5 exercices pour les jambes qui ne sollicitent pas vos articulations

Comment faire des exercices pour ne pas solliciter mes articulations ?

Avant de passer aux exercices de jambes qui ne solliciteront pas vos articulations, il est utile de prendre soin de quelques points importants. Tout d'abord, ne négligez pas l'échauffement ! Avant de commencer la partie proprement dite de votre plan d'entraînement, vous devriez consacrer quelques minutes à des exercices d'échauffement simples pour vos hanches, vos genoux et vos chevilles. Vous réduirez ainsi le risque de blessure.

Deuxièmement, prenez soin de vous chausser correctement. Choisissez des chaussures avec des semelles souples et une ventilation adéquate pour vos pieds. Vous bénéficierez ainsi d'une absorption optimale des chocs et d'un réel confort pendant l'entraînement.

Troisièmement, observez la position correcte de vos pieds. Essayez de garder vos pieds parallèles l'un à l'autre. Veillez à ce que vos orteils, vos genoux et vos pieds ne soient pas tournés vers l'intérieur. N'oubliez pas de répartir uniformément le poids de votre corps sur la semelle.

Enfin, quatrièmement, étirez-vous et faites des roulades. Deux points de récupération post-entraînement extrêmement importants pour favoriser la récupération après un exercice intense.

Exemples de 5 exercices pour les jambes qui ne solliciteront pas vos articulations

La liste des exercices pour les jambes qui ne sollicitent pas les articulations est longue. Il s'avère que vous pouvez préparer un entraînement efficace des jambes sans squats, jumping jacks et sauts divers ! En choisissant les exercices suivants, vous ferez travailler solidement les muscles de vos membres inférieurs et, de plus, vous ne solliciterez pas les articulations mentionnées. Voici 5 suggestions que vous devriez inclure dans votre plan d'entraînement !

• Pont fessier / poussée des hanches - un excellent exercice pour entraîner les muscles fessiers. Ils peuvent être effectués avec des haltères, des haltères ou en utilisant des bandes d'exercices.
• Cale de Copenhague - une très bonne proposition pour le groupe médial des cuisses. De plus, elle permet d'améliorer la stabilisation du tronc et d'engager un certain nombre de muscles profonds.
• Inversion des jambes en position debout - une proposition idéale pour les personnes qui veulent exercer les muscles de la partie latérale de la cuisse. Vous pouvez utiliser un soulève-personne, une bande de résistance ou simplement le poids de votre corps pour réaliser cet exercice.
• Les montées d'ânes - un exercice incroyablement efficace pour développer les mollets. N'oubliez pas que cette partie nécessite un grand nombre de répétitions.
• La grue - un véritable must pour les personnes qui veulent prendre soin de leurs muscles sciatiques et de leurs genoux (biceps-cuisses). Vous pouvez utiliser les barreaux d'une échelle, certains équipements, une barre d'haltères ou demander à vos collègues de la salle de sport de vous aider à bloquer vos jambes.

Bien entendu, ce ne sont là que quelques-uns des exercices pour les jambes qui ne solliciteront pas vos articulations. Les connaissances actuelles sur l'entraînement de la force et de l'endurance au sens large sont vastes. Par conséquent, un instructeur expérimenté peut vous suggérer d'autres activités qui s'avéreront tout aussi efficaces et sûres.