la fibra muscular . Los 3 músuclos mejor nutridos dan más oportunidades para un ejercicio más intenso y un entrenamiento más largo, y así un trabajo más efectivo en la figura de tus sueños.
Dosificación de beta-alanina
Al decidir sobre la suplementación con beta-alanina, amenudi surge la pregunta “Cuándo y cómo dosificar la beta-alanina”. La dosis diaria recomendada de beta-alanina es de 3 a 8g. Para hacer el mejor uso de ste aminoácido, debe ser usando antes y después del entrenamiento. Particularmente en un estómago vacío, puede causar una desagradable sensación de hormigue en las extremidades, picazón en la cara o el O pecho y molestar general. Esto no significa que tomar beta-alanina sea peligroso para salud. Seguir las recomendaciones, es decir, ni excender la dosis diaria de beta-alanina mencionada anteriormente, no debería causar efectos secundarios.
La beta-alanina de alta calidad de Olimp Sport Nutrition
Decidimos a complementar en el mercado tenemos muchos preparados basados en la beta-alanina. Podemos elegir entre la beta-alanina en polvo o la beta-alanina en cápsulas. La marca Olimp Sport Nutrition tiene beta-alanina en ambas formas de aministración:
- Beta-Alanine Xplode Powder
- Beta-alanine Carno Rush Mega Tabs
Cada uno de los suplementos dietéticos de Olimp contiene beta-alanina de alta calidad , cuya ingesta ayuda a reducir la sensación de cansancio. Estos productos están dirigos tanto a los atletas profesionales y de competición, como a los atletas recreativos que trabajan en su propia figura, que quieren complementar su dieta con este valioso aminoácido.
Los productos mencionados deben combinarse, por ejemplo, con la creatina, que se sabe que mejora el rendimiento físico en caso de ejercicios intensivos cortos y consecutivos. Este efecto puede lograrse utilizando 3g de creatina por día.
¿Dónde comprar la beta-alanina? Tienda Olimp
La beta-alanina de la marca Olimp Sport Nutrition puede ser comprar en la tiendo online del fabricante, olimpsport.com. En el caso del polvo de beta-alanina ( Beta-Alanine Xplode Powder ) un paquete con una capacidad de 420g contiene hasta 140 porciones individuales (3g) en un sensacional sabor a naranja refrescante.
En lo que respecta a la beta-alanina en comprimidos, el suplemento Beta-Alanine Carno Ruch Mega Tabs contiene 80 comprimidos fáciles de tragar, lo que supone más de 25 porciones seguridas por el fabricante.
1J Sports Med Phys Fitness. 2017 Sep;57(9):1132-1141
2Med Sci Sports Exerc. 2010 Jun;42(6):1162-73
3J Muscle Res Cell Motil. 2004;25(3):203-13.
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