3 idées pour une séance d'entraînement courte mais efficace

3 idées pour un entraînement court mais efficace - tabata

L'une des trois idées efficaces pour un entraînement court mais efficace est le tabata. Il s'agit d'un modèle d'activité par intervalles, qui se caractérise par un niveau d'intensité extrêmement élevé. L'ensemble du plan d'entraînement ne dure que... 4 minutes ! Grâce à cela, pratiquement tout le monde aura le temps de le faire et ne trouvera certainement pas d'excuse pour y renoncer. Quelles sont les hypothèses du tabata ?

• Nous effectuons 8 exercices avec le poids de notre corps.
• Nous effectuons chaque exercice l'un après l'autre
• La durée d'un exercice est de 20 secondes
• Le temps de pause entre les exercices est de 10 secondes maximum.
• Après avoir effectué l'ensemble du circuit - 8 exercices - vous devez vous reposer pendant environ 60 secondes, puis répéter toutes les activités.

Le nombre de séries dans le tabata doit être adapté à votre condition actuelle. Habituellement, il est proposé de deux à quatre. Ne dépassez pas trois jours d'entraînement par semaine.

3 idées pour une séance d'entraînement courte mais efficace - l'entraînement HIIT

En parlant d'entraînement par intervalles, une autre idée efficace pour une séance d'entraînement courte mais efficace est le HIIT. Ce type d'exercice peut durer 10, 15, 20 ou même 30 minutes. Il n'existe pas de directives spécifiques indiquant une durée minimale pour le faire.

Le niveau d'intensité élevé signifie que l'entraînement HIIT doit être effectué au maximum 3 fois par semaine. Le schéma d'exercice se présente comme suit :

• Activités à haute intensité - environ 15 secondes de travail.
• Activités d'intensité modérée - de 30 à 60 secondes de travail

Le programme peut inclure des exercices avec votre propre poids corporel ainsi que des exercices avec des équipements tels que des haltères, des bandes de résistance ou des steppers. La sélection des exercices dépend des besoins et des objectifs individuels. De plus, l'entraînement HIIT peut être effectué à l'aide de certaines machines d'entraînement comme l'ergomètre, le tapis de course ou l'orbitrek.

3 idées pour une séance d'entraînement courte mais efficace - ABS

Le programme d'entraînement ABS (Abdominal Body System) est un ensemble d'exercices visant strictement à renforcer et à sculpter les muscles abdominaux. Contrairement à ses prédécesseurs, il ne garantit pas un travail complexe sur l'ensemble du corps. Cependant, il est certainement une bonne idée pour une séance d'entraînement courte mais efficace. C'est ce que confirment les personnes qui, de plus en plus souvent, décident de faire des exercices ABS à la maison et renoncent, par ex, à faire travailler leurs abdominaux lorsqu'elles se rendent dans une salle de sport.

Pour faire un entraînement ABS, vous avez besoin d'un tapis, d'une volonté et de seulement 8 minutes de temps libre. Pendant l'entraînement, vous solliciterez toutes les parties musculaires de l'abdomen. De plus, les exercices touchent le bas du dos, qui est souvent affecté par la faiblesse des muscles abdominaux. Les activités du programme ABS sont variées, ce qui vous permet d'éviter l'ennui et de travailler efficacement la silhouette de vos rêves à la maison.