Quel régime alimentaire suivre pour renforcer les articulations ?
3 collations à éviter avant le coucher
Le mythe de ne pas manger après 18 heures a été réfuté depuis longtemps. Le dernier repas doit être pris environ deux heures avant le coucher. Que faut-il alors ne pas manger ? Voici des exemples de 3 collations qu'il vaut mieux éviter avant le coucher.
3 collations à éviter avant le coucher : sucreries et desserts
Les sucreries et toutes sortes de desserts sont des en-cas qu'il vaut mieux éviter avant le coucher. Beaucoup de sucres simples, de graisses hydrogénées et de nombreux autres ingrédients riches en calories ne sont pas une bonne solution avant le coucher. Un apport abondant en glucides contribue à maintenir un pH bas et à augmenter les risques d'acidification. En outre, si vous mangez trop de sucreries avant le coucher, vous pouvez être sûr qu'elles se déposeront sous forme de tissu adipeux, ce que vous ne voudriez pas, n'est-ce pas ?
3 collations à éviter avant le coucher : les produits très digestes
Un autre groupe de produits qu'il vaut mieux éviter avant de se coucher sont toutes sortes de produits alimentaires difficiles à digérer. Les légumineuses, les champignons et les produits laitiers gras ne sont certainement pas une option légère pour le dîner. Plus un produit est difficile à digérer, plus l'implication du système gastro-intestinal est nécessaire - il est donc facile de deviner que le corps aura clairement des problèmes pour s'endormir. Si vous décidez déjà de prendre des en-cas avant de vous coucher, veillez à ce qu'ils contiennent beaucoup de fibres rassasiantes - diverses salades ou des milk-shakes à base de légumes fonctionneront parfaitement.
3 collations à éviter avant le coucher : les produits riches en tyramine
La tyramine est un composé chimique dont les propriétés augmentent la sécrétion d'adrénaline. Manger des produits riches en cette substance avant le coucher peut donc non seulement provoquer des problèmes de sommeil, mais aussi favoriser, entre autres, une augmentation de la pression sanguine ou une agitation psychomotrice. Les en-cas riches en tyramine, qu'il vaut mieux éviter avant de s'endormir, sont divers types de fromage, du chocolat, des avocats, des bananes trop mûres, des figues, des fèves ou certains types de vin (par exemple le populaire vermouth).
3 collations qu'il vaut mieux éviter avant de se coucher : Choisissez la caséine !
Une bonne solution pour le dîner sera de préparer un repas riche en protéines, qui permettra aux nutriments contenus d'être lentement absorbés. À cet effet, un complément protéique à base de caséine micellaire - une forme de protéine du lait qui, contrairement au populaire petit-lait, est digérée plus longtemps dans le tube digestif - sera une excellente solution. Cela garantit un temps de libération optimal des acides aminés et d'autres ingrédients précieux, ce qui permet en même temps de réduire la faim. Sans oublier le fait que les protéines favorisent l'augmentation et le maintien de la masse musculaire.
Avant de se coucher, il vaut la peine de se procurer le supplément protéique Micellar Casein d'Olimp Sport Nutrition. Il s'agit d'un produit unique contenant de la caséine micellaire qui, après dissolution dans l'eau ou le lait, permet de préparer un dessert épais et extrêmement satisfaisant aux saveurs étonnantes. Le produit est idéal pour les personnes qui développent leur masse musculaire ainsi que pour la perte de poids.
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