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À quoi doit ressembler un échauffement dynamique ?
L'échauffement avant l'entraînement est extrêmement important pour assurer le niveau optimal d'efficacité des exercices. Nous vous suggérons ci-dessous à quoi doit ressembler un échauffement dynamique et ce que vous devez savoir à ce sujet.
Qu'est-ce qu'un échauffement dynamique ?
L'échauffement dynamique est un concept synonyme du terme d'étirement dynamique. Ce terme est utilisé pour décrire un ensemble d'exercices d'étirement, qui se caractérisent par un étirement rapide des fibres musculaires et leur retour tout aussi rapide à leurs conditions naturelles. Le processus d'étirement des structures musculaires a lieu au cours d'un mouvement qui s'effectue sur tous les plans. Un avantage incontestable de l'échauffement dynamique est le fait que, contrairement à la version statique, cette forme ne provoque pas de faiblesse musculaire.
Quand vaut-il la peine d'utiliser un échauffement dynamique ?
L'utilisation de l'échauffement dynamique fonctionne pour tous les types d'activité physique, qu'il s'agisse de musculation, de course à pied, d'entraînement cardio ou de séances d'entraînement consacrées aux sports d'équipe. La forme d'étirement dynamique avant l'entraînement prévu permettra de préparer correctement le système musculaire et les groupes musculaires individuels, afin de tirer le meilleur parti de leurs performances.
Quels sont les avantages d'un échauffement dynamique ?
Commencer chaque séance d'entraînement par un échauffement dynamique de quelques minutes vous permettra d'obtenir un certain nombre d'avantages précieux pour le système musculo-squelettique. Parmi ceux-ci, on peut citer
- l'amélioration des performances musculaires
- minimiser le risque de blessures pendant la formation
- une augmentation claire et notable de la flexibilité des structures musculaires
- améliorer la mobilité commune actuelle et augmenter l'amplitude de mouvement
- congestion musculaire et apport optimal d'oxygène - nutrition adéquate des fibres musculaires pendant l'entraînement prévu
Quels sont les principes les plus importants d'un échauffement dynamique ?
Le caractère dynamique de l'échauffement exige une implication plus ou moins grande du praticien dans la préparation de l'appareil locomoteur au travail. C'est pourquoi il vaut la peine de prendre quelques minutes pour s'adapter à l'effort, par exemple sur une courte distance au rythme d'une marche rapide ou d'une course légère. Une petite distance parcourue sur un elliptique fonctionnera également bien en termes d'échauffement du corps et de préparation à l'échauffement proprement dit.
La séance d'étirement dynamique ne doit pas durer plus de 15 minutes. Les exercices doivent être effectués à un rythme optimal et avec une amplitude de mouvement complète. En général, il est suggéré d'effectuer de 6 à 8 exercices, chacun d'une série (10 répétitions / par série). Ce qui est important, c'est que l'échauffement dynamique doit couvrir tout le corps. Par conséquent, les exercices doivent progressivement activer de grands groupes de muscles pour aboutir à de petites parties du corps.
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