BCAA – POSOLOGIE ET PRINCIPE D’UTILISATION.

Le fait que les acides aminés à chaînes latérales ramifiées constituent une solution idéale pour toutes les disciplines sportives résulte de leur action anabolisante pour la synthèse des protéines et de leur effet anti-catabolique. Un taux élevé de BCAA dans le sang est un marqueur d'épuisement du glycogène, c’est-à-dire la source d’énergie, qui peut ensuite conduire au catabolisme musculaire. Cet état signale également au système nerveux l'activation des processus de dégradation des graisses utilisées comme source d'énergie alternative suite au déficit glycogénique. Par conséquent, l'augmentation de la concentration de BCAA dans le sang avant ou pendant une activité physique intensive réduira le risque d'exposition au manque de protéines musculaires, ce qui explique que ces périodes sont optimales pour la supplémentation en acides aminés. De plus, la période immédiatement après l'entraînement sera approprié pour compléter le niveau de BCAA dans le corps, en particulier lorsque nous ne sommes pas en mesure de fournir des protéines à valeur ajoutée pour stimuler la synthèse des protéines.

Quelles doses de BCCA?

En ce qui concerne les doses, il convient d'utiliser 1 g de BCAA pour 10 kg de poids corporel par chaque dose. Dans l’étape appelée MUSCLE GAIN, c'est-à-dire la période où la masse musculaire se développe, la préparation est utilisée avant l'entraînement, alors que dans le cas de la réduction des tissus adipeux, qui se produit lors d’une carence calorique de l'alimentation par rapport au besoin et qui entraine une augmentation du risque de catabolisme, il est recommandé d'augmenter la supplémentation, en particulier dans les périodes sensibles : après le réveil, avant et pendant l'exercice.

Quand faut-il utiliser les BCCA?

En résumé, les BCAA seront le plus efficace lors de la période post-formation, pendant la période où l’on réduit l’apport calorique de l’alimentation pour éviter le catabolisme des protéines musculaires, l’accélération de la régénération post-entraînement, la réduction des dommages des cellules musculaires ou pour éliminer les DMAT, c'est-à-dire les douleurs musculaires d’apparition tardives.