5 habitudes de remise en forme à mettre en place dès aujourd'hui

5 habitudes de remise en forme : l'exercice matinal

Commencer sa journée par une simple séance d'entraînement est un excellent moyen de faire bouger son corps après plusieurs heures de sommeil. L'activité physique matinale permet de réveiller le corps, d'augmenter le taux métabolique, de stimuler le système cardiovasculaire et de soulager les tensions excessives, dues par exemple au stress lié au travail. Il suffit de 15 minutes d'exercices de gymnastique faciles et pas trop intensifs. Une combinaison de certaines poses de yoga et d'étirements dynamiques peut être une bonne solution. Veillez à ce que les exercices fassent travailler tous les groupes de muscles et toutes les articulations. De cette façon, le système musculo-squelettique sera correctement préparé pour le reste de la journée.

5 habitudes de remise en forme : une hydratation adéquate

L'eau joue un rôle extrêmement important dans le sport. Elle aide à étancher la soif, est une source de minéraux précieux et, surtout, est essentielle au bon fonctionnement de la thermorégulation. Un niveau d'hydratation optimal permet de maintenir la bonne température corporelle, tant pendant l'entraînement que dans les activités quotidiennes. En outre, l'eau aide à maintenir un poids corporel sain, favorise la désintoxication et supprime les appétits excessifs. Les adeptes de l'exercice récréatif et les athlètes professionnels doivent veiller à une bonne hydratation - au moins 2 litres de liquides sous forme d'eau, de jus et d'autres boissons non sucrées doivent être fournis pendant la journée.

5 habitudes de remise en forme : dormir suffisamment

La régénération est la base pour obtenir les résultats souhaités. Le meilleur moyen de régénérer le corps après une séance d'entraînement épuisante est de dormir. L'une des habitudes de remise en forme les plus importantes est le respect strict d'une routine de sommeil et de lever régulière. Une bonne quantité de sommeil est essentielle pour que les systèmes nerveux et musculaire se régénèrent correctement en vue de la prochaine activité physique.

5 habitudes de remise en forme : n'oubliez pas de vous étirer

Les étirements après l'effort doivent faire partie intégrante de votre plan d'entraînement. Quelques minutes d'étirements calmes et statiques permettent de réduire plusieurs conséquences défavorables résultant d'une activité physique régulière. Les exercices d'étirement permettent d'éliminer les risques de douleurs musculaires post-entraînement, de tension excessive ou de sensation de raideur.

5 habitudes de remise en forme : rouler régulièrement la mousse

La mobilisation des fascias à l'aide de rouleaux et de balles en mousse est une autre bonne habitude de remise en forme qui peut rapidement produire ses premiers effets. L'automassage à l'aide de rouleaux en mousse peut s'avérer utile pour éliminer les douleurs, les tensions excessives des structures musculaires et des capsules articulaires, ainsi que pour favoriser le maintien d'un niveau optimal de flexibilité du système musculo-squelettique.