Ashwagandha et ses précieuses propriétés. Pourquoi est-il utile de l’utiliser ? / NUTRITION

Ashwagandha et ses précieuses propriétés. Pourquoi est-il utile de l’utiliser ?

Olimp Sport Nutrition
2019-07-02
Ashwagandha et ses précieuses propriétés. Pourquoi est-il utile de l’utiliser ?

Ashwagandha (Withania somnifera) est utilisé dans la médecine indienne depuis des milliers d'années et possède un certain nombre de propriétés intéressantes qui ont été prouvées dans les recherches scientifiques. Découvrez comment cela fonctionne et quoi choisir lors de l’achat de compléments alimentaires contenant de l'extrait d'ashwagandha.

1.   Ashwagandha - qu'est-ce que c’est ?

2.   Ashwagandha et le stress

3.   Ashwagandha et les hormones mâles

4.   Ashwagandha et le sport

5.   Ashwagandha et l’endurance respiratoire et circulatoire

6.   Ashwagandha et la force musculaire

7.   Ashwagandha 600 Sport Edition de Olimp Sport Nutrition

Ashwagandha - qu'est-ce que c'est?

Ashwagandha (Withania somnifera) est un adaptogène qui a un effet bénéfique sur les systèmes immunitaire, nerveux, reproducteur, les processus cognitifs ainsi que sur l'amélioration de l'humeur. Il possède également des propriétés antioxydantes. Les matières premières sont ici les racines et les feuilles en poudre, et les composés actifs, les Vitanolides, agissant entre autres antimicrobiens et anticancéreux.

 

La supplémentation en Ashwagandha est particulièrement recommandée aux personnes exposées au stress, ayant une immunité réduite et qui luttent contre la fatigue. Les préparations avec l'ashwagandha apportent un soutien précieux aux processus d'apprentissage et de mémorisation et favorisent le maintien de la vitalité et de la santé mentale chez les personnes âgées.

 

L'utilisation de l'ashwagandha est également recommandée aux personnes physiquement actives, qu’il s’agisse d’athlètes amateurs ou professionnels, qui souhaitent maintenir leurs capacités physiques et régénérer leurs corps plus efficacement après un entraînement intensif.

Ashwagandha et le stress

Comme le prouvent les études, l'extrait d'ashwagandha a un effet bénéfique sur la réduction du stress et du cortisol (hormone de stress)1. L’étude consistait à une supplémentation de 300 mg d'extrait d'ashwagandha, deux fois par jours, pendant une période de 60 jours. Après 60 jours, une diminution de l'intensité du stress (jusqu'à 44% !) est apparue chez les personnes qui l'utilisaient.

 

En outre, dans le cas du cortisol, une étude sur deux groupes de personnes dont le niveau d'hormone de stress était initialement comparable a montré qu'après 60 jours de supplémentation avec l'extrait susmentionné, les taux de cortisol dans le sang ont diminué de 27,9%, alors que dans le groupe placebo seulement 7,9%.

Ashwagandha et les hormones mâles

Okazuje się, że ekstrakt z ashwagandhy wykazuje pozytywne działanie na profil hormonalny mężczyzn. Według badań2, w ciągu 90-ciu dni podawania ochotnikom trzykrotnie w ciągu dnia ekstraktu (łącznie 675 mg), doszło do poprawy stężenia poziomu hormonów, m.in. do wzrostu o 17% testosteronu i o 34% hormonu luteinizującego (LH), odpowiadającego za działanie komórek produkujących męski hormon.

 

Il s'avère que l'extrait d'ashwagandha a un effet positif sur le profil hormonal des hommes. Selon les études2, pendant 90 jours, trois fois par jours, les volontaires ont été administrés avec l’extrait (675 mg au total), et le taux d'hormones s’est amélioré, dont une augmentation de 17% de testostérone et de 34% de l'hormone lutéinisante (LH) responsable de l'activité des cellules produisant l'hormone mâle.

 

Il est significatif que dans le groupe de personnes ayant utilisé l'extrait d'ashwagandha, il y a eu une augmentation de:

• nombre de spermatozoïdes dans l'éjaculation (jusqu'à 167%!)

• volume de sperme (53%)

• motilité des spermatozoïdes (57%)

 

Dans le groupe placebo, par contre, l’augmentation des propriétés mentionnées ci-dessus, l’augmentation était insignifiante.

