Articulaciones
Además, tienen una función de amortiguación permitiendo distribuir grandes fuerzas de presión (por ejemplo, durante saltos o ejercicios de carga). Desafortunadamente, El estado de nuestras articulaciones se deteriora con la edad y su explotación. Por eso, los elementos muy importantes en la prevención de lesiones son calentamiento, dieta equilibrada y regeneración después de la actividad física, entre otros.
Articulaciones de funcionamiento deficiente: ¿qué hay que tener en cuenta?
Normalmente ocurre que prestemos atención a las articulaciones solo cuando empiezan a molestarnos. Entonces estamos interesados en este tema más a fondo. Desafortunadamente, las articulaciones que funcionan mal tienen consecuencias desagradables. Muchas actividades simplemente van acompañadas de dolor intenso e incluso las tareas más simples pueden resultar imposibles de realizar. Cabe recordar que el buen funcionamiento de las articulaciones requiere una unión permanente y al mismo tiempo flexible de los huesos mediante muchos ligamentos, entre otros. La cápsula articular hecha de dos capas (fibra y membrana sinovial) también desempeña un papel importante. Si no todo funciona como debería, la persona empieza a sentir cada vez más incomodidad.
Problemas con las articulaciones: ¿cómo puedo protegerme de ellos?
¿Que puedo hacer para fortalecer los huesos y los músculos? ¿Cómo puedo mantener mis articulaciones en buen estado? ¿Qué pasos debo dar para regenerarlas adecuadamente? La actividad física regular es importante. Los entrenamientos sistemáticos en el gimnasio o al aire libre generalmente tienen un efecto muy bueno para el funcionamiento de todo el cuerpo. Tampoco es diferente en este caso. Los ejercicios regulares mejoran el estado de las articulaciones las acostumbras gradualmente a la sobreexplotación y a la carga constante. Sin embargo, es muy importante que las cargas sean apropiadas para la persona que entrena. Por lo tanto, los principiantes deben considerar la posibilidad de entrenar con un entrenador personal que evaluará la movilidad actual, el nivel de movilidad y, sobre todo, prestará atención a la técnica correcta de realización de los ejercicios. Recuerda que involucrar las articulaciones en actividades de movimiento de manera incorrecta puede resultar contraproducente. Los ejercicios ayudan, pero deben hacerse "pensando". Además, es muy importante calentarnos antes del propio entrenamiento. Recuerda no exagerar con la intensidad de la actividad física: la carga y la selección de ejercicios deberán concordar con nuestra condición actual y las capacidades de nuestro cuerpo.
La dieta diaria también es importante. ¿Qué vale la pena comer para regenerar las articulaciones y mantenerlas en buenas condiciones? La dieta mediterránea es una buena solución. Comida regular de mariscos, verduras, pescado, etc. tiene una buena influencia en el funcionamiento de las articulaciones. Las personas que sienten dolor tienen menos molestias de una semana a otra por esta razón. Una dieta apropiada también previene la rigidez de las articulaciones. Por lo tanto, vale la pena comer gambas, almejas o cangrejos. No hay nada inconveniente en tomar también pescado, como el atún, caballa, salmón, etc. No deben faltar jaleas de carne en la dieta o productos que incluyen mucha vitamina C necesaria para la producción de colágeno. Por otro lado, la introducción permanente de jengibre o cúrcuma en el menú reducirá el riesgo de inflamación de las articulaciones y todo tipo de infecciones.
¿Por qué debo usar suplementos que protegen las articulaciones?
Cada vez más personas usan suplementos que protegen las articulaciones. ¿Por qué es una buena solución? Por varias razones. Está claro que la actividad física regular, la dieta, las cargas correctamente seleccionadas, etc., son factores importantes a la hora de dar la resistencia adecuada de las articulaciones. Sin embargo, también podemos utilizar suplementos al mismo tiempo que están haciendo su trabajo muy bien. Los suplementos (de un buen fabricante) que protegen las articulaciones tienen un efecto comprobado por numerosos estudios científicos y en las publicaciones. La clave del éxito es su composición correcta de la cual el mejor ejemplo es la presencia de colágeno. Su falta se traduce en una disminución de la eficiencia de las articulaciones, entre otros. La glucosamina y la condroitina son elementos importantes que forman parte del líquido sinovial. Permiten reconstruir el cartílago articular y hacen que el dolor que sientes sea simplemente menor. Los productos para la protección de las articulaciones también contienen vitamina C que es esencial para la producción de proteínas de colágeno. No debemos olvidarnos del ácido hialurónico - el principal componente del líquido sinovial. Es responsable de mantener una lubricación adecuada de las superficies de las articulaciones, entre otros.
¿Qué se debe recordar cuando se usan los suplementos?
Los suplementos de buena calidad usados apropiadamente no causan efectos adversos. Sin embargo, es bueno consultar al médico o farmacéutico antes de comprarlos. Un experto evaluará entonces si existen contraindicaciones para tomar regularmente productos específicos para la protección de las articulaciones. También es importante cumplir con las recomendaciones del fabricante en cuanto a la dosificación. No debemos olvidar que ningún suplemento puede reemplazar una dieta equilibrada y sana que debe tomarse acompañada de un plan de formación debidamente preparado.
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