¿Cómo aumentar la masa muscular ? Esta es una pregunta muy común para la mayoría de las personas que ejercitan en el gimnasio. La respuesta parece simple. El exceso de calorías en la dieta y los entrenamientos intensivos deben ocuparse del asunto.
En la práctica, resulta ser mucho más difícil, y los litros de sudor que se vierten durante el ejercicio no dan los resultados deseados. ¡ Esto es una señal de que vale la pena buscar s uplementos que contengan componentes que a umenten la masa muscular !
Las proteínas y carbohidratos juegan un papel fundamental para la figura muscular y deportiva. Según muchos expertos, las proteínas son el componente más importante de una dieta sana y variada, que permite a umentar y mantener l a masa muscular. El papel de los carbohidratos se basa en la resíntesis del glicógeno, el principal combustible energético para los músculos que trabajan intensamente, que se consume lentamente durante el ejercicio. Por lo tanto, l os suplementos destinados a a umentar la masa muscular deben utilizar una combinación de proteínas sanas y diversas formas de carbohidratos.
Los acondicionadores de proteínas y carbohidratos se denominan comúnmente gainer. Su composición consiste en proporciones definidas con precisión de proteínas de alta calidad (por ejemplo, suero de leche, albúmina de huevo, proteínas de carne de vaca, proteínas vegetales) y carbohidratos con índice glucémico variado (por ejemplo, glucosa, maltodextrina). La fórmula del gainer suele estar enriquecida con diversos aditivos, que tienen por objeto intensificar el proceso de aumento de la masa muscular y proporcionar otros efectos igualmente valiosos (por ejemplo, monohidrato de creatina, taurina, aceite de MCT o vitaminas y minerales esenciales). La marca Olimp Sport Nutrition ofrece varios artículos de esta categoría, como Gainer MCT, MAXMASS 3XL o Profi Mass .
La verdadera ventaja de l os suplementos de gainer es su sencilla preparación. Dependiendo de las necesidades individuales, se debe mezclar la cantidad adecuada de porciones de producto en agua o leche desnatada, lo que permitirá preparar un cóctel extremadamente delicioso y verdaderamente llenador con sabores sorprendentes (por ejemplo, chocolate, fresa, vainilla o tiramisú). Cado cóctel es una porción sólida de calorías extras y una porción óptima de proteínas y carbohidratos saludables, que ayudarán a aumentar la masa muscular sin ningún problema.
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