5 meilleurs exercices pour améliorer la mobilité de la hanche !

Pourquoi vaut-il la peine de faire des exercices pour améliorer la mobilité de la hanche ?

Récemment, le sujet de la mobilité du corps a été au centre des préoccupations de la plupart des entraîneurs personnels. Les contractions musculaires et tendineuses limitées (par exemple en raison d'un mode de vie sédentaire ou du manque d'exercices d'étirement dans le programme d'entraînement) augmentent le risque de blessure, qui est associé à une mobilité articulaire limitée et à une stabilité insuffisante pendant le mouvement. La mobilité et la stabilité vont de pair - le fait de travailler sur l'une de ces aptitudes affecte souvent indirectement l'autre.

Le bassin est l'un des éléments clés de la chaîne cinématique. Le maintien d'une fonctionnalité optimale et l'absence de toute limitation de celle-ci ont un impact extrêmement positif sur la réalisation de nombreux exercices. La capacité à adopter des positions de départ correctes ou l'implication des membres inférieurs est souvent associée à la mobilité de la hanche - par conséquent, en tenant compte des exercices qui améliorent la mobilité, cela permettra un entraînement sûr et un impact réel sur le développement des muscles des jambes. En outre, grâce à une meilleure mobilité des hanches, vous pouvez protéger votre colonne vertébrale, sans la surcharger si vous faites certains exercices de manière incorrecte.

Les 5 meilleurs exercices pour améliorer la mobilité des hanches - la liste

Les athlètes expérimentés ainsi que les amateurs apprécieront les avantages des exercices de performance pour améliorer la mobilité des hanches. Leurs effets et résultats seront tout aussi précieux pour les coureurs, les footballeurs, les adeptes du culturisme, les fans de crossfit, ainsi que pour les personnes qui font de l'exercice à titre récréatif et celles qui évitent un mode de vie actif ! Voici 5 meilleures façons d'améliorer la mobilité de la hanche :

• Lunges
• Squats de cosaques
• Les squats à grande échelle
• Approfondissement actif de l'agenouillement en avant
• Rotation du membre inférieur dans l'articulation de la hanche (en position debout ou à genoux)

Exercices pour améliorer la mobilité de la hanche - conseils utiles

Le principe le plus important est le calme et la maîtrise de soi ! Tout en effectuant des exercices pour améliorer la mobilité de la hanche, il est utile d'approfondir progressivement l'amplitude des mouvements afin de ne pas solliciter les muscles ou les tendons. Chaque mouvement est effectué lentement, tout en essayant de sentir le plus possible les structures impliquées et de les combiner avec un travail régulier du système respiratoire. Lors de l'expiration, il est intéressant de travailler sur l'étirement des muscles afin d'augmenter systématiquement l'amplitude du mouvement.