5 exercices de musculation !

5 exercices de musculation : les pompes

Les pompes sont l'un des exercices de musculation les plus populaires, qui engage parfaitement les muscles de votre poitrine. Vous pouvez choisir parmi plusieurs variantes de cet exercice, qui ajoutera certainement de la variété à votre entraînement et vous aidera à travailler votre forme physique d'athlète. Bien que l'exercice lui-même semble triviallement simple, sa bonne exécution exige beaucoup d'expérience et une grande capacité à contrôler le corps et la tension musculaire. En résumé, les pompes sont essentielles dans tout programme d'entraînement basé sur votre propre poids corporel.

5 exercices de musculation : les squats

Les squats sont un exercice qui, pour la plupart des athlètes, est associé à une barre d'haltères lourdement chargée. Cependant, rien n'empêche de faire des squats uniquement avec le poids de son propre corps. Grâce aux squats, vous pouvez facilement développer la force et l'endurance des muscles des jambes, et en apportant de légères modifications, vous pouvez en outre influencer d'autres paramètres de l'exercice (par exemple, un squat de saut vous permet d'entraîner vos capacités plyométriques et d'augmenter votre force de saut).

5 exercices de musculation : les planches

Pour certains, un véritable devoir à l'entraînement pour le développement des muscles abdominaux et la stabilisation du torse, pour d'autres, une incroyable torture. La populaire "planche" est certainement l'un des exercices de musculation les plus importants, qui permet d'apprendre à engager consciemment des groupes de muscles individuels. La clé, bien sûr, est de maintenir la position de départ correcte. De plus, la "planche" peut être effectuée dans différentes variantes (classique de face ou de côté) et avec un poids supplémentaire.

5 exercices de musculation : les tractions

En ce qui concerne le développement de la force et de l'endurance du dos, il faut certainement mentionner la traction vers le haut. L'utilisation de la barre de traction et les différentes positions des mains (en avant, en arrière, avec le marteau) permettent d'obtenir un effet complètement différent de l'exercice sur la formation de la forme en V caractéristique du dos. L'exécution de mouvements de traction douce (et, pour être précis, la traction et la rétraction des épaules) est un très bon exercice d'activation avant de poursuivre l'entraînement. Si votre propre poids corporel s'avère insuffisant, vous pouvez utiliser le poids supplémentaire attaché à une ceinture spéciale.

5 exercices de musculation : les dips

Lorsque l'on considère le développement des triceps à l'aide d'exercices de musculation, il faut également mentionner les dips. Ces exercices populaires permettent un étirement extrêmement efficace du triceps afin de mettre l'accent sur la contraction et la tension musculaires pendant le mouvement. En fonction de la position de départ, il peut également impliquer plus ou moins les muscles pectoraux pendant l'exercice.