No hay escasez de personas que utilizan suplementos de glutamina. ¿Qué deberías saber sobre este aminoácido? ¿Cuáles son las funciones de la glutamina en el cuerpo? ¿Cuáles son sus tipos? ¿Qué efectos podemos esperar de un suplemento de glutamina y qué efectos secundarios tiene la glutamina? ¿Cómo se dosifica la glutamina ? ¿Por qué la gente está comprando cada vez más productos con este ingrediente? ¿Conoces la glutamina de alta calidad ? Puedes averiguarlo en el siguiente artículo.
Glutamina.
¿Qué es ese aminoácido?
La glutamina es un compuesto químico que pertenece al grupo de los aminoácidos endógenos (aminoácidos que pueden ser sintetizados por el propio cuerpo). La gran mayoría de la glutamina se produce en el cuerpo, especialmente en los músculos esqueléticos, a partir del ácido glutámico y el amoníaco. Mucho menos se suministra al cuerpo con alimentos.
¿Qué tipos de glutamina hay?
Una forma libre de este aminoácido endógeno es la L-Glutamina. Se caracteriza por el hecho de que se metaboliza rápidamente en el cuerpo. También cabe mencionar el péptido de glutamina, que se caracteriza por una tasa de absorción más lenta.
La forma más avanzada de glutamina es la N-acetil-L-glutamina (NAG). Esta forma es una combinación de glutamina y ácido acético. Esta especificidad tiene una tasa de absorción similar en nuestro tracto digestivo en comparación con la forma libre de l-glutamina.1
¿Dónde está la glutamina en los alimentos?
Hay varios productos que deben consumirse regularmente para proporcionar dosis más altas de glutamina al cuerpo. En cuanto a la carne, se recomienda comer carne de vacuno, de caza o de ave, entre otras. Además, vale la pena comer productos como: col, brócoli, espárragos. Sin embargo, recuerde no usar ninguna dieta por su cuenta. Es mejor ver a un médico o a un dietista. Entonces su nuevo menú contendrá no sólo la dosis correcta de glutamina, sino también las vitaminas y minerales necesarios, y sobre todo el número correcto de calorías.
¿Cuáles son las funciones de la glutamina en el cuerpo?
Es importante señalar que la glutamina tiene muchas funciones en nuestro cuerpo . Entre otras cosas, contribuye a la síntesis de las proteínas . Es importante para la2 síntesis del óxido nítrico en el organismo y participa en el mantenimiento del3 equilibrio ácido-base . El metabolismo de la glutamina es una fuente de energía para4 las células que se dividen rápidamente (como las células del sistema inmunológico y5 las células del intestino delgado ).6
Cabe señalar que la glutamina es muy importante en el contexto del buen funcionamiento del sistema inmunológico . Todo porque proporciona mucha energía7 a los linfocitos.
¿Cuáles son los efectos de la glutamina?
Estrés a largo plazo, vida en constante tensión o esfuerzo físico de alta intensidad - en tales situaciones vale la pena usar suplementos con glutamina. Cuando se habla de los efectos de la glutamina , es importante señalar que durante el entrenamiento duro, el nivel de este aminoácido en los músculos puede reducirse. Los suplementos que contienen glutamina ayudan a prevenir este fenómeno y a limitar las posibles disminuciones.
El uso de preparados con glutamina, debido a su papel en la síntesis de proteínas, puede contribuir a la regeneración muscular después del ejercicio. Por lo tanto, los preparados a base de glutamina se recomiendan como aditivos de otros suplementos con aminoácidos, cuya tarea es reducir las consecuencias de los entrenamientos intensivos.
Los productos con glutamina pueden ayudar a mejorar la fuerza y la regeneración muscular . Esto le permite hacer ejercicio con una alta intensidad, lo que por supuesto8 resulta en un logro más rápido de efectos específicos. El aminoácido descrito también tiene un efecto sobre la hormona de crecimiento . Esto es importante porque afecta a9 los procesos anabólicos del cuerpo.
Efectos de los bajos niveles de glutamina
Las personas que no entregan la cantidad correcta de este aminoácido al cuerpo deben tener en cuenta, entre otras cosas, un sistema inmunológico más débil. La disminución del contenido de glutamina en el cuerpo resulta en un esfuerzo físico a largo plazo. Esto significa que las personas que a menudo cuidan de su propia figura deben tomar regularmente preparados con glutamina. También se produce un efecto similar como resultado de situaciones prolongadas de estrés, una dieta inadecuada y una mala regeneración.
Efectos secundarios de la glutamina
El exceso de glutamina en el cuerpo puede tener un efecto adverso en el funcionamiento de los sistemas digestivo y nervioso. Los efectos secundarios de la glutamina pueden incluir diarrea, escalofríos, mareos y cambios en la piel. Para evitar tales situaciones, vale la pena consultar a un dietista profesional o a un médico antes de iniciar la suplementación con glutamina, que ayudará a seleccionar las dosis apropiadas de este aminoácido.
Dosificación de la glutamina
Al dosificar la glutamina , es muy importante no exceder las dosis recomendadas por el fabricante. Las dosis utilizadas deben ajustarse al peso del cuerpo que se ejercita, así como a la intensidad del entrenamiento. Se recomienda que durante los días de entrenamiento los preparativos se realicen en ayunas antes del entrenamiento y antes de acostarse. En los días no laborables, el suplemento de glutamina debe tomarse con el estómago vacío y antes de acostarse.
¿Dónde comprar glutamina de buena calidad?
La marca Olimp Sport Nutrition en su cartera de productos tiene suplementos dietéticos de alta calidad para complementar la dieta con glutamina. Preparativos:
- Glutamina 1400 Mega Caps.
- Polvo de glutamina Xplode
- Atletas de Rocky Glutamina
contienen metales pesados probados, glutamina segura en forma de polvo perfectamente disuelto o cápsulas fáciles de tragar. Sin embargo, hay que recordar que los preparados mencionados no deben tratarse como sustitutos de la dieta, sino sólo como un complemento de la misma.
1 Clin Nutr. 2004 Dec;23(6):1303-12.
2 Clin Sci. 1981 ; 6 : 627 – 39.
3 J Surg Res. 1999 Oct;86(2):213-9.
4 Welbourne, T.C. Europ. J. Appl. Physiol. (1980) 45: 185
5 Critical Care Nephrology (Third Edition), 2019
6 Int J Mol Sci . 2017 May; 18(5): 1051.
7 Amino Acids. 1999;17(3):227-41.
8 Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2015 Oct;25(5):417-26.
9 Am J Clin Nutr. 1995 May;61(5):1058-61.
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