Ashwagandha et le sport

L'extrait d'Ashwagandha devrait être utilisé par les athlètes. Les recherches menées ont montré qu'elle augmente la masse musculaire maigre et a un effet positif sur la récupération plus rapide après un exercice physique.

 

Ceci a été confirmé par une étude3 menée sur un groupe de 50 hommes ayant reçu 300 mg d'extrait d’ashwagandha deux fois par jour pendant 8 semaines. La supplémentation a entraîné une augmentation significative de la force, de la taille des muscules et de la réduction de la graisse chez les sujets. De plus, il a eu un effet positif sur la régénération en raison de la diminution de la concentration de créatine kinase (CK) dans le sang - une enzyme présente dans les muscles.

Ashwagandha et l’endurance respiratoire et circulatoire

Encore une autre étude4 a montré que l'extrait d'ashwagandha favorise l’amélioration de l'endurance respiratoire et circulatoire. 50 athlètes dont on a mesuré l'absorption maximale par minute d'oxygène, auxquelles 300 mg d'extrait ont été administrés deux fois par jour pendant 12 semaines. Après 8 semaines on pouvait voir une différence par rapport au groupe placebo à 3,49%. Après 12 semaines, toutefois, la différence en faveur du groupe étudié prenant l’extrait était de 3,81%.

Ashwagandha et la force musculaire

To jeszcze nie wszystko. To co jest istotne dla sportowców i osób trenujących rekreacyjnie, pracujących nad własną sylwetką, stosowanie w codziennej diecie ekstraktu z ashwagandhy pomaga zwiększyć siłę mięśni. W przeprowadzonym badaniu5 przez 8 tygodni podawanie dwa razy dziennie 300 mg ekstraktu grupie ćwiczących mężczyzn w wieku 18-50 lat, doszło do wzrostu siły mięśniowej. Wzrost ten zauważono na przykładzie dwóch ćwiczeń: wyciskania w leżeniu na ławce płaskiej sztangi o maksymalnym ciężarze oraz prostowania nóg na maszynie siedząc.

 

Ce n'est pas tout. Ce qui est important pour les athlètes, et les personnes travaillant sur leur propre silhouette, utiliser l’extrait d’ashwagandha dans l’alimentation quotidienne contribue à augmenter la force musculaire. Dans l'étude5 pendant 8 semaines, 300 mg d'extrait ont été l'administrés deux fois par jour à un groupe d'hommes âgés entre 18 et 50 ans faisant de l’exercice, cela a entraîné une augmentation de la force musculaire. Cette augmentation a été constatée sur l'exemple de deux exercices: un développé couché sur un banc d’une barre avec un poids maximal et un redressement des jambes sur la machine en position assise.

Ashwagandha – complément

Comme vous pouvez le constater, l'ashwagandha est un excellent adaptogène présentant un certain nombre de propriétés positives pour notre corps. Ce n’est donc pas étonnant que les compléments contenant de l’extrait d’ashwagandha aient été très appréciés par de nombreuses personnes, y compris les athlètes soucieux de leur silhouette et de leurs résultats sportifs.

 

De quoi faut-il tenir compte lors du choix d'un complément spécifique contenant de l'ashwagandha? Il faut tout d’abord tenir compte de la teneur en vitanolides, c’est-à-dire des composés actifs mentionnés. Par conséquent, les produits contenant un extrait d'ashwagandha standardisé à 5% de la teneur en vitanolides seront recommandés.

Ashwagandha 600 Sport Edition od Olimp Sport Nutrition

L'un d'eux est le complément alimentaire de la marque Olimp Sport Nutrition - Ashwagandha 600 Sport Edition en capsules. Chacune d’entre elles contient un extrait breveté d'ashwagandha (KSM-66) avec une concentration plus élevée de substances actives, grâce à quoi la préparation :

  • fournit un soutien supplémentaire au système immunitaire
  • aide à réduire le stress
  • aide à s'endormir plus facilement, à mieux se concentrer et à améliorer la mémoire
  • soutient la condition sexuelle
  • est un soutien lors de la construction de la masse musculaire et de la régénération du corps après un entraînement intensif

 

Un paquet d'Ashwagandha 600 Sport Edition contient 60 capsules faciles à avaler. Ce sont 30 portions suggérées par le fabricant, qui doivent être prises avec une grande quantité d’eau au cours d’un repas.